[...] co sądzicie o preparacie o nazwie "Metactif" jako spalacz tłuszu? I jeśli wszędzie jest napisane o dawkowaniu: "Dawkowanie: stosować 1 lub 2 fiolki na godzinę przed treningiem. Nie należy przyjmować wieczorem. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia." To w dni w które nic nie robię, nie brać tego? I czy jak jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 188cm wzrostu i 94kg, bf około 25%. Na siłownię chodzę 4razy w tygodniu po 1,5h (1h trening silowy, 30min bieżnia/rower). Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które wyniosło: 3757 kcal 15% białka: 564 kcal = 141 g 55% węglowodanów: 2066 kcal = 517 g 30% tłuszczu: 1127 kcal = 125 g Chcę zredukować wagę do 80kg, do tej pory nie [...]
o mnie: waga: 68kg wzrost: 185cm staż treningowy: 2,5 tygodnia Za tydzien zaczynam trening na mase (jak na razie jade ogolnorozwojowke) postanowiłem sobie ułożyć diete, wygląda ona następująco: Śniadanie ok. 7:20 płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g biały ser 100g Drugie śniadanie ok. 11:30 ser wiejski 250g pieczywo razowe 150g Posiłek przed [...]
witam.trenuje 4 razy w tyg treningiem piramidalnym (10,8,8,6).mam pytanie odnosnie treningu nog.gdzies czytalem ze nogi lubia wieksza ilosc powtorzen.stad moje pytanie czy trenowac nogi taka sama iloscia powtorzen jak reszte? czy dolozyc cos zarowno na uda jak i lydki.prosze o odpowiedz i jakakolwiek podpowiedz jak ten trening nog moglby wygladac
[...] upadlem na tyl glowy bardzo mocno uderzylem o sciane i szyja nienaturalnie mi sie wygiela. Przez 3 dni lekko bolala mnie szyja wiec postanowilem isc na silownie, zrobilem trening klatki i godzine po treningu zaczely sie prblemy to znaczy szyja zaczela mnie bolec bardzo zesztywniala i ogolnie slabo sie czulem od 3 dni leze w lozku w kolnierzu [...]
[...] niedziela:plecy-triceps plus brzuch codziennie i ok40min rowerkiem bo sie nim poruszam wszedzie mam w domu sztange lamana i sztangielki i moje pytanie dotycz glownie treningu na biceps:jak skoncze w klubie to wale na chate ok15min i kontynuje trening:czy bcaa i kreatyne i gainera brac po silowni czy po calym treningu ze sztanga w domu [...]
[...] Lubiłem opychać sie dosłownie wszystkim, a teraz musze sie liczyć ze skutkami. Będe tutaj w miare możliwości codziennie opisywać swój miniony dzień. A teraz troche o treningu, diecie i wymiarach: Dieta: Dieta polega na wyrzuceniu z jadłospisu słodyczy oraz jedzenie mniejszych a zdrowszych posiłków. Dużo wody i nie jedzenie 3 h przed snem. [...]
[...] ćwiczenia siłowe? Czy jednak przez sierpień ćwiczyć jakieś proste zginania/uginania rehabilitacyjnie, może na gumach? Jestem laikiem w dziedzinie rehabilitacji stawów dlatego proszę o wskazówki. Dziękuję. Aha. Coś szybko o mnie: Wiek 35 l. Ostatni trening: 3 x WL/week (FBW15-10-5). Ciężary: WL: 5x115, skos: 3x108, wąsko:10x77. Waga: 86 kg.
[...] 500gActivita oraz kreatyne creapure micronized Olimp 600g.Prosze o jakąś rozpiske jak to brać,aby dało jak najlepsze efekty(czyli co z czym łączyć itd.)Dodam że ćwicze ponad rok z przerwami..trening mam 3x w tyg(pon,środa,piątek),taki ogólno rozwojowy-masowy(1Klatka,bic,brzuch2.Plecy,tric,brzuch3.Barki,nogi,brzuch)..Z góry wielkie dzięki!!
Powrót do trojboju po 3 latach Trening 3 razy w tyg... mało ćwiczeń ze względu na studia i takie pomocnicze typu face pull mam rozpisane jako element rozgrzewki dlatego ich tu nie ma Co do przysiadu wykrocznego i OALP(zamiast ohp) to powoem tylko tyle że przy tych ćwiczeniach w pozycji na jednym kolanie, przy dobrze ustawionej miednicy i spietym [...]
Załączam fotki moich plecków ponieważ chciałbym się zapytać jak je ćwiczyć tzn tak żeby wszystko w miarę równo wyglądało. Może ten post powinien być w dziale trening ale są foty to zamieszczę w NZ. Proszę o podawanie ćwiczeń nie obciążających strasznie kręgosłupa.
Siema, dane o mnie : niecale 16 lat, 179cm, 70wagi, 70 na klate, staz jakies 6 miesiecy z przerwami i treningiem nieprzemyslanym, poprawny trening to jakies 3 tygodnie dopiero. Mam gainera Olimp Profi Whey Mass 3300g. Trenuje 3 razy w tygodniu. Zalezy mi przedewszystkim na wiekszej masie. Moje pytania: -czy 3 razy w tygodniu wystarczy ? -czy [...]
[...] mi o wyrobienie siły i do tego masy, rzeźba mnie średnio chyba interesuje). Mam 175cm wzrostu przy wadze 97kg. Od 2 tygodni ćwiczę z kettlebellą (16kg + 8kg + 2x 5kg) ten trening https://www.youtube.com/watch?v=W7wUzWDtrkA&list=PLPGw5lV10JeJ1S_n6bcArybi59iswcurZ (2 ćwiczenia wykonuję z kettlem 8kg, reszta z 16kg). Diety nie mam ułożonej do tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem na necie trening na rzezbę co o nim myślicie. Jak coś złe to poprawiajcie. Ile robić serii??? Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 15 12 12 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 15 12 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 12 4.Bic sztangielkami na ławce skośnej 12 12 12 12 5.Bic sztangą [...]
[...] 6 lat - wiek 31 - waga 75.3 kg - wzrost 176 cm Cykl planuję zacząć jesienią ale już teraz chcę się do niego przygotować. W obecnej chwili utrzymuję zarówno diętę jak i trening pod redukcję tkanki tłuszczowej. Zamierzam wejśc na cykl i dietę masującą we wrześniu. Posiadam: - 10 ampułek "Testosteronum Proglongatum" Jelfa - 100 tabletek [...]
1. WIEK: 39 lat 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 126 -udo: 69 -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren,test,wino,antek,master inne... 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: On [...]
[...] tak pomachać, spompować się ale to efekt chwilowy. Chciałbym zacząć coś nowego. Nie robić na odpiernicz jak to bywało i zadbać o swoją kondycję skoro staranie się, zmiany w treningu nic nie dają. Doszedłem do wniosku, że siłownia jedyne co mi daje to ból dołu pleców. Teraz chciałbym was się doradzić. -Co myślicie o bieganiu 4-5 razy w tygodniu? [...]
Witam. Wczoraj miałem trening na klate a dzisiaj czuje w niej ból, dokładnie mostek na wysokości trochę wyższej jak sutki. Objawia się najbardziej gdy nabieram powietrza i wypycham barki do przodu. Narazie smaruje to miejsce maścią, ale zobaczę jak to dalej będzie, czy ból przejdzie i zniknie uraz, bo nie chcę przerywać cyklu przez kontuzję. [...]
Witam! Wiem, że takie tematy już były... Przeczytałem już chyba wszystkie, lecz we wszystkich była mowa o sztandze (trening siłowy). Ja niestety dostępu do siłowni nie mam i chciałbym, aby ktoś (jeśliby mógł) rozpisał tygodniowy plan treningowy dla skoczka w dal, bez użycia sprzętu. Coś o mnie: Mam 16 lat, na setkę ok. 12.50, mam ok. 182 cm [...]
