Witam... Chce rozpocząć trening wraz z dietą i mam kilka pytań. Na początek powiem co chciałbym osiągnąć. Chciałbym zrzucić brzuch ( który jest dość spory )i równocześnie zacząć rosnąć ... mam zapadniętą klatę a co do barków to nie ma co gadać wyglądają jak wieszak. I tu pojawia się problem bo równocześnie chcę robić redukcje jednej części ciała a [...]
Witam wszystkich. Chcę się Was zapytać o wybór lepszej odżywki do spożycia bezpośrednio po treningu dla osoby uprawiającej bieganie. Na chwilę obecną mój normalny trening trwa troszkę więcej niż jedną godzinę. Zastanawiam się jaka odżywka - jak już wyżej wspomniałem - byłaby lepsza w mojej sytuacji? Zastanawiam się nad dwoma produktami - CarbBx [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 110kg 3. WZROST: 199cm 4. WYMIARY: -biceps: 44.5 cm -klatka: 125cm -udo: 67cm -talia: 94cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan 1-15 250mg e4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 76 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 108 UDO:~60 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogolnie 150 mety 7.TRENING: 3 raz w tygodniu 8.CEL CYKLU: Sila, masa, wytrzymalosc 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardziej w stronę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 185 Staż treningowy: 3-4 miesiace Obwód pasa : 80 Obwód klaty: 98 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 4 razy w tygodniu(od 4 miesiecy), 2x basen, 2x trening interwalowy i 2x kardio - od tygodnia :d Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 3 razy prop wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miechy prop wino 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:58 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy -węglowodany:6g/kg -tłuszcz:1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 2x 8. TRENING: siłowy push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam wszystkich zapaleńców. Na początku mówie wam podejćcie do tego poważnie. Chciałem poznać wasze opinie czy uważacie że w sztukach walki trening na siłowni jest ważny. Ja uważam że tak poniewaz tzw. tepa siła jest jak najbardziej potrzebna żeby naprawdę dobrze walczyć. Ja siłownie zaczołem ćwiczyć zanim jeszcze zrobiłem pierwszy krok w kieruku [...]
[...] mi sie czas pracy teraz mam na 18 do 3 w nocy. wstaje o 11 00 i wcianam 4 tabsy esteru i 2 tabsy M3 potem sniadanko, potem drugie sniadanko i o 14 30 wcinam CP i ide na trening. zawsze po treningu brałem nastepną porcje esteru i M3 ale teraz jak zmieniły mi sie godziny pracy to niewiem czy bedzie dobrze brac odrazu po treningu I tu moje [...]
witam. chcialbym wziac jakis koks ale nie wim co i jak . co najlepiej wziac na pierwszy raz tak zeby byly male skutki uboczne i nie podejsc woda. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: 55 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] 58 kg. Chcąc osiagna siłe w wyciskaniu, ile powinienem robić serii i powtorzeń z plecakiem o wadze 20 kilogramów? tydzien temu robiłem jak najwiecej pompek z tym plecakiem to zrobiłem 20 pompek. Więc czy może ktos mi rozpisać jakiś krotki trening po ile serii, powtorzen, jakie odstepy czasu, i dni miedzy treningami? z góry dzięki za odpowiedzi.
Tak jak w temacie. Zacznę od tego ,że czytałem na ten temat Bardzo dużo. Ale jest dużo rozbieżnych opinii na ten temat. Ja pale ok 3-4 papierosów dziennie i ćwiczę. Jem dobrze kcal na plus. Trening 5x5. do tego trochę supli.Ale masa słabo idzie napewno w brzuch:-( Ale w sumie tak samo miałem jak nie paliłem. Więc już sam nie wiem czy wpływają na [...]
Witam! Przymierzam sie do 2 cyklu,choc 1 byl zwykla glupota robiony po roku treningow,szkoda pisac. Wiek:23 Staz:3 Waga:107kg Trening:4 dniowy,przewaznie wolne ciezary,mniejsze grupy po 3 cwiczenia,3,4 serie,wieksze grupy po 4 cwiczenia 4 serie,przewaznie 2 pierwsze cwiczenia podstawowe,a nastepne dodatkowe,progesja,masowka Lapa:45cm Wyciskanie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12l 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop, Master 8 lat temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam. Czy treningi i dieta oraz treningi dobierane są indywidualnie do potrzeb urzytkowanika, czy też wysyłane z klucza jak to mialo miejsce w serwisie trener.pl? Jest możliwość trenowania różnymi metodami treningu, czy w gre wchodzi tylko klasyczny split? Jak można ułożyć indywidualny trening komuś kto podał wam tylko podstawowe dane ?
[...] uciac wegle do 250g na dzien ale po dwoch dniach czulem sie tragicznie, zero sily i ogolnie najchetniej bym przespal caly dzien, nie mowiac juz o zerowej checi pojscia na trening. (czy tak jest tylko przez pierwsze kilka dni?). Co robic zeby waga ruszyla i zeby nie ubylo mi za duzo miecha bo boje sie ze poleci mi to nad czym pracowalem cala [...]
[...] zaczelam robic cardio - 40 min. orbitrek + wiadomo cwiczenia na silowni. wyglada to tak ze 2 -3 razy w tyg cwicze, raz orbitrek.Co zmienic? Kogo sie poradzic ? Myslicie ze trening 2-3 razy w tyg maszyny, +1 cardio + ewentualnie basen da rade? Kompletnie nie znam sie, a mam potrzebe zmiany. Nad czym chce popracowac - wiec wyrzezbic brzuch, [...]
witam po swietach chcialem zaczac cykl na w/w ph w opakowani jest po 100 tabsow. jak najlepeij rozłozyc dawkowanie?? 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: massdrol oxanavar 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dzisiaj zacząłem liczyć kalorie i makro składniki tego co jem. Wszystko liczyłem kalkulatorem ze strony potreningu. Zjadłem już dzisiaj kilka posiłków i wypełniłem prawie całe białko. Teraz mam problem z uzupełnieniem węgli (tłuszczem się nie martwię, z tym problemu nie ma) http://i.imgur.com/qpad9aj.png - 2843kcal Węglowodany - 55% - [...]
