[...] trenuję boks jakieś pół roku. Nie łączyłem boksu z siłownią, ale teraz chciałbym zacząć. Na siłowni ogólnie ćwiczyłem dosyć długo bo od kilku lat do tyłu uczęszczałem na treningi, ale brakowało regularności. Nieważne, ważne że wiem co z czym się je, nie wiem tylko jaki trening sobie zrobić i wcielić w życie. Otóż Boks trenuję we wtorki i [...]
Witam was chłopaki Mam pewien problem. Otóż trening zawsze mam o godz. 19:30. W domu jestem około 2 godzin później czyli 21:30 (dojscie do domu zajmuje mi 30 min.) Spać chodze o 23:00. No i tu mam problem. Czy ten posiłek potreningowy moze byc jednoczesnie posiłkiem na noc? Tylko ze po treningu unika sie tłuszczy a na noc trzeba koniecznie no i [...]
witam! mam coraz wieksze problemy z robudowa srodkowej/wewnetrznej jak kto woli czsci klatki piersiowej. wkleje zaraz swoj plan treningowy ,dodam tylko ze cwicze na silowni 3 miesiace, sa fajne efekty ale cos jest nie tak z tymi wewnetrznymi miesniami klatki, wszystko fajnie sie rozwija a srodek klatki NIC;/ oto moje cwiczenia na klatke: [...]
[...] mam juz opracowane, zaczne od od ok. 3000kcal i bede patrzyl jak reaguje cialo. pracuje w godzinach 6 - 14, bezposrednio po pracy jem posilek (bialko + wegle) i o 15 ide na trening. trenuje na hali sportowej, na ktorej bede wykonywal aeroby tj. plywanie bezposrednio po silowni. i teraz moje pytanie brzmi tak - jak ustalic posilek potreningowy, [...]
[...] byłą hehe), chcem zaczac znów cwiczyc . aktualnie wygladam tak jak na zdjeciu.,chcem zbic ta mase zrobic lekka rzezbe nie koniecznie. Prosze o jakas dietke ile kcal, jaki trening i Wgl . DZIEKI Z GÓRY pytac jak cos w wszystko . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/770284df7bed4687a8e0e0babdff2c6d.JPG [...]
[...] jaj -LipoBurn 2 śniadanie: -50g makaronu/kaszy/ryżu -75g ugotowanego na parze filetu z kurczaka lub wołowiny -2/3 białka z ugotowanych jaj 3 posiłek ( ostatni przed treningiem , około godziny przed nim) -75g makaronu/kaszy/ryżu -100g ugotowanego mięsa ( jak wyżej ) -warzywa ugotowane na parze 30 minut przed siłownią: LipoBurn Aminy BCAA [...]
[...] tylko, czy to prawda? Czy rzeczywiście nie ma to raczej zbyt olbrzymiego wpływu na wzrost? Jeżeli tak, to fajnie. ;) A co do drugiego linku, to "puchnięcie kości" to jakaś bujda czy prawda? I czy ogólnie zalecacie mi trening w tym wieku? Siłownia mi się dość spodobała, i jednak ćwiczyć bym chciał, ale mam obawy. Bardzo dziękuję za odpowiedzi.
Witam Lece na teściu od trzech miesiecy i mam prolke troche za wysoko, pytanie czy cabaser sie nada? Jesli tak to jak te tabsy dawkowac? Ja mam 449.3ulU/ml 86.00-324ulU/ml 1. WIEK: 21 2. WAGA: 97 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 150g [...]
[...] ze snem i z sercem kuzyn cwiczy 2 lata a przyjaciel rok. Czy to moze byc cos powazniejszego i czym to moze byc spowodowane? ja cwicze rok moj wzrost to 1.85 waga 93kg. Robimy trening na mase poki co a na wakacje zaczynamy rzeźbe przez wakacje. Pytam z ciekawości no i zeby to nie mialo zlego konca. Wszyscy staramy sie o jak najelpsza diete
1. WIEK: 30 2. WAGA: 77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 315 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 test E 250 e4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy [...]
[...] myślałem, że to dwugłowy (i może tak jest) ale podczas skłonów ze sztangą na barkach na prostych nogach nie odczuwam tak bólu jak przy lekko zgiętych. Obecnie wykluczyłem trening nóg, smarowałem udo maścią Naproxen oraz stosuje okłady zamrożonym kompresem żelowym. Lipa trochę bo trenuje dopiero nieco ponad miesiąc. Co o tym sądzicie to [...]
Co mam zrobić .Po treningu klatki na drugi dzień nie czyje bólu w jej dolnej części tzn pod sutkami i w ich okolicach . Wchodzą mi tylko górne partie mięśni piersiowych . Mój trening klatki to : wyciskanie sztangi na ławce poziomej , na ławe skośnej , oraz rozpiętki na skośnej . W czym jest problem ??? Zastanawiamy się z kumplami czy to nie wina [...]
[...] czego efektem jest niestety obniżony barek. Obniżenie jest dość duże, widać je dobrze jak prosto stanę i ktoś porówna sobie obydwa barki, to od razu widać. A więc czy trening na siłowni, w którym także chcę ćwiczyć barki i plecy może mi zaszkodzić? a może mi pomoże skorygować ten problem? prosze o szybką odpowiedź bo od pon mam zamiar [...]
Witam mam kilka pytań :) a więc: Ja : 17 Lat Wzrost 175l ub 176 lub 177 co mierzenie to inaczej :D Waga : Chyba 65 Ćwiczę:Od poiedziałku chcę rozpocząc trening domatora 1.Jakie polecacie ćwiczenia polecacie (w domowych warunkach) na dolne mięśnie brzucha? 2.Jakimi ćwiczeniami można sobie wyrobić szybkość uderzeń w karate? 3.Co mam zrobić gdy mam [...]
[...] raz pierwszy z programem który ma ćwiczyć mięśnie szybko-kurczliwe. Do tej pory ćwiczyłem głównie mięśnie wolno-kurczliwe (zupełnie nie świadomie) przez 5 miesięcy. Robiłem treningi po ponad godzinę. 2 tygodnie temu postanowiłem to zmienić i z braku wiedzy zacząłem szukać jakiegoś programu treningowego i tak trafiłem na to: [...]
[...] osiągnąc jak najwiękrzą mase mieśniąwą i teraz wyjezdzam sobie do kuzyna odpocząc na 3 tygodnie i mam pytanie ile dni mam zrobic sobie przerwy od cwiczen. Z grubsza mój trening niedziela-PLECY (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów) poniedzialek-KLATKA (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i [...]
Tak jak w temacie. Jeśli chodzi mi tylko i wyłącznie o dostarczenie węgli w diecie to co lepiej brać jakiegoś gaina czy może carbo ?? Wiadomo carbo jest tańsze, ale być może gain ma jakieś dodatkowe właściwości. Chodzi o to, że dietę mam ułożoną wydaję mi się ok. Trening dopracowany HST. A przyrostów jak nie było i nie ma. Być może trzeba [...]
[...] z tym bardzo ciężko - ektomorfik I chodzi o to czy na badaniach na krew i mocz wyjdzie czy coś brałem ? Mam badania co 6 miesięcy . Siłownia oczywiście 3 razy w tyg , trening ręcznej dziennie 2 h. Czy przy takim wysiłku biegowym bo jak wiadomo p.ręczna to nie tylko rzucanie , moje serce nie wykorkuje bo to tez mięsień? I czy cykl na [...]
Witam . Oto trening ,który stosuję już od 2 tygodni i już odczuwam efekty w postaci przyrostu siły Wszystko do zmęczenia: Pompki Płasko 4s ( każdy rozstaw + serduszka) Pompki z głową w dół 4s jak wyżej Pompki na taboretach 4s jak wyżej Pompki przy ścianie 4s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 4s Spięcia brzucha leżąc 4s [...]
