Wracam na siłownię po 1 miesięcznej przerwie i chciałem się przedewszystkim upewnić czy plan którym trenowałem jest dobry także do treningu po przerwie ... i na dole zadałem kilka pytań i proszę o udzielenie na nie odpowiedzi :) => o mnie : 1. Ile czasu już trenujesz - czy robisz to systematycznie - jeśli tak - to ile czasu. Jeśli nie - to opisz [...]
[...] mam na 2km che znowu) =podium na mistrzostwach polski mlodzikow(w tym roku na makro bylem w zielonej gorze 5 zly stadion wynik nie zaciekawy jak dlamnie i bieg) P.s.Moje treningi sa pod katem biegow jak najdluzszych. a i nie wysmiewajcie sie z mojej ortografi mam dyortografie i dysgrafie trening 21.11.2010r. wybieganie kolo 10 km rytmy 6x100m [...]
[...] 120 kap./500 mg 5. Tran Przede wszystkim co myślicie o takim zestawieniu ?? czy to są dobre suple ? może coś lepszego znacie w rozsądnej cenie ? Oczywiście wiem że dobry trening i dieta to podstawa w tym sporcie dlatego też bym chciał się was poradzić jaki trening polecacie na cykl kreatynowy , ACT, FBW, Split , Split z partią na 2 razy... [...]
[...] po za tym po taki dniu na prawdę na mało co mam ochotę, a w domu jeszcze też pasuje coś ogarnąć czy wyskoczyć do sklepu. Powiedzmy zdarza mi się tak raz w tygodniu i wtedy trening musiałby być przesunięty o dzień. Następnie dostęp do siłowni mam od pn do pt z czym że pt odpada ze względu iż na cały weekend spotykam się z kobietą, nie jestem w [...]
Czytałem już kilka postów i ze wszystkich wynika że w okresie zimowym masujemy Mam 20%BF Ile czasu z dietą, z treningiem, z aerobami zajmie mi spalenie tłuszczu Mój trening na dziś Zapewne jest kilka błędów proszę o poprawki *Trening 4 razy w tygodniu *Trening ogólnorozwojowy Ćwiczenia: Barki: - wyrzucanie hantli za głowy - na przemienne [...]
Wiek: 35 Waga: 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła. Bardzo silne mięśnie chroniące odcinek lędźwiowy. Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu Siłownia Fitness Academy Dieta: Spożywam 3000 kcal, śniadanie i obiad z kateringu, do tego trzeci posiłek prawie zawsze jajka w różnej formie i czwarty [...]
[...] Dzień 1 Klatka + Biceps Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Obręcz barkowa + Nogi + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Stosuje zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 [...]
[...] Tyrozyna Ten test ma odrębne zasady - BARDZO WAŻNE! osoby, które nie spełniają poniższych kryteriów prosimy o NIE zgłaszanie się w naborze! > wiek: więcej niz 25 lat > staż treningowy: min.2 lata > ostatni raz stosowana kreatyna min.4 miesiące temu lub w ogóle nie stosujący kreatyny > cel dobrej jakości masa mięśniowa > uczciwa, sumienna i [...]
[...] stojąc ze sztangą 4x12/12/10/10 2.uginanie ramion stojac z hantlami chwyt mlotowy 4x12/12/10/10 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x 14/14/12/12 (na jednym treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie hantli na boki 4x15 3.wznoszenie hantla oburacz do przedu(plecy oparte o sciane) 4x12 4.szrugsy 4x25 NOGI: 1.przysiady [...]
[...] powyżej 78 nie wchodziłem. Później postanowiłem o siebie trochę zadbać i chciałem zejść do ok. 75 - 72 kg. Zacząłem regularne ćwiczyć, co dziennie przynajmniej 0,5 godziny treningu przed snem bo tylko wtedy mogę wygospodarować trochę czasu (ze szczególnym naciskiem na brzuch 6 weidera i inne) dodatkowo trenuje Muai Thai, i tygodniowo ok 1 - 1,5 [...]
[...] uczę się w technikum Budowlano-Geodezyjnym mieszkam w Białymstoku .Moją przygodę z siłownia zaczołem około 2 lata temu ale było to takie bezmyślne "machanie " przemyślane treningi z dieta i dobrym treningiem zaczołem ponad rok temu . Jestem trakcie redukcji ok. 3 miesiace jakoś narazi nie idzie mi za bardzo , w sumie nie jest to za bardzo [...]
Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]
Witam. Jestem obecnie na redukcji, niedługo będę kończył. Chciałbym zmienić trening FBW i wypróbować czegoś takiego jak wstawiłem poniżej. Czy warto zmienić trening pod koniec redukcji czy zacząć go po wejściu na masę? Byłbym wdzięczny za sprawdzenie treningu. Trening na zmianę 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) przez 8 tygodni. Przerwy [...]
Witam. Chciałem do treningu siłowego dodać trening sw. Niestety z siłowni będę musiał zrezygnować ze względów finansowych. Na szczęście mam w domu cztery sztangielki każdy po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :) Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię [...]
[...] powtórzeń. .Wspięcia na palce stojąc na maszynie. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 15-20 powtórzeń. .Wznosy tułowia w podporze na ławeczce do prostowników grzbietu. Podział treningów: Poniedziałek - A Wtorek - Odpoczynek. Środa - B Czwartek - Odpoczynek. Piątek - C Sobota - Odpoczynek. Niedziela - Odpoczynek. Co sądzicie o tym planie. [...]
[...] czy mało, po pierwszym tygodniu zacznę dopiero badać efekty i ewentualnie zmiejszę – zwiększę ilość kalorii. Białko 2-2,5 g kg m/c, tłuszcze 1g kg m/c, reszta węgle. Plan treningowy Znając mnie i tak będę go modyfikował, zmieniał, dodawał, odejmował, jednak jako taki szkic może być. Będę go wykonywał cztery dni z rzędu (pon-czwartek) bez [...]
[...] się do jednego tylko powtórzenia. Sugeruje się wykonywanie nie mniej niż sześciu powtórzeń z dużym obciążeniem. W ten sposób, kiedy zwiększasz ciężar bądź liczbę powtórzeń z treningu na trening, twoje mięśnie będą równomiernie rosły. 9. Podnoś powoli. Jeśli szybkość ćwiczenia jest zbyt duża, powoduje to niepotrzebne obciążenia dolnej części [...]
[...] Triceps Wyciskanie sztangi francuskie siedząc 10-8-8 Wyciskanie francuskie jednorącz 10-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-8 Czwartek: barki,biceps I tutaj tak wygląda trening od niedawna bo z początku jechałem w ten dzień barki z nogami ale znacznie lepiej mi idzie trening w takim połączeniu. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 [...]
dziennik treningowy by koziar biegi dlugie
