[...] obciążenia, drążek, hantle + 25kg i drążek. Ławeczkę można zrobić na prosto, dwa różne skosy i pod kątem prostym na barki. Trenuję 3x w tygodniu, mógłbym dodać jeszcze jeden trening. Klata + tric 5x wyciskanie na prostej 5x na skosie sztangą 5x rozpiętki 3x pompki tyłem w opraciu o ławkę z obciążeniem 3x wyciskanie francuskie 3x wyciskanie wąskie [...]
[...] całe życie byłam niezadowolona ze swoich ud. W te wakacje postanowiłam pozbyć się nadprogowych centymetrów w obwodzie.(jestem typem kanapowca) Postanowiłam skorzystać z treningu o nazwie 'zabójczy trening na uda i pośladki'. Ćwiczy się co 2-3 dni po 15 minut. Nie stosowałam żadnej rozgrzewki ani rozciągania po treningu i z 54 cm w obwodzie [...]
[...] pozwoli zdrowie. Ostatni, roczny, cykl zakończyłem z uwagi na upierdliwą kontuzje troczka nadgarstka, która uniemożliwiła mi zawiązanie buta przez pół roku a tym bardziej trening. Mam jeszcze spory zapas wynalazaków i pewnie podstawą będzie u mnie enan 250e5d zwiększany z czasem do 500 week. Chciałbym jednak abyście pomogli w rozpisaniu trochę [...]
Siema, jestem już pod koniec cyklu na cm3 360caps + White flood, efekty są naprawdę zadowalające. Potem troszkę lżejsze treningi i lekka rzeźba przez 1-1,5 miesiąc i chciałbym zacząć w wrześniu mniej więcej w połowie nowy cykl, tym razem na mono olimpu + coś przed treningiem, co by nie było zbyt drogie jak na 12 tyg stosowania, nie musi jakoś [...]
prosze bardzo o pomoc w moim treningu - pod spodem prezentuje swoja sylwetke (tym razem z lepszym oswietleniem niz poprzednio) zalezy mi na dopracowaniu treningu i suplementacji przede wszystkim do moich proporcji, ktore powoli zaczynam niestety gubic bede wdzieczny za pomoc z gory dziekuje za wasze zainteresowanie jak trening - to tylko do potu, [...]
[...] w diety regularnie staralem sie kupywac jakies gainery czy tez bialeczka teraz jakos mi sie zaczelo lepiej w zyciu ukladac i chcialbym ulozyc jakas diete wlasnie zaczynam trening na rzezbe tez pierwszy w swoim zyciu zawsze sie tylko masowalem teraz chcialbym popracowac troche nad definicja i chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu takiej diety [...]
Czesc Jak rozlozyc w czasie trening domowy skladajacy sie z : drazek do podciagania worek bokserski pompki - kilka rodzaji (wedlug atlasu domatora SFD) hantelki W jaki dzien co trenowac bo wszystkie te cwiczenia sa na gorne partie ciala ale czy np: kilka rodzajow pompek w jednym treningu czy to porosstawiac np triceps osobno klatka osobno ? Jesli [...]
[...] Konkretnie rozpoczne jak dojde do przysiadów 110 kg, martwy ciąg 110kg i klatka 80kg. Jeżeli ktos wie jak dobrze taki cyklij rozpisać to bym poprosił. Trening to jest głównie siłowy, a po treningu to HIIT oraz A6W. Dieta przestrzegana. Prawdopodobnie 4-5 treningi w tygodniu. I proszę o rozpisanie DT oraz DNT ( o ile będzie podziałka na to).
1. WIEK:20lat 2. WAGA:82 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierze -udo:65 -talia:nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam za sobą 4 cykli 1 z 100 metki, 2 z samym winkiem 50tab, potem winko100+10ml propa, 100winka+24ml propa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
[...] może robic wszystkie cwiczenia które ja robiłem (wyciskanie na klatke barki, przysiad, martwy ciąg itp.) tyle ze wiadomo ze mniejszy cięzar i krótkie odstępy między seriami. trening 4 razy w tygodniu + 2 razy basen+ rower. każda grupa mięsniowa trenowana 2 razy w tygodniu. czy raczej dla panny cwiczenia izolowane na maszynach więcej by dały ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] CARBX od biogenix-a, białko FitMax standard line(pure american protein) oraz kreatyne. I właśnie nie wiem jak to razem pogodzić. Pracuję fizycznie do godz 17.00 więc na trening już sił mam mało ale dam rade, KIEDY I W JAKICH ILOŚCIACH BRAĆ TE ODŻYWKI?? Dodam że: -waże 63kg -173cm wzrostu -szczupła sylwetka(zero tłuszczu(choćbym jadł tonami [...]
znalazlem taki plan co o nim sadzicie? i w jakie dni wykonywac i jak rozdzielac .. odpada to cw na nogi .. bede robil wspiecia albo cos innego Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie [...]
[...] zdarza się taki dzień ratuje się rybami ;) Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 47 Wzrost : 155 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, treningi, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu rower/bieganie (3-6km) Odżywianie : dieta w załączniku Cel : utrzymanie wagi po [...]
Witam, mam problem, otóż od nie dawna zacząłem uczęszczać na lekcje boksu, 2 razy w tygodniu, dopiero jest mój 4 trening i ... kompletnie mi nic nie wychodzi, bardzo się stresuje jak trener mówi jak mam coś zrobić, np. Lewy prawy prosty (z krokami) to przy każdej p******e potrafię się pomylić zamiast lewego to prawy wale ... czy to normalne, ze [...]
Witam. Proponuję, aby ktoś doświadczony napisał program treningu dla 15-latka. Byłbym bardzo wdzięczny, bo mam w sobie ambicje i czas na trening, ale nie mam zielonego pojęcia jak i co ćwiczyć, a widzę że młodymi nikt się nie przejmuje jak chcą ćwiczyć od "małego" :( Chciałbym, aby był to program obejmujący wszystkie partie ciała :) Czekam na [...]
Witam.Mam problem,jestem w trakcie robienia treningu masowego ale zauważyłem pewien problem a minowicie,mój brzuch lekko odstaje.Wiem ze tłuszczu nie mozna spalic miejscowo,wiem ze musiałbym biegac itp,ale czy wtedy trening masowy bedzie miał sens? I jeszcze jedno pytanie,jak ćwiczyc przedramie?Jest jakas opcja mało obciązająca [...]
[...] ) Aktualnie trenuje raz dziennie robię bardzo mocny trenining siłowo - wydolnościowy , trochę przygotowuje się pod mma ( więc niebawem dojdzie jeszcze jedna jednostka treningowa wieczorem ) tymczasem robie jeden trening i jak najlepiej byłoby to brać i łączyć , żeby nic się nie gryzło ? Przepraszam , że idę na łatwiznę pytając was o [...]
Witam Jestem 3 miesiące po zabiegu rekonstrukcji więzadeł i zwracam się z prośbo do osób bardziej doświadczonych aby pomogli mi ułożyć trening dzięki któremu zwiększę siłę górnych mięśni nie obciążając przy tym operowanego kolana.Jak na razie ćwiczę mięśnie brzucha za pomocą ćwiczenia Aerobicznej "szóstki" Weidera.Do dyspozycji w domu mam 1 hantel [...]
MUNDO CAPOEIRA W MIELCU!!!!! Zapraszam wszystkich na capoeire. Szczegolnie jest wazna jak sie chodzi na silownie tak jak ja i po prostu superancko jest. Na stronie www.mundo-capoeira.com.pl wszystko jest napisane co gdzie i kiedy a pierwszy trening jest za free zeby nie zalowac ze sie wydalo pieniadze na marne ale to niemozliwe.
Jak rozplanować x massa (90caps) i mega h (60caps) na 6 tygodni? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 183 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 lata Opis przebytych cykli sterydowych : trenadrol 2 miechy temu Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : czysta masa [...]
