trening jak

[...] budowę Rozgrzewka gdzieś 15 min (w tym 10 min aerobów), a rozciaganie ok 10-15 min. Przerwy 1-1,5 min na małe partie, 2-3 min na duże. Właśnie wydaje mi się że dość długo schodzi bo nikomu z moich znajomych nie zajmuje trening dłuzej niż 1,5-2h i dlatego troche mnie to dziwi :P Ile masz ćwiczeń w planie ? Bo nawet 2 godziny w planie to długo.

[...] budowali swoje sylwetki? Po 2- martwy ciąg nie musi figurować w planie cały rok. Cóż, sporo z nich otwarcie mówi, że nie robi martwego. Na dodatek mało jest filmów z ich treningów? W 90% z nich albo i wcale nie widać martwego ciągu. Na chłopski łeb to sylwetkę buduję się całe życie, tak jak pompuję się klatę poprzez wyciskanie, poręcze, [...]

bo widziałem tez jak ktoś robi wyciskanie ściskające stojąć przed sobą.... nie wiem co to??? czy taki trening na akcent srodka i góry bedzie ok? hantle płasko /z rotacją szeroko? hantle skos /z rotacją? wycisk sciskający skos/płaska??? łączony z rozpiętkami?? gilotyna coś w ten deseń??

[...] mianowicie pytanie do was jakie cwiczenia zrobić na nogi - jakie są najefektywniejsze. Są tam oczywiście te suwnice z tego co pamietam , ale gdzies kiedys czytalem ze szkodzą jak się nie ma wypracowanych mięśni. Zamierzam iść z rana o 10 , liczę że podacie mi jakieś propozycję na dzisiejszy trening nóg. Z góry dziękuje. Niech masa będzie z wami.

[...] ja dużo nie wycisne :D Ale juz z hantlami czemu nie?? Proszę was podajcie mi ćwiczenia na te nogi jak możecie z pare i te bezpieczniejsze bo ide wlasnie solo :D Zmieniony przez - karvas w dniu 2016-02-19 08:11:37 Masz atlas ćwiczeń na forum możesz sobie przejrzeć ćwiczenia na nogi. W Twoim przypadku trening dzielony mija się trochę z celem.

Dzień przed treningiem nóg i grzbietu nie porwałbym się z interwałami biegowymi ale jak wolisz. Pomijam fakt, że "marnujesz" dzień na trening barków i tricepsa a w jeden dzień trenujesz 3/4 ciała.

W sumie możesz zrobić coś z wagą ciała. Bilans możesz zostawić jak masz a kreatyne dawkuj 5g tylko w te dni, które miałbyś trening.

W sumie możesz zrobić coś z wagą ciała. Bilans możesz zostawić jak masz a kreatyne dawkuj 5g tylko w te dni, które miałbyś trening. Dzieki rion ;)

Ja wlasnie tez myslalem nad tym zeby poswiecic na to osobny trening. Tylko ze no nawet na sfd nie ma o tym nic tak naprawde no i nie mam jak się tego nauczyć :P Nie masz może jakiegoś filmiku instruktażowego czy czegokolwiek? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-03-01 10:49:18

Ja wlasnie tez myslalem nad tym zeby poswiecic na to osobny trening. Tylko ze no nawet na sfd nie ma o tym nic tak naprawde no i nie mam jak się tego nauczyć :P Nie masz może jakiegoś filmiku instruktażowego czy czegokolwiek? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-03-01 10:49:18 Tutaj masz ćwiczenia na poszczególne mięśnie : [...]

Hej, jakie trzecie ćwiczenie będzie najlepiej uzupełniać trening tricepsu? 1. prostowanie na wyciągu (sznur) 2. ? 3. Pompki odwrotne Wcześniej są dipsy w tym treningu, pozdrawiam jak w tym treningu masz już dipsy to starczy Ci, nie trzeba już więcej nic dodawać,

[...] będzie najgłupsze pytanie jakie usłyszycie :D Jak FBW wygląda tak wyciskanie leżąc x3 wyciskanie siedząc x2 francuskie x2 .... To ja to mam łączyć w obwód czy po kolei wykonywać tzn trening ma wyglądać tak wyciskanie leżąc -> wyciskanie leżąc->wyciskanie leżąc->wyciskanie siedząc czy wyciskanie leżąc -> wyciskanie siedząc -> francuskie ? :D

Ok, dzieki :) wiec lece na trening wyprobowac jak pojdzie :)

Siemanko wariaci, prosbe mam polecicie jakis trening, kolega cwiczy w domu, ma drazek, laweczke i sztange 80kg. Narazie mu polecilem podstawowe cwiczenia typu martwy, siady, wl juz 4 tyg leci, dietke ma, chce zzucic pare kilo. Tak myslalem o jakims treningu interwalowym. A wy jak myslicie?Za pomoc z gory dziekuje.

Jak zacząłem ćwiczyć metodą stałego ciężaru w FBW z dorzucaniem 2.5kg co tydzień i robiąc wczoraj pierwszy trening zacząłem o wiele za nisko to mogę na następnym treningu dorzucić te 5, czy 7,5kg więcej i zacząć od tego wyższego pułapu, czy zaburzy to w jakiś sposób progres? Chodzi mi tu o przysiady i płaską

Jako element rozgrzewki jak najbardziej rolowanie sprawdza się doskonale ale jako jej zastępnik już nie do końca. Najpierw dobra rozgrzewka ogólna, rolowanie i trening.

Ominął mnie piątkowy trening. Chciałem zrobić go wczoraj, ale nie było mnie w domu i kolejny dzień przepadł. Pytanie czy jest sens robić go dzisiaj skoro jutro znowu bedę ćwiczył czy sobie już odpuścić? Mam chęć to nadrobić 8-) Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-04-24 12:14:19 Jeśli trenujesz splitem to jak najbardziej można odrobić. Jeśli FBW [...]

Jak można ustawić w planie treningowym aeroby. Czasami ciężko jest z czasem z uwagi na pracę, aby po 1h treningu wskoczyć od razu na aeroby. Dlatego się zastanawiam czy tego samego dnia można najpierw zrobić aeroby a później np. pod wieczór trening siłowy? Ewentualnie w dni wolne od siłowni

Izolacja nie do końca się sprawdza w treningu fbw choć nie wiadomo jak jest rozbudowany trening. Czasem w serii łączonej się sprawdza ale lepiej coś dać lepszego ;-)

Jak bym miał odpowiedzieć w ciemno to więcej przypuszczam, że trening z ciężarami ale to nie jest takie proste i chyba nie da się na takie pytanie odpowiedzieć jednoznacznie.