[...] w górnej części prawie nie mam mięśni. Dolna daje rade ale przy tej gorej wygląda bardziej jak piersi... Mam 193cm wzrostu 100kg ćwiczę rok. Od 3 miesięcy stosuje taki trening na klatkę: 4*12/10/8/6- wyciskanie sztangi na skośnej górnej 4*12/10/8/6-wyciskanie hantli na skośnej górnej 4*10-rozpietki na płaskiej 4*10-brama (ściąganie linek [...]
[...] -Wyciskanie Sztangi ławka skos 4s po 10 powt. stały ciezar Barki: -Wyciskanie z klatki 3s po 10 powt. stały ciezar Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 3s 12 powt Biceps: -Uginanie o kolano 3s 12 powt teraz pytanie czy plan jest ok ? i jaką progresję stosować, jak tak w jakich ćwiczeniach ? trening bede wykonywał 3 razy w tygodniu
Witam zastanawiam się ile bym stracił siły jak bym rozpoczął trening na rzeźbę myślę stracić ok 4 kg jak nie mniej jakie jest wasze zdanie jak myślicie podzielcie się swoim doświadczeniem jakie wy mieliście straty itp i 2 pytanie czy jest możliwe żeby siła wzrosła ?? bo treningiem na rzeźbę zwiększamy swoją wytrzymałość ?? pozdrawiam i czekam na [...]
[...] ;] ) Spac chodze kolo 2:00 ( raczej po niz przed ) Nie mam pojecia jak sie do tego zabrac.. ktos z wieksza wiedza moglby pomoc ? ;] Sugerowane dawkowanie w/g producentow : BCAA 3x - przed sniadaniem przed treningiem po treningu Fat Burner 2x - przed sniadaniem i przed kolacja ( napisane jest "dinner".. w stanach to raczej kolacja ) Pozdro ;]
[...] wzdłuż tłowia hantla 9.5kg obórącz 4x15 Brzuszki ze skręami tłowia 4x20 Przysiady z wyprostowanymii rekami 4x15 Pompki z podporze tyłem 4x15 Aerobiczna 6 Weidera Che powiedzieć ze niepróbowałem tego planu a więc jak nie zdołam go zrobić całego to co powinienempoprawić trening chce wykonywać dzień po dniu raz 1 raz 2 WIELKIE DZIĘKI
[...] podczas unoszenia sztangielem w opadzie lub sciaganie linek stojac cos przeskakuje mi z tylu w tym w lewym barku dajac na prawde duzy bol) 2. to bol w gornej czesci barku... trening zaczynam wyciskaniesz sztangi i tu jeszcze jest ok ale gdy robie kolejne cwiczenie wyciskanie sztangielek lub wznosy przodem to napie...prza mnie gora masakrycznie... [...]
Tak jak w teamcie jestesm po malej redukcji i teraz trzeba nadrobic straty myslalem nad takim cyklem 1-7 metanabol 35mg (40mg) 1-10 oma 250mg eod Chce zastosowac ome co 2 dzien zeby wykorzystac wszystkie srodki i zastanawiam sie czy dac ome czy prolke po tej redukcji zeby zamocno sie niezalac znow a nabrac masy co myslicie o tej rozpisce? [...]
Co powiecie na ten plan? Jak coś jest źle to napiszcie 3 treningi w tygodniu: Pn, Śr, Pt Co trening to samo: -bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s, podnoszenie sztangielek-młoteczkowy stojąc 3s, młoteczkowy siedząc na ławce skośnej 2s -triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s, prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s -klatka: [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa/siła 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Cześć! Postanowiłam stworzyć plan treningowy wzmacniający ręce dla osoby, która dopiero zaczynałaby swoją przygodę z czymś podobnym. Jestę blogerę, stąd taki pomysł. Miałoby to być 30dniowe wyzwanie, w czasie którego robię wydarzenie, motywujemy się woho i inne bzdety. :P Jako iż ja ćwiczę jak umiem, ale nie znam się aż tak pomyślałam, że [...]
[...] które miałem w gratisie polamane a paczka od nich rozerwana. Nie będę bawił sie w odsylanie,reklamacje czy coś w ten deseń, (chce zacząć jak najszybciej trening) pisze tylko dla wiadomości że takie zdarzenie miało miejsce. Czy przy następnym zamówieniu otrzymam jakaś rekompensate za zbieranie zamówienia ze śniegu z pod [...]
[...] gdzieś jest ,ale zadam jeszcze raz.Jakie macie doświadczenia z mk677 i z rad140 .Obecnie jestem na cyklu mk677 plus do tego kreatyna mono i jestem pod wrażeniem ostatnie treningi to jak dla mnie kosmos.Byc moze tak na mnie działa bo dopingu prawie nie stosowałem . Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html [...]
No własnie tak jak w temacie borykam sie z pewnym problemem jasno i na temat: trenuje kick-boxing (pon,sr) treningi po ok.2 h wyczerpujace i chce dorzucic do tego siłke i tu jest pytanie jaki trening? wiec myslalem nad HST 2 razy w tygodniu (wtorek,piatek) czy to ma sens? Wówczas na siłce dam rade zrobic max 2 serie danego cwiczenia co da 4-8 w [...]
[...] boli mnie cały czas tylko gdy rozciągam mięśnie brzucha ,czyli jak sie odginam do tylu oraz gry leże na moim prawym boku. Wszystko zaczęło się dziś rano ,a wczoraj robiłem trening mięśni brzucha ,nie był on intensywny -trochę spięć, odwrotnych brzuchów i ćwiczeń na skośne brzucha.Po treningu nie czułem żadnego bólu i wszystko było ok. A od rana [...]
[...] byc chudy, pozniej zrozumialem zenie otot chodzi,zaczolem czwiczyc zapotrzebowanie wzroslo, moje kg zaczely rosnac :) powiecie ze jojo nie!!! zaczolem cwiczyc silowo polecam trening FBW, i od tego sie zaczelo, uzaleznilem sie lubie to choc nie nawidzilem czwiczen,pisze ten post po to zeby pokazac wszystkim zaeby chudnac trzeba czwiczyc to jest [...]
Witam. Chcę zacząć jakiś trening tylko nie wiem co będzie dla mnie najlepsze, mianowicie czy robić na początku FBW czy jakiś inny plan treningowy. Moje doświadczenie z siłownią jest małe, robiłem już jakieś treningi domatora, ćwiczyłem na atlasie który miałem już wcześniej, lecz teraz dokupiłem ławkę i trochę sprzętu. Nie wiem też czy trenować [...]
[...] mam problemy z retencją wody przy podwyższonym teściu. Na hormonach nie lecę ale mam 21 wiosen i przy 2x MZB na noc i kilkudniowej abstynencji seksualnej /+ dieta i ciezki trening ofc/ mam poważnie podniesionego teścia a co za tym idzie retencję wody. Puchnięcie twarzy (a co gorsza też m.in. małżowin nosowych), retencja wody w krwionosnym (przy [...]
[...] 7(B) 32(ww) 2(t) - 180kcal +pare gram orzechów włoskich Wyszło 2900kcal 116(b) 408(ww) 85(t) waga 70kg ektomorfik mam jeszcze białko : 1kg z ostrowi Oliwę z oliwek dodam do ryżu jak nie macie przeciwwskazań A białko będę brał po I śniadaniu 30g i 20g po treningu lub na kolacje - tu zostawiam wam głos. Dieta ułożona na kieszeń studenta :)
[...] sztangą 12,10,8,8Barki: -wyciskanie z karku 12,10,8,8-unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10 -unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x10 -szrugsy ze sztanga lub hantlami 4x10 trening na mase aha chcialem zapytac czy jak chce trenowac na mase czy moge trenowac codziennie bo mam silownie w domu i w wakacje sie nudze niewiem czy mozna tac cwiczyc [...]
