Witam, potrzebuje opinii nt mojego treningu pleców. Cel masa i siła. 1.Podciąganie chwytem neutralnym 5x5 2.Wiosłowanie sztanga 4x (12,10,8,6) 3.Wiosłowanie hantla 3x (10,10,8) 4.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x (10,8,6,6) 5.Ławka rzymska 3 x 12 Plecki to mój słaby punkt, przeważnie je robiłem na maszynach jak byłem początkujący, od jakiegoś [...]
Siemka. Wlasnie jestem na etapie powrotu na silownie i ukladania diety ( pierwszy raz z wyliczeniami zapotrzebowania itp.) Wyliczylem wszystko i potrzebuje aby ktos rzucil na to okiem... Przeczytalem woekszosc tematow z podwieszonych i oto moje wyliczenia. Dane: wiek 23 waga 90 wzrost 185 Wymiary: pas 99cm :( biceps 37cm klatka [...]
Zbliża się sylwester i w związku z tym chciałbym zapytać jak rozplanować treningi, biorąc pod uwagę, że w sylwestra nie zamierzam pić tylko piwa bezalkoholowego;) Chodzi mi o to, że najbliższe dni treningowe mam w poniedziałek(dzisiaj) i w środę(sylwek), a kolejny dopiero w sobotę, no i z racji tego, że w środę będę spożywał alkohol w większych [...]
[...] zgromadził. Nie jestem wyleczony do końca lecz truchtem mogę sobie biegać i nic więcej. I tu moje pytanie czy gdy będę biegał i chciał chodzić na siłownie czy będzie dobry trening na siłowni "na mase" czy tez lepiej zrobić na rzezbe? Ogólnie do czasu kontuzji bylem bardzo aktywny, posiadałem sportowa sylwetkę i wydaje mi się ze ten tłuszcz po [...]
[...] proszę o poradę i proszę nie piszcie, że już było bo przewerowałem fora i nigdzie nikt jasno nie napisał jak dawkować ten spalacz. Ważę 97 kg, potrzebuję spalić chociaż 5, trening tylko zapasy i bjj. Dieta opiera się tylko na redukcji cukru i sieciowego jedzenia. Po prostu chce zrzucić trochę brzucha. Mam 37 lat. Czy mam jeść jak jest napisane? [...]
[...] od 1 sierpnia 2009 , lecz przez 2 lata trenowałem pchniecie kulą ,nietrzymanie diety odbiło sie mocnym podlaniem fatem. Natmoiast od Padziernika 2013 znow wjechałem na mocny trening kulturystyczny i redukcje> Wstawiam aktualne zdjecia 11 tyg do zakocnzenia . Jak narazie z wagi spadlo 38 kg ;)Jutro opisze makrocykle redukcji i wszystko szczegółowo [...]
Witam, jako że stuknęła mi trzydziecha postanowiłem wziąć się za formę i poprawienie sylwetki. Padło na trening Lafaya ze względu na pracę gdyż nie miałbym zbytnio czasu żeby robić wypady na siłkę a w domu zawsze się znajdzie trochę czasu. Z racji budowy ciała typowego szkieletora wprowadzam dietę na masę 4500 kcal, mam nadzieję że razem z [...]
[...] mniej więcej 4 i pół godziny "wolnego" czasu przed spaniem (staram się spać 8h), który muszę zagospodarować na codzienne prace oraz naukę której nie chce zaniedbać. Krótko mówiąc, muszę wcisnąć w ten czas odpowiedni trening na podane w temacie zagadnienia, który nie doprowadzi do kontuzji mięśniowych. Mogę tylko trenować w domu. Pozdrawiam ;-)
[...] jem sniadanie i jade do pracy.Wracam o 18 i od razu ide na silke (silke mam w domu:P).Po silowni aeroby.Narazie 30 min. ale z czasem się to wydłuży.Można przyjąć że cały trening zajmie mi około dwóch godzin.Kończe o 20:00 a spać chodze o 21:00, żeby przespać 8h i wstać do roboty.I teraz dwa pytania: 1.Co zjeść/łyknąć po treningu siłowym a [...]
Witam i z góry przepraszam za mój kalaczny polski ale nie mialem duzo czasu aby sie w nim podszkolic poniewaz wyjechalem zagranice. Poniewaz jestem ziolony w ukladaniu treningów i jedyny sport jaki uprawiam to rugby postanowilem ze zrobie nowy temat i poprosze was o pomoc z ulozeniem treningu na zwiekszenie masy i ogólna poprawe kondycji. Z góry [...]
Jak w temacie. Mam trening na wyskok, który mimo woli obciąża też diabelnie czworoboki i chciałbym jer trochę rozluźnić, ale nie wiem za bardzo jak. Chyba, że się nie da, to już inna sprawa. Pozdrawiam
[...] ze np. mam biegnąć 100 metrów na maksa czy coś. Chciałbym takie statyczne,które można wykonywać w miejscu lub delikatnym poruszaniu się np. wypady mam takie pytanie : czy trening na nogi poprawia szybkość? oraz takie z przykładu kolegi: jest on wyrośnięty moim zdanie , ponieważ ma dużo włosów na udach itd :p co powoduje ze jest szybszy...... [...]
A więc tak. Jest Dieta -300 kcal, plan treningowy (aeroby 2 x w tyg + trening siłowy 3 x w tyg). Suplementacja ma mieć na celu pozostawienie jak największej ilości mięśni i maksymalne spalenie tłuszczu + redukcję wody podskórnej. Chce w niej połączyć następujące suplementy : - Animal Cuts - Universal Arbuterol - Animal Stack 2 - Efedryna hcl (60 [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 Lat 6. DIETA: est - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: około 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam zastanawiam się nad pierwszym cyklem ale nie wiem co i jak, jakie badania zrobić przed, jaki rodzaj testosteronu i ile i czy trzeba brać jakieś dodatkowe suplementy 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: ile wcisne żeby zrobić masę -białko: 120+g -węglowodany: [...]
Dobra napisze tak. przed treningiem normalny posilek, po treningu wale ok 50gr wegli i ok 30gr bialka. ale najwiekszy problem to kolejny posilek kiedy pracuje na noc.. dla poprawienia refeneracji mam trening tak ulozony ze wstaje po ok 6- 7 godz snu wale posilek cos pobudzajacego i huzia na silke, po silce wale w/w posilek i wlasnie.. wracam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch :). Musze zrzucic z niego jakies 2kg, po tym bedzie juz bez tluszczyku. Mam do was 2 pytania: Czy dieta ktora juz sobie ulozylem + bieganie codziennie wieczorem + trening interwalowy lub skakanka skutecznie pomoga mi spalic brzuch?. 2 pytanie odnosi sie do samych cwiczen, jakie najlepiej wykonywac? cos w stylu a6w? :). Gdzies [...]
Jestem aktualnie na redukcji i robie trening silowy. 5 cwiczen, 5 serii, 5 powtorzen. A wiec teraz pytanie, czy kiedy juz osiagne zadowalajaca sylwetke i zechce wejsc na masa to co wtedy, normalnie split? Chcialbym aby moja sila szla bardziej w gore, poniewaz na redukcji delikatnie ona spada, nawet pomimo treningu silowego. A i jeszcze jedno [...]
witam, trenuje kolarstwo zazwyczaj 4 razy w tygodniu po 3-5 godzin na trening niektóre treningi sa ciężkie, aby pomóc organizmowi w regeneracji zakupiłem: -olimp carbonox -olimp omega 3 sport -olimp 100% natural wpc -olimp vitamin multiplesport -activlab bcaa + glutamina. Carbonox po treningu co do braków w diecie. Białko stosuję tylko wieczorem [...]
[...] się nie zamierzam, rozsądną dietę prowadzić będę. Na odżywkach i innych tabletkach totalnie się nie znam, a zamierzam regularnie przynajmniej raz dziennie lekki( ok 30 min) trening ze sztangą i bez se porobić, CO do wagi to raczej przy kości jestem. Chodzi mi o to co i czy w ogóle jest sens coś kupić, żeby szybciej i w miarę zauważalnie rzeźbić [...]
