siemanko posiadam w/w suple na BSN zalecają odstęp od białka 1.5h. Wiadomo że bcaa stosuje się w czasie około treningowym . Jeżeli zjem no xploda 20min przed treningiem a trening trwa nieco ponad godzinę to kiedy jeść to bcaa skora zaraz po treningu muszę zjeść cell mass w którym odstęp od białka to też około 1h JAK TO ŁĄCZYĆ?? ?? ?? [...]
[...] prostu jadłem zdrowo i w małych ilościach. Do tej pory udało mi się zrzucić około 20 kg. Aktualna waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 20 lat Od poniedziałku zaczynam regularne treningi (3 x siłownia i 2 x basen) jednak ze względu na rozkład zajęć mogę treningi odbywać w następujących godzinach: jednego dnia o 16, drugiego o 9 a trzeciego o 12. [...]
[...] jedzenie. Chciał bym wejść na dietę IF, do południa nie odczuwam praktycznie głodu wiec wydaję się to najlepszym wyborem. Trening zaplanowany to 3xFBW + aeroby po treningach około 30 minut. Wrzucam zdjęcia poglądowe, oraz zrzut z planowanej diety. Oczywiście warzywa do każdego posiłku jak i rotacja mięsem (karkówka/drób/tłuste ryby). Z [...]
[...] całe 180 g chleb razowy 90 g oliwa z oliwek 15 g 20-21 2 kolacja ser biały chudy 100g bialko 2 g tłuszcz 1 g wegle 3,5 g ( dni trenoingowe 4 g bo dochodzi carbo po treningu) // jak nie bedzie efektów to wegle do góry trening siłowy 3 x aeroby mysle ze 2/3 x bo jestem endo i nie chcem tłuszczu łapac za bardzo ocencie ja ide spac bo [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: osiagniecie mozliwie jak najwiekszej masy miesniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ---- [...]
Wiek: 14 Wzorst: 178cm Waga: 67kg Jak ocenicie moj trening czy jest dobry ? Pon. DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpietki 12-12-12 Sr. DZIEŃ - PLECY 1.Podciąganie nachwyt 4 serie max 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3.Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4.Unoszenie tułowia z opadu [...]
[...] wszystko jest ok ale jak tylko zacznę ćwiczyć to od razu czuje ogromny ból w rekach który promieniuje od nadgarstków aż do końca ręki.Ból jest tak silny że nie umie żadnego treningu dokończyć.Jak kończę trening czyli tak po 30 minuta bo dłużej nie daje rady bo ręce coraz bardziej bolą to ból się utrzymuje jeszcze tylko przez 30 do 40 minut i [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: nadwyzka kaloryczna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest moj pierwszy 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU:siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18-20 12. TENDENCJA DO [...]
Witam! To mój pierwszy post na tym forum i pozdrawiam wszystkich oraz witam. Przybyłem tu z zapytaniem czy mógłby mi ktoś zrobić plan treningowy. :) Trenowałem już tak jakoś po amatorsku w warunkach domowych czyli sztangielki itp rok. Mam 18 lat 61 kg 178 cm wzrostu. Chciałbym zwiększyć rzeżbę oraz masę ciała ponieważ jak na swój wiek i wzrost to [...]
Witam, od jakiegoś czasu jestem na LC , do tego trening obwodowy 2-3 razy i aeroby 2-3 razy w tygodniu 60 min - ogólnie staram się robić coś 5 razy w tygodniu po 2 miesiącach biegania chciałam przejść na HIIT, proszę o sprawdzenie czy taki plan na początek może być? rozgrzewka 5 min sprint 15 s / trucht 90 s x 8 powtórzeń zakończenie 5 min 2 razy [...]
siema. nie dawno zacząłem trenowac Muay thai. wczoraj cwiczyliśmy low kicki z partnerem i przyjąłem kilka mocnych uderzeń na udo, ból był taki, że po treningu ledwo chodziłem. jak przyszedłem do domu to mialem spuchnięte udo. dzisiaj już jest trochę lepiej, ale dalej mnie boli i nie wiem co robic. poradzcie coś. w poniedziałek mam następny trening
Ankieta 1. WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 150-180 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to dopiero pierwszy cykl 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] w sklepie na sfd. Aha, zostalo mi tego gainera na moze 2-3 tyg i czy jest sens brac go dalej? Czy w ogole odlozyc gainer? Jestem bardzo poczatkujacym a zalezy mi na przybraniu masy. Co do cwiczen wiadomo trening jest na kazda grupe miesni, summiennie wykonywany. Diete tez przestrzegam, staram sie wysokobialkowa w rownych porach mimo szkoly.
[...] robie w udo jednej czy to drugiej nogi. Wczoraj wieczorem pojawil sie duży ból w lewym kolanie, dokladnie w lewej jego górnej części i trwa nadal. W piątek mialem ciężki trening na nogi, ale niczym sie nie różnił od innych jakie miałem wczesniej. Zatem czy ten ból może być spowodowany saa(deca), czy raczej jest to ból związany z treningiem? [...]
[...] w dni "biegające" moim pierwszym posiłkiem. Czy jest to błąd i czy nie lepiej byłoby się przymusić do wstawania wcześniej? 3. Przy zasadach układania diety zauważyłem, że trening zazwyczaj następuje po 4 posiłku. Jak powinno to u mnie wyglądać, skoro biegam naczczo? 4. Czy samo bieganie wystarczy, czy te 2 wolne dni w tygodniu powinienem [...]
Witam serdecznie, planuję drugi cykl na testosteronie prolongatum (apteka). Pierwszy cykl zrobiłem 2 lata temu. Ankieta 1. WIEK:26 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:107 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:2g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden [...]
MT w połączeniu z efektywnym treningiem na siłce Chciałbym sie dowiedzieć od was, jak powinien wyglądać trening na siłce, żeby później było widać efekty w walce, na worku itp. Chodzi mi głównie jak powinny wyglądać powtórzenia i jakim ciężarem robić ? (ile seri, ile powtórzeń i jaki ciężar) Słyszałem kiedyś, że np. jak sie robi klate to żeby [...]
witam chciabym zaczerpnac porady odnosnie mojego treningu, otoz skupiam sie glownie na treningu silowym szczegolne cwiczenia to przysiady, wyciskanie lawka pozioma, martwy ciag ( nie za czesto 1 na 2 tyg.) i wioslowanie sztanga i teraz co do lawki i wioslowania to chcialbym zastosowac dokladnie 2kg co tydzien, do przysiadow i martwego 5kg. I jak [...]
Witam, mam 18 lat, ważę 73 kg i mam 187cm. Od prawie 2 lat ćwiczę sztuki walki ( capoeira ) 3 razy w tyg. po 1.5 godziny ( pon, sro, pia )wbrew pozorom treningi sa cięzkie, nawet bardzo. Duzy nacisk jest kladziony na wydolonosc i silę, pracują przede wszystkim nogi i miesie plecow. Mimo tego, że moja sylwetka jest calkiem w porzadku chcialbym [...]
