[...] 4x tyg bardzo intensywnie. sprawdzilem oba ustawienia i sie bardzo roznia, w jednym wychodzi mi np ze mam 9% tkanki tluszczowej a w drugim ponad 30%!!! jako ze robie trening na mase, jestem ekto i cwicze 3x tyg (wiecej w moim profilu) to uzywam trybu normalnego, jednak nie wiem czy jako ekto moge miec ponad 30% tkanki tluszczowej :/ moze [...]
Witam, Mam pytanie i prośbę o poradę. Za 2 tyg. Mam ważny egzamin do zaliczenia - bieg na 3000 m. Żeby nie było odp.typu weź się kur....a za trening to powiem ,ze obecnie trenuję regularnie,biegam.Mam mało czasu żeby poprawić moją kiepską kondycje więc chciałbym trochę się wspomóc na tym egzaminie.Jak to brać przez te 2 tyg. i przed samym [...]
Witam :) Mam pytanie na jakie środki wybierają zawodnicy np z męskiej sylwetki czy z kulturystyki klasycznej ,że jak budują masę mięśniową to się nie zalewają tak jak zawodnicy z wyższej kategori . Oczywiście wiadomo ,że kluczem do budowania suchej masy nie są środki tylko odpowiednia dieta i trening siłowy + cardio.
[...] Od tygodnia pocinam na siłowni. Poniedziałek środa piątek dobre cardiosy jak np. Skakanka rower bieżnia orbitrek do tego rozciąganie. We wtorek czwartek oraz sobotę wykonuje trening fbw. Mam 190 cm wzrostu 89 kg. Bf ma poziomie około 25-30 procent. Problem zaczyna się z dieta, mam dziennik na po treningu i zapotrzebowanie po wyliczeniu wyszło [...]
Mam problem. Trenwołem kiedys przez pewien okres ale treningi przerwałem i znowu chce do nich powrocic. zalezy mi na masie mięśniowej i ogólnym zarysie mięśni- nie chce byc wyrzeźbiony niewiadomo jak, chce poprostu byc duzy .Mam 180cm wzrostu i waże ok 90kg -cały czas cos trenuje(sprty walki) dlatego nie mam bardzo otłuszczonej sylwetki, chociaz [...]
dzis na trening thai wpadl jakis utytulowany cwaniak TKD ,nikt na niego nie zwrucil uwagi ,lecz to co pokazal w szatni powalilo wszystkich. Mianowicie zademonstrowal nam w jaki sposub on traci wage by nie zmienic kategorii wag. dzis wazyl ponad 16olb(funtow) a walczy w kategorii do 140 lb :) mianowicie --chlopak zalozyl dresik z kapturkiem z [...]
siema mam niezly problem, biore suple gainera 2x na dzien w dni nie treningowe miedzy sniadaniem a obiadem i miedzy podwieczorkiem a kolacja a w dni treningowe 1.5 przed treningiem i wieczorem kretke rano na czczo 5g a w dni treningowe 5 przed i 5 po treningu dotego tauryna 2 przed i 2 po treningu a w dni nie treningowe nie biore bo nie wiem [...]
[...] i motywacja.Niestety zaprzestałem aktywności na siłowni przez około rok.Chciałbym znów zacząć ale nie mam pojęcia jakie kupić sobie odżywki.Mianowicie waże 84 kg przy wzroście 184.Sylwetka pełna i chyba czekająca na nową mase.Dlatego interesowałby Mnie trening na mase.Proszę więc o porady jakie odżywki kupić gdyż się całkowicie na tym nie znam...
Zrobiłem sobie we wtorek ten trening łedek o którym ostatnio pisałeś , a że dawno nic w tych mięśniach nie czułem..... TO W MORDE MAĆ TERAZ CHODZIĆ NIE MOGĘ !!! boli jak bym ich przez rok nie robił - dzięki :) Pozdrawiam Tomek
witam dzisiaj jak co sobote spedzilbym dzien na silowni tylko ze z powodu tego wiatru i tych ostrzezen nie ruszam sie z domu wiec robie sobie trening w domu... moj problem polega na tym ze sobie juz napisalem diete w dzienniku posilkow... posilek od razu po treningu! - 1 bana + 40 g bialka serwatkowego... a teraz skoro do miasta nie jade, to i z [...]
Witam mam zamiar zrobic 2 cykl. Prosilbym o rospiske dawek i kolejnosci w jakiej wbijac. 100 metki, 10amp. prolo, 5amp. omnadrenu(nie wiem czy w ogole to wbijac),jak wbijac to co najpierw. Zalozylem nowy temat z powodow nie znalezienia podobnego tematu. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 70 3.WZROST: gdzies 175 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA:105 UDO: TALIA: [...]
1. Mleko 2% 250ml płatki Owsiane 70gr 2. Chleb 100gr Szynka Z Piersi Indyka 100Gr. do Tego Margaryna Około 10gr(na kanapkach jak posmaruje) 3. Mieso Z Piersi Kurczaka 100Gr. Ryz Biały 90gr (prawie woreczek) DO Tego Doliczyłem około 10ml oleju uniwersalnego bo ta piers smaze. TRENING 4. Gainer 100gr + 300Ml Mleka 5. Tunczyk W [...]
Witam, pytanie jak w temacie. Kończe za jakieś 2, niecałe 3 tygodnie cykl ze storma + shock. Przez jakieś 4 max 5 tygodni chcem zrobić nieco lżejszy trening żeby dać sobie odpocząć. W tym czasie chcem łykać HMB i BCAA z glutaminą z activ lab. Dodam, że biore jeszcze raz dziennie mutant masa ale o wiele mniejszą porcje niż zalecają bo to tylo jako [...]
[...] mam maly dylemat, poniewaz pracuje na zmiany , dieta i godziny jedzenia przez to nie ulegaja zmianie , mam mozliwosc trzymania diety rowniez w pracy;) Tylko mam problem z treningiem... Moje godziny posilkow i treningu 7.00- pierwszy posilek 10.30- drugi 13.30- trzeci 16.00- czwarty 17.30-18.30 TRENING Posilek potreningowy (banan badz carbo) [...]
Witam, od sierpnia do teraz byłem na redukcji. Zszedłem z 102 kg do 95 kg przy wzroście 195 cm. Ciągle byłem na 3000 kcal. Ogólnie 4-5 razy trening siłowy i 3 razy cardio na bieżni dosyć intensywnie po 45 min. Od tego tygodnia chciałem już zakończyć redukcję i podbiłem sobie kcal do 3600, ponieważ tyle wynosi moje 0 kaloryczne, nie licząc cardio. [...]
mam problem z brzuszkiem trenuje cale cialo nie bede opisywal jak wydaje mi sie malo istotne stosuje mocno rozbudowany trening brzuszka 2xtyg bardzo dobrze mi sie ksztaltuja miesie proste szczegolnie gorne partie ( chyba na dolne musze troszke poczekac bo mimo tego ze je trenuje nadal sa srednio widoczne ) ale w miejscu gdzie mam pas po bokach mam [...]
a wiec, wezmy dla przykladu laweczke plaska robimy cwiczenie w progresji - przykladowo 12 x 50 10 x 55 8 x 60 6 x 65 jesli ten trening wykonamy bez problemu, jak zwiekszyc ciezar na nastepnej sesji? robic kazda serie na maxa, czy dazyc do coraz wiekszego ciezaru w ostatniej serii? podobne pytanie mam do regresji 6 x 70 8 x 65 10 x 60 12 x 55 co [...]
Witam, zostałem namówiony dzisiaj na pójscie na karaoke, wiadomo-piwo będzie ... moje pytanie: czy jesli przed 20 skończyłem trening, zjadłem posiłek po treningowy, teraz o 22 wszamam twarożek i łyżeczke tłuszczu, i po tym wyjde to piwa nie tykać, czy po jednym się nic nie stanie, pewnie odpowiedź będzie, że nie pić go, więc odrazu jakąś sensowną [...]
