Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym schudnąć około 8kg do sierpnia ale bez użycia żadnej diety bo wiem ze nie będę tego gotowal. Mam 17 lat trenuje piłkę nożną pon-pt codziennie trening pt/sb/nd siłownia i zamierzam zacząć biegać jak zrobi się cieplej i dadzą juz spokój w szkole. Mam pytanie czy jest to możliwe bez jakiejś ściśle określonej diety? Czy pozostaje [...]
[...] 5.Triceps (wyciąg górny)/francuz Pull 1.Martwy ciąg 4x10 2.Wiosłowanie 3.Uginanie nóg leżąc 4.Uginanie przedramienia (biceps) 5.Szrugsy Wszędzie 4 serie po 10 powtórzeń. Trening 3 razy w tygodniu na zmianę push-pull-push pull-push-pull Ważne pytanie: Czy taki rodzaj treningu można stosować na masę jak i na redukcji(+aeroby)? Pozdrawiam
Co drugi tydzień mam drugą zmianę w pracy wstaję 9-10 rano, zaczynam pracę o 14, kończę 22, zanim dojadę do domu zdejmę buty jest już 23, gdy kończę trening jest godzina 00:30 a nawet później (jak teraz chociażby}:-(|-O ) Pytanie co jeść po tak późnym treningu (masowym)? Standardową kolacje raczej pozbawioną węgli (najczęściej jem serek wiejski, [...]
Witam. Chodzęna siłownięod 1,5 miesiąca i chciałbym zacząć jakiś normalny trening. Gdyby ktoś był w stanie mi pomóc, byłbym wdzięczny. Mam 20 lat, 187 wzrostu, ważę 75 kilo. Chciałbym przybrać pare kilo na masie, bo póki co nie wyglądam zbyt szczególnie;) Mimo to widzę już poprawę po tych 1,5 miesiąca spędzonego na siłowni. Na siłownię chodzę [...]
Lat 20, wzrost 195, waga 83 trening 3/4 razy w tygodniu po 1,5 - 2 h Powiedzcie prosze co mam w niej poprawic, co odjac czego dodac i gdzie. Jest to pierwsza napisana przeze mnie dieta i zdaje sobie sprawe ze kilka rzeczy moze byc nie tak jak powinny wiec nie smiejscie sie za glosno Zmieniony przez - BrS_69 w dniu 2006-08-26 18:40:15
[...] moje pytanie od 18 tygodnia planuje przeskoczyc na mase 18-35 test cypionat 500-750 mg ew 18-34 deca 400-600 ew miedzy czasie chciałbym wcisnac meta ale musze troszke odpoczac od orali. CEL to duza masa dieta i trening mam wszystko ogarniete wiec nawet nie pisze. hcg bedzie bite co 6 tyg 5x1000. jak wy to widzicie dobrze to rozpisalem. pozdro
Witam serdecznie Czy mógłbym prosić o polecenie mi treningu na masę w domowych warunkach. Ze sprzętu mam niestety tylko hantle po dwie sztuki : 5kg, 3kg , 1kg Generalnie wyglądam jak patyczak i zależy mi na przybraniu na masie. Mam dietę ale polecono mi również wykonywanie treningu FBW jednak nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Dlatego [...]
[...] hantlami moze byc? co zamiast proponujecie? Wyciskanie leżąc 3s Podciąganie nachwytem 3s - czy podchwytem? Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s - Na początek bez supinacji Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s - z hantlami jako obciazeniem moze byc? Brzuch - co mi radzicie? ABS II? I czy w kazdym treningu jak mam 4/tyg czy mniej?
[...] ale do rzeczy te pulsowanie nie przeszło mi do dziś, biceps cały czas pulsuje i zastanawiam się jaka może być tego przyczyna i czy to nie jest coś złego np. przetrenowanie. Dziś wybieram się na siłownie mam trening klata+biceps i zastanawiam się czy powinienem w tym wypadku ćwiczyć bicepsy. Wie ktoś może o tym coś więcej? Dziękuje za odp :)
Siema mam problem poniewaz chodze od 2 tyg na silownie i po pierwszym tygodniu mialem sile na treningi wyciskalem na klatke 36kg i w gore, mialem okropne zakwasy nie moglem ruszac rekoma lecz cwiczylem. W tym tygodniu przychodzac w poniedzialek na silownie nie bylem w stanie podniesc sam 36k i koledzy musieli mi pomagac przy kazdym powtorzeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobić ładną rzeźbę lepiej jest pozbyć się najpierw tkanki tłuszczowej a potem budować mięśnie no i właśnie tu moje pytanie czy uważacie że powinienem przejśc od razu do treningu na budowe mięśni i wraz z nim spale te 6 / 7 % tłuszczu czy raczej na razie skupić się na zgubieniu tłuszczu(głównie dieta i ćwiczenia cardio) a potem zacząć [...]
Witam, mam pewnien problem bo nie wiem jak rozplanowac sobie dni w nowym treningu. Chce zaczac 4-dniowy trening , wczesniej mialem 3 dniowy ale za duzo czasu mi schodzilo na treningach i postanowilem go sobie rozlozyc na 4 dni.Treningi maja sie odbywac w poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek ale nie wiem jakie partie po sobie ulozyc.Mam taka [...]
Zacząłem dziś 3 tydzień treningu dla początkujących i prawdopodobnie pojawiło się przetrenowanie. Już ostatni trening był tego objawem jednak dziś się to potwierdziło. Jestem ogólnie osłabiony. Jest to prawdopodobnie wina diety. Jednak nie wiem co mam dalej robić: nie przerywać treningu i zacząć się lepiej odżywiać czy dać sobie spokój na tydzień? [...]
chodze na silownie 3razy w tyg(pon-sr-sob)trening reczej na mase(problem ze mam opone-ale tym sie zajme pozniej teraz chce nabrac proporcji-powiekszyc gore)mam juz kupione nastepujace suple: 1)SERIOUS MASS firmy OPTIMUM NUTRITION(do tej pory bralem to zawsze rano z bialkiem i po treningu(w dni trenin) w mniejszych porcjach niz zalecane na opakow [...]
[...] moglbym wrzucic cwiczenia typowo na podciaganie i jak powinny one wygladać. Moj obecny plan: pon klata tric sr barki kaptury czw nogi brzuch sob plecy biceps dodam ze moj trening na plecy wyglada nastepujaco: wyciag do pleców 4x 12/10/8/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12/10/8/8 martwy ciag na prostych nogach 4x6-8 Co byscie mi [...]
http://studencka.tv/strefa_b-krav-maga/ Gdy to obejrzałem to mam mieszane uczucia. Wiekszosc na forum mowi ze KM jest do dupy wiec nie wiem czy sie tam zapisac w sumie trening wszechstronny ale jak wszyscy mowia ze do dupy to niewiem czy isc? Jakies rady? Chodziłem przez połtora roku na Ki Aikido ale chciałbym teraz jakis sport tzn SW/system [...]
Witam. Mam pytanie dotyczace planu. Otoz cwicze trzeci miesiac. Niestety przez pierwsze 2 miesiace nie robilem wskazanego dla poczatkujacych treningu ACT. Wykonywalem 3 dniowy plan na mase , 2 partie dziennie [analogicznie ulozone bo sprawdzalem ) A teraz przejdzmy do senda: Sadzicie ,ze powinienem od teraz zaczac robic trening act ,zeby zobaczyc [...]
Witam , Mam pewien problem, a mianowicie w poniedziałek miałam trening pleców z moją trenerką. Następnego dnia rano obudziłam się i nie mogłam wyprostować rąk w łokciach. Dziś jest czwartek, a ja dalej chodzę jak wózek widłowy, nie mogę ich wyprostować i ciągle bolą mnie mięśnie w okolicach łokci . Mialam tak jakiś czas temu ale przeszło po 2 [...]
[...] promocyjnej nt. turystyki rowerowej: a jest tego naprawde dużo, jaki rower wybrać, jaki ciuch, sposób jazdy, Oswietlenie roweru i rowerzysty, nauka jazdy, przed wyprawą, najprostsze naprawy, trening rowerzysty, dietka i inne jak oznakowanie tras... Mogą być skany książęk artykułów, linki i co tylko możliwe. Temat rowerem po jurze Z góry dziękuje
