trening jak

Wczoraj Strength Sensei na swoim profilu umiescil plan Rega Parka 5x5. Tak czytalem,jedno zrodlo,drugie,i postanowione. Plan treningowy do konca masy juz jest: BEAST BUILDING II 10DNI SD BEAST BUILDING III REG PARK'S 5X5 + plan Rega zaklada 3 treningi w tygodniu,te same cwiczenia. Ciezkie,wilostawowe,tylko i wylacznie. Wiec wpadlem na [...]

[...] strasznie mocno siła mi wtedy poszła do góry, masa pewnie też, ale pod fatem nie było widać tego tak zabardzo przy czym taki plan jest mega ciężki bo jak przychodzi czas na trening to jeszcze nie do końca organizm sie zregenerował przed poprzednim, przez to pewnie przyśpiesza się regeneracje 12 tygodni to będzie ciężko Zmieniony przez - kuba_n w [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/29/3808c56d2ec1451b83630eb6f91632ff.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~12h +/-1h Wyjątkowo 4 posiłki. Chyba tak to bedzie wygladac w soboty. Choc i tak trening o 11,przedłużam okres po-treningowy najdłużej jak moge. Jakbym zaczal jesc o 14 musiałbym zjesc z 5 posiłków albo i 6. A pomyslu na 6 posilkow w 1 dzien nie mam. A [...]

[...] Albo ze mną coś nie tak, a może za dużo wymagam aby się zapytać 'czy już skonczyles? ' Lepiej jak ktoś nie widzi zajumać z gryfu czy spod ławeczki. Tak czy inaczej trening zrobiony. Total load Up. Dieta trzymana. Tj.btw pod kontrolą. Waga znowu delikatnie UP. Choć zobaczę w niedzielę. W pracy mam wagę po drodze do kibla, taka do [...]

sobota - 5/12 - DT /SFD/Images/2015/12/6/9070be2d33df4a7aa78c1207802f2942.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: /SFD/Images/2015/12/6/6e2c245a15f9470fb8180baef42dfd37.jpg BCAA 10-15g CytoMax30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta [...]

[...] się oficjalnie. Nawet obecnego Mistrza Europy Szymona Łade zaczął pociskać co jest zachowaniem jak jakieś dziecko z podstawówki. Twierdził np. że zajechałby Szymona na treningu bo robi tylko 2minutowe przerwy między seriami hehehe. W ostatnim filmie powiedział, że on bo jest 100% naturalem może robić trening 1h45min a ludzie na towarze [...]

Od poniedziałku vlcd(twoje) już? Jakie makro? Jaki trening w tym okresie? 6 z przodu? I to wszystko po treningu ...To jak mój cheat, a u Ciebie będzie chleb powszedni :P

Dzisiaj 3 dzień LC, ale już trening powinien wpaść. Wczoraj nietreningowy. Dobrze że mam ten fat jeszcze bo nagła odcinka węgli i fatu chyba by mnie zniszczyła obecnie. Dlatego nie lubię robić drastycznych zmian. Zarówno w jedną jak i drugą stronę. Te kilka tygodni wolę poświęcić na adaptacje, bo jeśli bym uciąl lub dodał nz.dnia na dzień te [...]

nie robie nigdy zadnego roztrenowania koncze jakis mezocykl robie off po powrocie zmieniam trening cala metoda nie jestem powerlifterem aby mi na sile zalezalo jakos specjalnie i zebym musial robic deload'ingi tez nie robię jednego treningu 24miesiace w kolko bo dla takiego Jasia jak ja to zadna metoda czuje sie wypalony odpuszczam na tydzien czy [...]

Wczoraj po treningu była BoomPrzypinka. Łapy w.żyłach, barki,klatka i nawet nogi. Brzuch tak jakby z innej osoby. Coś tu nie gra. Tragedii nie ma ale już zaczyna odstawac. Zrobię mały eksperyment. To co było strzałem w 10 na redukcji, może okaże się strzałem (chociaż w 8) na masie. Będę trzymał się swojego, kortyzol jest największym moim wrogiem. [...]

No nic złego, ale IMO mija się z celem. Bcaa to antykatabolik, a tak nie do końca będzie działał jeśli zjemy 1,2 czy 3 posiłki przed treningiem (nie wspominając o ww czy facie). Oczywiście można ale czy jest sens? Co innego trening na Czczo/lub jakaś przekąska i bcaa. A co innego duży posiłek a do tego bcaa. Można mówić o pozytywnym wpływie [...]

No nic złego, ale IMO mija się z celem. Bcaa to antykatabolik, a tak nie do końca będzie działał jeśli zjemy 1,2 czy 3 posiłki przed treningiem (nie wspominając o ww czy facie). Oczywiście można ale czy jest sens? Co innego trening na Czczo/lub jakaś przekąska i bcaa. A co innego duży posiłek a do tego bcaa. Można mówić o pozytywnym wpływie [...]

Ja tam w treningi się nie bawię, wolę opcje kopiuj wklej, ale pamiętam że ktoś kiedyś gdzieś pisał że jak się ma problem z tymi partiami które używa się cały dzień (łydki i Barki) to albo -Duży ciężar i mało reps w serii i dużo serii albo -mały ciężar, reps do zajechania. Akurat tej drugiej wersji nie robiłem, może akurat strzał w 10 będzie. W [...]

Dla mnie na razie 1 faza jest dość ciężka. Co to dopiero będzie w 2! A wczoraj zrobiłem ten trening na barki dodatkowo co polecałeś. Zacząłem ambitnie z 6... jak się skończyło wiadomo.

Solaros Da jak najlepiej wypłukać glikogen przed ładowaniem, kiedy w zaleceniach jest unikanie przez kilka dni wysiłku fizycznego. Lekkie ciężary, dużo powt. i krótkie przerwy i będzie oki? Sam piszesz, że na redu robiłeś wyższe zakresy powtórzeń, skoro trening w CN ma wypłukiwać glikogen to coś takiego da rade?

idzie....jakoś jak znajde czas to wrzuce wsztysrkie treningi od poczatku,ale obecnie nie mam czasu nawet sie po De podrapac a odkladam z treningu na trening i mam do przepisania duzo za duzo

Czyzbys miał myślenie: idę na trening bo jak nie pojde to węgli nie pojem?? U mnie to najlepszy motywator ;-)

Celem jest 3x5 tym samym obciążeniem. Jak dasz radę to na kolejnym zwiększasz. Może na początku będziesz zwiększał co trening, 2-3treningi, ale potem się zatrzymasz na dłużej na danym ciezarze.Do momentu gdy zrobisz 3x5.Ale to pisze w arcie wszystko

A pompa ile trzyma? Jak wracasz do domu po treningu nadal jest? Chyba już zeszła, więc trening pompujacy i w ciągu kilku minut zdjęcia. Marian, ja nie mam zielonego pojęcia. Chciałbym sobie coś poczytać ale nawet się nie zabieram bo nie ma kiedy, więc nawet nie wiem co mógłbym polecić. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-27 13:59:55

[...] na podobny do Twojego, efekt jest wydaje mi sie taki sam jak na "czystym jedzeniu". Mógłbyś jednak zerknąć czy nie za bardzo przesadzam. Przykladowy zrzut z dzisiaj Przed treningiem Brązowa bułka toskańska Serec cottage o smaku chili 100g sera żółtego Mars Nastepnie Białko z mlekiem TRENING 2x posilki frytki (bez tluszczu z keczupek i [...]