trening jak

[...] ostatniego czasu strasznie się zaniedbałem. Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha i ud, oraz powiększyć tkankę mięśniową na reszcie ciala. Chodzę na siłownie, robię trening obwodowy, staram się stosować dietę, oraz korzystam ze wskazówek dodanych na forum odnośnie żywienia. Nie wiem jednak dokładnie jak dobrać dietę do mojej osoby, jakie [...]

[...] Piątek: Nogi+Barki W poprzedni piątek miałem szczepienie przeciwko błonicy i tężcowi, odbyło sie ono rano - w bark, tak więc ze wzgledu na ból postanowiłem przełożyć trening na sobote. Jednak ból barku i kiepskawe samopoczucie po tym szczepieniu utrzymywał sie przez weekend. W poniedziałek, postanowiłem zrobić te barki z zamiarem [...]

[...] nie wiem jak sie dobrze zabrac za to...a chodzi mi o mase a jadłem tak: 6.00płatki owsiane..jajka albo białko 8.00 kanapki z chlebem razowym wędlina różna 9.00 tez kanapki.50gr gainera 10.00 tez kanapki 12.00 obiad ryz kasze piersi makarony 16.00 też jak przy obiedzie 18.00 trening 19.30 po treningu 60gr gainera 20.30 3obiad 22.00 białko

[...] Kiedy wracam do domu 16:30 Ryz brazowy 120g Piers z kurczaka 100g Warzywa-Salatka 17:25 28g Bialka Serwatkowego-na 200ml mleka 3.2% 17:30-... Trening-Duzo Wody Po treningu 28g Bialka Serwatkowego-na 200ml mleka 3.2% Banan 20:00 Platki Owsiane lub ryz na mleku Pomidor Przed Snem Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml [...]

Witam mam pytanie jak połączyć pracę fizyczną z treningiem SW.Pracuje przy podkowaniu koni 5 dni po minimum 10h do 13h.Wstaje o 6 rano wracam najwcześniej 18.Treningi są o 19.30.Cwiczylem kickboxing i taekwondo 2 lata.Obecnie od 8 miesięcy nie ćwiczę w ogóle.Niestety o 19.30 jest tylko jeden trening kickboxingu pozostałe to MMA oraz boks.Mam [...]

[...] 4-5 Orzechow wloskie 11:00 SWG 50-60g 12:30 Tunczyk w puszce 100g na oleju + Ryzem 60g 14:00 SWG 50-60 g 15:30 Piers z kurczaka 100g + 100 g ryzu/kasza gryczana 16; - trening 17:30 -18 zaraz po treningu SWG 80 g 18:30 piers z kurczaka 100g + 80g ryz 20:00 - tunczyk w sosie wlasnym puszka 100g 22:00 - 3 bialka jaja kurzego jak sadzicie [...]

Witam, Nurtuje mnie pytanie dotyczące uzupełnienia kalorii utraconych podczas wyprawy rowerowej . Na co dzień stosuje się do diety rozpisanej przez dietetyka i trening 4 razy w tygodniu przez trenera personalnego . Powoli powoli zbliza sie wiosna ,a wiec zapewne raz na mieisac zdarzy sie w moim zyciu jakas wycieczka rowerowa, dystans ok [...]

miałem dzis rano wyrywana ósemkę. zero bólu i opuchlizny. jak nie będzie krew leciała do poniedziałku, nic sie nie stanie jak na trening pójdę?

[...] Mam zamiar zakupic TSE i chce rozwiac swoje watpliwosci i dowiedziec sie czegos nowego: 1). Interesuje mnie czy mam brac 1 kapsa przed kazdym wysilkiem, tj. rano przed treningiem PN, popoludniu przed silka i jeszcze potem ewentualnie gdybym postanowil pobiegac, pojezdzic na rowerze lub w inny sposob sie wypocic? 2). Czy taki wysilek na [...]

[...] CONCENTRATE ma ona 77g bialka w 100g . Kolejne pytanie tyle ile tego bialka jest przeliczajac na moja mase to powinienem 1 niecala szklanke pic . Mam pic przed czy po treningu . Ile ma trwac srednio trening ? Prosze o podanie jakiegos ukladu cwiczen na okreslone dni . I mam jeszcze jedno pytanie stosujac sie do strony [...]

[...] z kurczaka ~ 200g ugotowana, upieczona, usmażona tego jeszcze nie wiem + ?) 13:00 - 14:00 - posiłek w szkole (to samo co wyżej) 16:00 - CLENBUREXIN + LIPO PACK 16:30 - trening siłowy 30min po treningu siłowym - ostatni posiłek (? & WHEY100) ok. 21:00 - spać Pytania: 1.Tam gdzie są "&" to nie wiem czy brać czy nie brać wymienionego białka, [...]

witam! trenuje juz od miesiaca trening domatora. efektow jak narazie nie widac co jest normalne :) do treningu dołaczyłem wiecej cwiczen na partie brzuszne , zaniepokojiły mnie dwa zdania :D w "Treningu miesni brzucha" http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm "Na wstępie należy zaznaczyć, że żadne nawet najbardziej wyszukane i [...]

Witam mam pytanie , co mam robić jak dążyć do sylwetki którą chce osiągnąć , wszystko jest na fotkach . Jeśli chodzi o trening to 3x Siłownia 3x piłka nożna , staram się trenować dokładnie . Jeśli chodzi o jedzenie , nie pije piwka , ani nie jem nic słodkiego . Obiadek : ryż , warzywka , pierś z kurczaka , śniadanie : owsianka , płatki z mlekiem [...]

[...] z obciazeniem cwicze je 3 razy w tygodniu 1 dzien 4 cwiczenia na nie a 2 dni po jednym oczywiscie jezdze tez duzo rowerem niestety nie biegam np na maszynie podnosze lydkami 180 kilo i jedynie troche poprawia sie ich ksztal ale nie masa czy ktos moze doradzic co robic jak ustawic trening zeby w kocu zaczely rosnac z gory dzieki za pomoc basta

[...] na masie, od marca mam zamiar zacząć redukcję, ale chcę maksymalnie jak się da zbudować bicepsy, nie zaniedbując pozostałej reszty ciała oczywiście :) Znajomy polecił mi trening HSS, który znalazłem doskonale opisany na tym forum :) : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Specjalizacja_HSS_100_na_Biceps_%2F_Triceps_by_Jode%C5%82ko-t532569.html I moje [...]

Witam mam pytanie gdyż ułożyłem sobie nowy plan treningowy i w dniu w którym robie klate mam takie same ćwiczenia jakie miałem w planie w którym ostatnio ćwiczyłem (jak układałem plan to nie zwracałem uwagi na stary) i postanowiłem na małą zmiane tych ćwiczen gdyż nie chce przyzwyczajać miesnia do tego samego treningu,a więc to jest trening [...]

Czesc, jestem Piotrek, mam 21 lat. moj wzrost to 186 cm a waga 103 kg. chcialem zapytac sie osob znajacych sie na rzeczy jak zaczac trening ktory da rezultaty do wakacji (to jest takie moje postanowienie). z silownia nigdy nie mialem wiele wspolnego, mozna powiedziec ze jestem "zielony" w tym temacie. Chodzi o to ze kiedys nie mialem problemow z [...]

[...] sprobowac tego specyfiku. czy da rade robic zezbe na tym srodku?? meta jest typowo masowa, ale w tak malych ilosciach moze da sie cos w tej sprawie zrobic?! jak to rozpisac( moze byc 2 tableki dziennie przez miesiac) i jaki trening stosowac? kazda partia 2 razy w tygodniu czy moze jakis inny. oczywiscie przewiduje diete niskoweglowodanowa.

Witam wszystkich ! Mam takie pytanko: otóż biegam codziennie po 10 -12 km. Chciałbym do tego dołożyć jeszcze trening Armstronga na podciąganie + pompki + brzuszki... nie interesuje mnie siłownia i myślę że te ćwiczenia mi wystarczą żeby dobrze się czuć i wyglądać. Jednak nurtuję mnie to, jak to wszystko pogodzić. Chodzi o spadek masy mięśniowej, [...]

moj staz to okolo rok w lutym na feriach bedzie dokladnie rok zawsze glownie trenowalem tylko lapy i klate (trening 2 razy w tygodniu) mam 181 cm wzrostu i 75kg wagi obecnie wyciskam 80kg i chcialbym ten wynik poprawic w przeciagu 1,5roku do 100 kg na lawce poziomej chcialbym sie was spytac jak cwiczyc zeby to osiagnac jaki ciezar ? ile seri? [...]