trening jak

Znowu jestem lekko w tyle, także napiszę jedynie, ze zrobiłam trening pleców i trening czwórek - wreszcie przysiady udało się normalnie zrobić. Były tez dwa treningi kardio. Trening dzisiejszy : Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110x5 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 [...]

Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster [...]

Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster [...]

[...] / biały / jaśminowy /, kasze, komosa ryżowa, wafle kukurydziane, wafle ryżowe, rzadziej makaron pełnoziarnisty i bardzo rzadko pieczywo -> te produkty daję tylko w po treningowej szamie, bo mimo masówki, trzymam się zasady 100g węgli i w większości daję je właśnie w posiłku po treningowym, który jednocześnie jest też moim pierwszym [...]

[...] jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie przytylem troche.Chyma ze wy macie inne zdanie na ten temat czy moze powinienem [...]

[...] osób nie trenujących) - PAL: 1,4 – 1,69 - średnia aktywność (większość trenujących 3 – 5 x w tyg) - PAL: 1,7 – 1,99 - wysoka aktywność (np. praca fizyczna + regularne treningi) - 2 – 2,4 Obliczanie CPM na wybranym przykładzie - Płeć: mężczyzna - Wiek: 30 lat - Wzrost: 186cm - Masa ciała: 80kg - Aktywność: praca siedząca + 4 treningi [...]

E tam, biegaj, skacz czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie [...]

No nie mogę :) Nadgarstek mam dosyć mocno kontuzjowany a chcę robić abs dalej. Już zawiesiłem trening siłowy i zacząłem aeroby żeby się nie poryczeć :) Zapewne zauważyłeś że od drugiego poziomu jest drążek przynajmniej w dwóch ćwiczeniach. Jak robiłem wszystko w leżeniu pomijając drążek to mogłem to robić godzinami. Mam już dosyć mocne mięśnie [...]

witam ja jestem poczatkujacym w sportach silowych i mam takie pytanko o ABSII czy przed wykonywaniem tych cwiczen powinienem zrobic sobie rozgrzewke? czy mozna bez niej cwiczy? czy moge cwiczyc ten trening na silowni a jak tak to na poczatku treningu czy w dowolnej chwili? dzieki za odpowiedz pozdrawiam vedor

Rowniez polecam ten trening. Staz na silowni mam niewielki, ale brzuch akurat byl od jakiegos roku cwiczony i zwykle cwiczenia "silowe" machalem bez wiekszego skutku, a ABS II od miesiaca (z lekkimi modyfikacjami zeby skosne od razu angazowac - instruktorka od tancow mi pomogla) i widze postepy prawdziwe. Cwicze brzuch 4-5 razy na [...]

ABS do bardzo dobry trening po 6w bolał mnie zarąbiście odcinek lędzwiowy kręgosłupa pozatym 25 min przy koncowych fazach to byla masakra. ........................................................................... Chciałem się spytać czy nie ma ktoś materiałów (najlepiej filmik )jak technicznie powinno się wykonywć ćwiczenie z drążkiem. Albo [...]

... Pewnie ze możesz tak cwiczyc, ale nie nazywaj tego treningu co Ty ułozyłes ABS II. Odrzucajac poctawowe ćwiczenie na brzuch na drozku, psujesz cały trening! Mozesz cwiczyc normalnie brzuch według tych zasad jak sa tu opisane ale likwidujac drozek likwidujesz ABS!

2 kwestie 1.jak zmodyfikowac trening aby zaangazowac od poczatku miesnie skosne? 2.czy jest jakies alternatywne cwiczenie(tak samo skuteczne) dla scyczorykow? -bardzo obciazaja ledzwie.

WItam, mam 3 pyt. dotyczace tego treningu: 1. Ile srednio dziennie trwa trening ABS II? Pewnie kazdy etap trwa inny czas dlatego prosilbym rowniez o zaznazenie tego:) 2. Czy ABS (ten pierwszy) ma podobne dzialanie co ABS II i rowniez w nim cwiczenia byly tak dobrane przez naukowcow aby bylo jak najoptymalniej? Czy moze ABS I jest duzo mniej [...]

Zacząłem robić ten trening od poziomu A i przyznaję nieźle daje popalić. Mam taki problem, zrobię wypychania nóg i przy skłonach gdzieś przy 9 czuję straszny ból w mięśniach, nie żebym się zmęczył, one po prostu bolą. Czy to normalne? A druga sprawa to może ktoś wie jak to jest z oddychaniem przy wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń, kiedy wdech [...]

Dokładnie. Daj sobie spokój, brzuch musi się zregenerować - po ukończeniu a6W zaleca się przerwę trwającą tyle ile trwał trening, czyli jakieś 42 dni. Poczytaj trochę o regeneracji, o tym, jak ważna jest jej rola w procesie budowania mięśni.

Dokładnie. Daj sobie spokój, brzuch musi się zregenerować - po ukończeniu a6W zaleca się przerwę trwającą tyle ile trwał trening, czyli jakieś 42 dni. Poczytaj trochę o regeneracji, o tym, jak ważna jest jej rola w procesie budowania mięśni.

Lol ze ja na to nie wpadlem xD tak to jest jak sie szuka skomplikowanego wyjscia A jest jakis inny trening na sklae ABS2 (chodzi o to ze rozpisany caly) zeby nie bylo cwiczen na drazku? xD (wiem wymagajacy jestem)

No i wlasnie o to pytam xD jakies rozpisane trening typu ABS, A6W na brzuch ktory nie nazywa sie jak wyzej wymienione i nie ma w nim drazka. Ale raczej bym wslyszal gdyby cos takiego bylo takze pokminie z tym drazkiem ;) THX 4 all

mam pytanko. najpierw zrobilem 30 dni weidera ale dalej trening okazal sie zbyt ciezki zmienilem go wiec na absII. na poczatku etap A i I byl dla mnie bardzo lekki w poziomie 1 kazde cwiczenie moge zrobic z +10 powtorzeniami ale problem sie zaczyna w cwieczeniach na drazku; / nie wiem nie moge sie utrzymac tzn. 1)caly czas sie chwieje przez co nie [...]