[...] w oddziale wydobywczym - uwierzcie mi że to jest ostra siłownia . Poza tym w pon oraz piątku po pracy idę na NORMALNĄ siłownie na uniwersytecie śląskim :) W soboty mam treningi futbolu amerykańskiego a niedziela w końcu odpoczynek :) NA siłownie trenowałem już sporo czasu lecz zawsze z ogromnymi odpoczynkami. Teraz zamierzam zabrać się [...]
[...] sob: Plecy + triceps + kaptury Odżywianie: W zasadzie trudno nazwać to dietą,ale napiszę co jem: płatki za mlekiem+jogurt,kanapki za wołowiną,ryż/makaron z piersią,przed treningiem banan,po treningu 3 jajka na twardo+pieczywo,kasza+surówka+banan Suplementy: jakieś 2 miesiące temu brałem białko. Cele: Oczywiście przybranie na masie,jeżeli [...]
Siemano, tak jak w temacie.. ogólnie zrobiłem wszystkie badania i nie wiem ja do końca je interpretować. Samopoczucie git, siła też git tylko niepokoi mnie czerwona twarz w ciągu dnia i podczas wysiłku.. Na codzień mam tylko lekko zaczerwienione poliki ale jak dochodzi aktywność fizyczna to zaraz robię się jak burak który miałby zaraz zejść na [...]
[...] ;/ Dieta wygląda tak NA czczo kreatynka pół godziny później płatki owsiane mleko serek wiejski później tuńczyk w sosie własnym Obiad ryż z kurczakiem gainer TRENING po treningu Carbo z kreatyną 4 Jajka Chlebek z serem i serek wiejski z szklanką mleka Twaróg półtłusty oliwa z oliwek sen Macie jakieś pomysły ? JEŚLI NIE TEN DZIAŁ TO [...]
[...] 1. Pytanie- jesli laczyc wieksza partie miesniowo z mniejsza, to najlepiej podczas jednego razu cwiczyc np. Miesnie plecow i ramion (+barkow) czy lepiej poswiecic jeden trening na same zamiona i barki ( czy moze np z brzuchem - czy brzuch powinien byc sam?) 2. Ulozylam sobie na poczatek takie cwiczenia na ramiona z barkami . Kazde po 3 lub 4 [...]
Witam, Mam mały problem jak sobie ustawić plan treningowy. Na początku zaczęłam jakby znajdować się na siłowni i przez 1,5 miesiąca robiłam w sumie na każde partie od razu trening. Teraz jednak pomyślałam i chce już tak działać że muszę obrać jakiś plan treningowy. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, w poniedziałki robię pośladki i nogi - mam [...]
[...] ale jest to nierównomierne do siły. Strasznie mi się zmniejszyła dynamika i wydolność. Nie potrafię zwiększyć tempa lub ilości serii. Aktualnie mam czas na standardowe 3 treningi w tygodniu: pon: klata biceps brzuch śr: plecy triceps brzuch pt: barki brzuch czasem nogi a czasem dobitka rąk. Fakt treningi są bardziej siłowo masowe ale [...]
[...] że od początku redukcji nie spada. Owszem w 1 miesiącu w obwodach trochę spadło ale to przede wszystkim woda i koniec. Trenuję średnio 3-4 razy w tygodniu, z tym że mój trening to czyste aeroby + ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zrobiłam sobie badania , tarczyca ok, jedyne co wyszło to podwyższony kortyzol. Jem regularnie. Mój przykładowy [...]
[...] :) Cel to redukcja przy jednoczesnym nabraniu masy miesniowej. Dieta to ''carb cycling" z podzialem na dni: low, medium, high Suplementy to : isolate białka, bcaa + carbo po treningu BMR = 3736kcal Z racji tego ze redukcja to obcialem o 20% wiec wyszlo = 2988kcal na dni medium Ponizej zamieszczam diete + zdjecia sylwestki ( produkty w j. ang. ) [...]
[...] 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Nogi jak na razie robiłem raz i korzystałem wtedy z takiej ilości powtórzeń. b) Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ- 4 serie po 15 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- 4 serie po 20 powtórzeń -SKŁONY BOCZNE- 6 serii po 15 powtórzeń Wiem, że trening ten na pewno nie jest dobry i dlatego piszę do was z prośbą o pomoc:)
Siema, chciałem się dowiedzieć jak ułożyć sobie trening obwodowy, ale bez ćwiczeń na brzuch (robię pon,wtor,czwart,piatek ABS2) i bez ćwiczeń na nogi (bo mam martwice kości piszczelowej i lepiej nogi nie obciążać ) Da się taki plan ułożyć bez brzucha i nóg ??? Aha i to ma być trening obwodowy bez sztangi i nawet hantli...tylko pompki drążek itp. [...]
NIE WIEM CZEMU MOJE DWA TEMATY SKASOWALIŚCIE. TERAZ WSZYSTKO WYPEŁNIAM WZOROWO I CZEKAM NA POWAŻNE ODPOWIEDZI. 1.WIEK: PEŁNOLETNI 2.WAGA: 92 KILO 3.WZROST: 177 CENTYMETRÓW 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: SAM NIE UMIEM ZMIERZYĆ NAPEWNO PONAD 100 UDO: 55 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA ALE Z KOKSEM ROK 6.DIETA TO CO MAM ZROBI INACZEJ NIE MOGE [...]
Witam Waga: 78kg Wrzos: 185cm Staż: 3 miesiące ( 2 intensywny trening 1 średni) Priorytet: Mięśnia klatki Odżywianie : Jak narzazie jem na to co mam ochotę, przed treningiem robie sobie mieszankę (3 jajka+0,5l mlka) nie kupuje żadnych odzywek bo chyba jeszcze za wcześnie) Warunki: Drążek :) Plan: Poniedziałek- 500brz Wtorek- 40 pompek(na [...]
mam 16 lat 160 iwaze 60 kg i chcem szybko mieć kaloryfer prosze o szybką odpowiedż podajcie trening a i podnosze 60 kg pliss :)i jak morzna to odrazu cały trening na siłe chodze do 2 klasy gimnazjum jak podacie trening to bardzo dziękuje będe czekał !!!!!?????????????????:):):):):):):):):)
Wiatm ...pytałem wczesniej o trening gęstosciowy i odpowiedz została mi udzielona ... natomiast teraz chciałbym sie dowiedziec czy do tego mogę dodac trening cardio ? przez 3 lata robie rózne eksperymenty na swoim organizmie. tylko czy to bedzie ze soba wspólgraćak by nie było gęstosciowy jest bardzo intensywnym trenin giem w połączenie z cardio [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan treningowy: split 4 dniowy Cel cyklu: sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 20 % Tendencja do [...]
[...] będę miał mały zabieg wycięcia zrostu pooperacyjnego (nos). Chciałbym jednak coś zrobić w tym czasie aby po powrocie do pełni zdrowia móc zacząć trochę efektywniejszy trening. Jedyne co mi osobiście przychodzi na myśl to rozciąganie. Jednak znajomy mi kiedyś powiedział, że robi trening przyczepów mięśniowych lub że je wzmacnia. Nie [...]
[...] na razie nie dotarła do mnie cała sytuacja, ale nie mam zamiaru rezygnować z boksu, bo jest to jedna z najlepszych rzeczy jakie mnie w życiu spotkały. Nigdy nie opuszczam treningów i mam dużą chęć rozwoju i postępu w tej dziedzinie. Panowie podczas ćwiczeń mnie raczej oszczędzają i uważam, że nie powinno się nic złego stać. Tym bardziej, że po [...]
[...] 5jm ed Jestem w 5 tyg tego cyklu i chciał bym dołożyć ifg 1 i proszę o mała podpowiedź bo z igf nie mialem do czynienia, ja wymyśliłem to tak: 6:00 hgh 7:00 śniadanie 8:00 trening 10:00 50mcg IGF w trenowany mięsień. 1. Czy po.treningu igf będzie dobrze? 2. Czy może igf podawać jak hgh podskórnie, czy domisniowo?
OPINIE
