SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    3x w tyg. trening FBW Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B i tak na zmiane z sesjami Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-06 16:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta mojego planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] HST. Raz że mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tyg ( jak dobrze pójdzie ), a nie będę siedział godzinami w siłowni robiąc split w 3 dni bo dla mnie 1h to optymalny okres czasu na trening, dwa - trochę stanąłem w miejscu i znudziłem się treningiem nazwijmy go standardowym...trzy- lubię zmiany. Stad HST. Do tej pory, ćwicząc 4-5 razy w tyg robiłem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2004-10-19 08:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!Od ostatniego cyklu minelo 5 miesiecy/enen,mix,deka,meta,tren/,niestety z***alem bo nieskonczylem odbloku zapodalem hcg,3 dni nolva i jakos rzez "szybkie" zycie spieprzylem nie konczac tego.Na tym cyklu nabilem ok 25 kilo,niestety masy kiepskiej jakosci.Treaz planuje cykl z npp-deka,cypio-mix,meta 200szt,finaplix i prop na koniec.Zkoksem mam [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5262 Data: 2009-03-02 20:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Forumowiczów! W lutym, po ponad półrocznym leniuchowaniu, chorobach i spadku masy z 88kg na 73kg wróciłem do treningów. Długo się nie powstrzymywałem i z końcem marca kupiłem puchę 400 kapsów C.200 mesh. Zrobiłem niepotrzebną fazę ładowania (teraz wkurzony bo różnica w porównaniu do wcześniejszych cykli bez ładowania tylko trochę [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2009-04-07 21:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatek IF. Potrzebna pomoc

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] przygoda z silownia zaczela sie jakos w polowie lipca 2013, mialem wtedy wage 110kg i ogole czulem sie jak maly hipopotam. Zaczalem regularnie trenowac 4-5 razy w tyg. Moj trening wygladal tak, ze robilem ok 40 min rowerka/orbitreka a pozniej powoli zaczynalem cwiczyc cos z ciezarami. Zmienilem swoje dotychczasowe przyzwyczajenia zywieniowe. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2014-02-13 23:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekkoatletyka - oszczep - suplementacja dla mnie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] komfort i efektywność trenowania. Chciałbym poprawić swoją dynamikę i siłę rzutu,ponieważ technicznie w miarę opanowałem dyscyplinę. Czemu napisałem komfort? Ponieważ na treningu mimo godzinnej rozgrzewki ,po przejściu do właściwej części ostatnimi czasy czuję się dość ospale i odpuszcza mi motywacja i chęci do treningu(jeśli to kwestia głowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2012-01-29 19:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie przeciwnik masy...czy aby napewno?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prawda? Wbrew opini powszechnej areoby nie sa tylko na pozbywanie sie tk tluszczowej.Ba nawet nie sa najbardziej efektywne jesli o to chodzi, one sa doskonalym dopelnieniem treningu silowego i porpawiaja ogolna kondycje i stan zdrowia.Dzieki nim zyskuje sie lepsza wydolnosc i wytrzymalosc! /Katabolizm... Katabolizm miesniowy jest to zjawisko [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6409 Data: 2006-09-28 22:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW + odżywki do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siłowe. Odżywki jakie zakupiłem to Mutant Mass, kreatyna Stack Universala oraz białko Olimpu. Chodzi mi głównie o nabranie masy dlatego proszę was o sprawdzenie tego treningu FBW ( wybrałem go ponieważ uważam że przy ogarniętej diecie i odżywkach będzie on lepszy od splita i da większe efekty masowe) Trening A Martwy ciąg 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2014-08-15 16:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam To mój kolejny temat w tym dziale. Sorry, ale chcę się upewnić, że się nie przetrenuję, a wysiłki podczas treningu pójdą na marne. W poprzednim moim temacie polecono mi, abym zrobił trening FBW i poczytał artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Przeczytałem go i postanowiłem zrobić rozpiskę treningu. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2012-07-26 15:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zatrzymana redukcja :( wtf?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ryżu (brązowy lub basamanti), warzywo (ogórek lub pomidor); zamiennie wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z pesto i kawałkami kurczaka; ryba w galarecie * posiłek 18.30 (po treningu) - makrela wędzona lub puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa lub owoc * ostatni posiłek 21.00 - tu zazwyczaj nie ma nic, bo nie odczuwam ssania a ok 22. 30 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2495 Data: 2011-08-02 09:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] znaczenie protein w diecie. Wg autorów osoby ćwiczące siłowo i z obciążeniem powinny spożywać 1.2-1.6 g białka na kg masy ciała. Wydaje mi się, że to nieco za mało jak na trening siłowy. Z kolei w posiłkach potreningowych zaleca się spożycie "50-60g węglowodanów 12-15 g białka, ponieważ większa ilość protein może zagrozić odbudowie mięśni". [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2011-07-30 20:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Optymalny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. Trenuję 3x w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2016-12-12 19:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu//kobieta...:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale nie do konca jestem zadowolona z efektow. Jak wiekszosc kobiet mam problem z odkladaniem sie tkanki tluszczowej na udach, biodrach, posladkach. Od dwóch tygodni mam trening dzielony, 3 razy w tyg siłownia, 3 razy aeroby. Mam jednak wątpliwości czy raz w tygodniu ćwicząc nogi dam rade je ładnie wyrzezbic...czy to nie za malo. Mój trening: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2007-05-22 12:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sumostarg - droga do Ironman 2015

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] (~6 h), jakas forma wiec tam jest jako podstawa. Teraz ambitnie, w chwili impulsu zapisałem się na pelnego ironmana w Malborku za rok wiec trzeba usystematyzować swój trening. Mam nadzieje, ze zalozenie oraz prowadzenie bloga mi w tym pomoze… Z czasem pewnie kolejne dane o mnie będę zamieszczal – wyniki itp. ale na początek to ciężko [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4000 Data: 2014-10-13 14:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Kondycyjny [Motocross]

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam! Chcę od tego roku porządnie zabrać się za trening który wyrobi moją kondycję przed nadejściem wiosny. Od Lipca 2008 ćwiczę siłowo. Dysponuję rowerem stacjonarnym, ławeczką, modlitewnikiem i wyciągiem górnym/ dolnym. Chciałbym do wiosny kontynuować trening typowo siłowo/masowy i zacząć rozwijać kondycję. Szczególny nacisk powinien być [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2844 Data: 2009-01-03 20:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 16lat. Poprawa wyniku w WL

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym poprawic wynik w wl. Na dzien dzisiejszy niestety to tylko 90kg, mam prawie 16lat data urodzin-31.12.1994r. Znalazlem w internecie podobny trening oto on: 1 tydzien poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt pt 80% x6 x3 2t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x4 3t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x5 4t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x6 5t pon 80% x6 x2 pt 85% x5 x5 6t [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2010-12-10 23:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń na -10 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, piszę aby prosić o poradę w zmianę założonego przeze mnie treningu. Na wstępie dodam że do dyspozycji mam tylko podłogę(2x32 metra wolnej przestrzeni użytkowej i rowerek stacjonarny), mierze 165 cm(niestety) i ważne 60 kg, 19 lat. Staram się "dzióbnąć" coś co 2-3 godziny, zazwyczaj 5-6 posiłków dziennie wychodzi. Unikam słodkiego, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2952 Data: 2015-11-11 19:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SFD nagradza aktywnych użytkowników suplementami

    Temat
    Administracja i Moderatorzy

    W związku z przypadkowo-omyłkowym usunięciem postu o nagradzaniu na SFD aktywnych userów, oraz ze świerzo wprowadzoną polityką antyspamową, postanowiłem z 45 stronnicowego postu wyciągnąć co najlepsze i wrzucić ponownie w postaci skondensowanej... Mam nadzieje że autor nie będzie miał mi tego za złe... ----- Witam wszystkich sportowców! Z [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5535 Data: 2005-06-16 13:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - w zależności od potrzeby coś się zmodyfikuje Suplementy: odżywka białkowa, glutamina, magnez, herbatki ziołowe: zielona, pokrzywka itp Maxy: (podaję z ostatniego treningu) Przysiad - 50kg Martwy Ciąg - 55kg Podciąganie - 0 opuszczanie podchwyt 5 Wyciskanie leżąc - 20,5kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 20kg Ilość obwodów : [...]

    Odpowiedzi: 511 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 14:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pierw wejść na zero to bym nie posłuchał ;) teraz jednak wiem więcej i wiem, że to było słabe) Trening tez nie bardzo: początkowo split 3 dniowy, potem 4 dniowy. Po każdym treningu aeroby/ interwały. Jeśli chodzi o wyniki redukcji to można zobaczyć je na zdjęciach. Schudnąć to nie schudłem prawie nic - 3kg. Jednakże obwody poszły całkiem nieźle [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-11 22:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)