[...] ona zawsze skupia się na uzyskaniu najlepszej możliwej pompy. Pół Holenderka, pół Brazylijka mówi, że aby zachować piękny wygląd, stosuje rygorystyczną rutynę dietetyczną i treningową. Sunshine uważa, że jej dieta składająca się głównie z warzyw, dużej ilości białka i oczywiście 5 jajek dziennie, przyczyniła się do jej niezwykłej formy w wieku [...]
[...] rodzaju kreatyny czy beta-alaniny. Podsumowując Beta-alanina może być przydatna, ponieważ opóźnia wystąpienie zmęczenia zarówno przy pracy w strefie beztlenowej (intensywny trening siłowy, sprinty), jak i tlenowego (bieg, jazda na rowerze, marsz). Umożliwia realizację dłuższych lub bardziej intensywnych treningów. Ponadto w nowszych badaniach [...]
Każdy chce osiągnąć szczyt formy, jednak u większości na drodze do sukcesu stają lenistwo, wyuczone, błędne nawyki żywieniowe, brak wiedzy na temat dietetyki, treningu, suplementacji czy farmakologii. Jednym z najczęściej powielanych mitów jest „sprawa cardio”. Mówi się: „rób aeroby, a poprawisz formę, odtłuścisz się i osiągniesz sukces”. Bardzo [...]
Urs Kalecinski i Jay Cutler po raz kolejny połączyli siły, by tym razem wykonać wspólny trening barków i tricepsów. Niemiec Urs Kaleciński jest dziś jednym z najlepszych europejskich zawodników IFBB Pro League. Jako czołowy zawodnik kategorii Classic Physique, stawał na podium Olympii w 2022 i 2023 roku oraz na zawodach Arnold Classic. Niedawno [...]
[...] W walce ze skórką pomarańczową skuteczne są również zabiegi kosmetyczne tj.: endermologia mezoterapia drenaż limfatyczny ultradźwięki laseroterapia cellulipoliza masaż trening próżniowy Wyżej wymienione zabiegi kosmetyczne polecane są kobietom, którym zdrowy styl życia i systematyczna aktywność fizyczna nie przynoszą efektów w niwelowaniu [...]
Od kiedy tylko ludzie trenują, w parze z treningiem powstają różne przyrządy mające na celu usprawnienie ćwiczeń, poprawę osiągów, ulepszenie i uproszczenie sposobu kształtowania sylwetki i ograniczenie kontuzyjności. W wyniku ludzkich działań powstały tak świetne wynalazki, jak wszystkim znane hantle, sztangi, owijki czy stabilizatory. Niestety [...]
[...] testosteronu. Ponadto podczas suplementacji BCAA domsy są mniej dotkliwe, Kreatyna: kreatyna jest jednym z najbardziej użytecznych suplementów, powoduje wzrost siły na treningach i zwiększa również wydajność, Beta-alanina: nasze ciało używa beta-alaniny, która jest aminokwasem, aby połączyć ją z histydyną i stworzyć karnozynę. Badania [...]
Na poczekaniu każdy z nas potrafiłby wymyślić dużo więcej niż dziesięć wymówek treningowych. W końcu łatwiej jest zostać w domu na kanapie niż się zmęczyć. Dziś poznasz 10 popularnych, głupich wymówek, by nie pójść na siłownię. Jeśli czytając kolejne punkty, śmiejesz się, rozpoznając w nich własne słowa, wstań i rusz się z kanapy. Muszę spędzać [...]
[...] nie było jedynym problemem, z którym Mike miał do czynienia w dzieciństwie. Ma także ADHD, co utrudniało mu skupienie się, szczególnie w szkole. Mike po raz pierwszy odbył trening, gdy miał 13 lat. Jego ojciec, który zrobił w piwnicy małą siłownię, pokazał synowi jak podnosić ciężary. Mike trenował w domu do 15 roku życia, a potem zainteresował [...]
Przymusowa przerwa od siłowni spowodowała u wielu osób regresję wyników i masy mięśniowej, u innych „spadki” nie są aż tak dotkliwe. Jak powrócić do reżimu treningowego, aby nie doznać kontuzji? Jak wracać do treningu biegowego? Ze względu na kolosalne przeciążenia i ryzyko kontuzji bieganie wcale nie jest optymalną aktywnością dla większości [...]
[...] jak szybko zwiększyć obwód ramion. Christian znany jest ze swoich nieszablonowych rozwiązań, które sprawdzają się u niektórych osób. Artykuł może być pewną ciekawostką treningową, którą być może wykorzystasz w swoim treningu. Czy ta metoda ma sens? W mojej opinii ta metoda ma pewne uzasadnienie. Nie jest ona pozbawiona sensu i całkowicie [...]
Zaczynając przygodę z odchudzaniem, zazwyczaj zadajemy sobie pytanie, jaka aktywność fizyczna będzie najlepsza, aby szybko osiągnąć efekt. Wiele osób wybiera treningi typowo aerobowe jak bieganie, marsze czy jazda na rowerze. Nie brakuje też zwolenników treningu na siłowni, z ciężarkami. W pewnym momencie jednak zaczynamy się zastanawiać, co jest [...]
[...] siłowym. Żeby mieć dobre wysiłki na siłowni, O'Malley spożywa średnio 3000 kalorii dziennie. Pomimo napiętego harmonogramu zajęć w szkole podstawowej, znajduje czas na treningi i prowadzenie mediów społecznościowych. Ma ambitne plany na przyszłość, ponieważ po ukończeniu 12 lat zamierza sprawdzić się jako trójboista siłowy w zawodach w [...]
Jeśli zapyta się przeciętnego bywalca klubu o suplementy diety, to najczęściej wymieniane są: kreatyna, „spalacze”, kofeina, środki przedtreningowe (w proszku; pojedyncze gotowe porcje do picia tzw. shoty) czy rozmaite energy-drinki. Ponadto betaina ma działanie neuroprotekcyjne, chroni funkcję mięśnia sercowego i zapobiega stłuszczeniu trzustki. [...]
Andrew Jacked niedawno nawiązał współpracę z Kai Greene, aby poszerzyć swoją wiedzę na temat treningu. Chociaż panowie należą do zupełnie różnych epok kulturystyki, to łączy ich ogromna pasja do kulturystyki i niezwykła genetyka. Greene startował głównie w latach 2000 i 2010. Zyskał popularność dzięki potężnej sylwetce, którą w potrafił [...]
[...] jest stałym elementem diety sportowca, który ze względu na zwiększoną aktywność fizyczną, potrzebuje więcej protein w diecie. Niezależnie od tego, jaki sport uprawiamy, trening generuje większe zapotrzebowanie na białko. Śmiało można napisać, że koncentrat białek serwatkowych jest białkiem wysokiej wartości biologicznej. Nie ma znaczenia, [...]
[...] Michał przeważnie na wygłupach, “głupocie” i… po prostu są. Źródło: instagram Za każdym razem wpisują te same teksty typu: “Musisz iść na trening, bo ja byłem” , “Było ciężko, ale skoro ja dałem radę to ty też musisz dać”. Oczywiście tego on nie neguje, ale bardzo wielu osobom jest ciężko [...]
Wybór trenera personalnego nie należy do prostych. Zawód ten cieszy się coraz większą popularnością, w związku z tym każdego dnia pojawiają się setki nowych osób podejmujących się szkoleń oraz pracy jako trener. Niestety, kursów i szkoleń jest coraz więcej, są bardziej powszechne i przystępne pod względem zarówno ceny, jak i zdawalności. Z tego [...]
[...] i na naszej diecie możemy sobie pozwolić nawet na zdrowe słodycze, takie jak markizy, budyń czy batoniki. Podsumowanie Początki nigdy nie są łatwe. Zdrowy styl życia, treningi, dieta wymagają od nas pewnych wyrzeczeń, jednak potrafią być również bardzo przyjemne i ciekawe. A w dodatku przybliżają nas do tego, czego pragniemy - ładnej, [...]
Osoby reprezentujące sylwetkę skrajnego ektomorfika, czasem poddają się z marzeniami o wielkiej masie mięśniowej, porzucając jednocześnie ciężary. Każda osoba, która ma problemy ze zdobyciem choćby jednego kilograma, dość często popada we frustrację i łapie się różnych metod, aby nieco zwiększyć swoje szanse na wzrost wagi. Jednak nie wszystko [...]
