Witam... Mam pytanie co do metanabolu.. wiec tak 190wzrost, prawie 70kg wagi, - zatem szczuply jestem Kupuje sobie 100 tablet "Polski metanabol 5", + bialko I zamierzam je brac tak, Dzien 1 - Jedna tableta Dzien 2 - Dwie Dzien 3 - Trzy Dzien 4 - Cztery Dzien 5 - Pięc Potem zchodze stopniowo znow do 1 tablety i znow ide do 5... Czy to dobry [...]
[...] dosalam potraw i nic nie mogę z tym zrobić.Jestem na waszej misce już od grudnia ,ćwiczę siłowo ale nie bardzo jest się czym chwalić.Postaram się wstawić miskę i wymiary oraz trening.A teraz proszę o jakies porady jak wy walczycie z wodą może jest coś czego w dziennikach nie doczytalam Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-03-17 12:37:42
[...] podejście do diety odkąd zacząłem biegać: Wiek: 17 Wzrost: 176 cm Waga: 75,4 kg Budowa: raczej endo Cel: ogólna poprawa sylwetki BF %: 12,5-13 % Aktywność w tygodniu: 5x trening lekkoatletyczny w grupie biegaczy, sobota zbiórka na Strzelcu (wyjaśnię niżej o co tu chodzi) Stosowane suplementy: białko w celu uzupełnienia braków w diecie Staż [...]
[...] w 100% 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie sprawdzałem raczej treningi na średnich i mniejszych ciężarach -przysiad: nie sprawdzałem raczej treningi na średnich i mniejszych ciężarach (mimo iż nogi mam spore (nie otłuszczone) to są [...]
Cześć Panowie i Panie. Wielka prośba do bardziej zaawansowanych ćwiczących o ocenę i wszelkie porady odnośnie planu którym zamierzam ćwiczyć gdzieś od połowy października. Celem planu jest jednocześnie spalanie tłuszczu przy jak najmniejszym traceniu wagi, chciałbym również w miarę możliwości "być szerszy u góry" stąd zależy mi na podciąganiu, bo [...]
[...] czyli 184gr białka,92gr tłuszczy,224gr węglowodanów. Współczynnik aktywnosci dałem 1,25 ponieważ pracę mam stojącą i ogólnie idzie sie narobic, a przeciez jeszcze dochodzi trening. Więc tak: 1 7:00 ser twarogowy chudy 60g,pomidor 30g,chleb pszenny 125g,orzechy laskowe 25g,szynka z piersi kurcz. 80g // 41g białka 18g tłuszczy 68wegl. 607kcal 2 [...]
[...] na https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Pytam, ponieważ czytając różne tematy i artykuły, ludzie piszą o tym, że przeciętny trening siłowy trwający ok. 1 godz to wydatek energetyczny nie więcej niż 200-300 kcal. Mój trening siłowy jest dość intensywny (45 minut, duży ciężar i przerwy 60 sek.). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobili na moim miejscu gdybyście mieli sylwetkę taką jak ja. A więc na początek zdj. mej obecnej sylwetki. wg kalkulatora mam 17%bf sylwetka do jakiej dążę a to mój trening robię go 3 razy w tygodniu (tzn w pon, wt odpoczynek, sr trening itd do pt niedziela bieganie itp.). Narazie nic w nim nie zmieniałem ponieważ mam tylko sztange i [...]
[...] jest w ogóle taka możliwość ? Czy najpierw naprawa a dopiero potem redukcja ? Zaznacze iż jestem osobą zawziętą, mam chęci tylko niestety nie potrafię dostosować diety oraz treningów. Obecnie co drugi dzień trening interwałowy 20 minut na rowerze stacjonarnym, w pozostałe dni skakanka 60 minut. Nie wiem jakie zachowywac proporcje białka, [...]
[...] 3x12 (triceps) 7. zginanie ramion z hantlem - łokieć oparty na udzie 3x12 (biceps) 8. Brzuszki skos do kolan 4x35 9. przedramie 3x15 1. Czy jak zacznę masę lepiej zmienić trening na Split czy dalej ćwiczyć FBW? 2. Jeśli zostać na FBW to czy wprowadzić jakieś zmiany do planu (rodzaj ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń itp)? 3. Jeśli chodzi o [...]
[...] Wybierajcie trasy o miękim podłożu, by chronić stawy. Unikajcie jeśli to możliwe, dróg asfaltowych. Dobre są trasy naturalne (np. drogi leśne). TRENING PRZYGOTOWAWCZY. Celem treningu przygotowawczego jest to, by w efekcie móc biec 30 minut. Rozpocznijcie tak: najpierw trzeba rozgrzać ciało. Rozgrzewka zmniejszy niebezpieczeństwo urazu i [...]
[...] sam powód bólu tkwił zupełnie w czym innym(skolioza) i dopiero po wizycie u ortopedy poleszyło się. A na dzień dzisiejszy efekt brania tetralysalu jest taki że po 1 lekkim treningu strasznie bolą mnie wszystkie mięsie-sam trening był zupełnie nieudany, czuję sie osłabiony, tak jakbym wogle sie nie regenerował a spałem bardzo dobrze. [...]
Witam. Jak w temacie chciałem się zabrać za ten trening , Jestem początkujący , kiedyś tam ćwiczyłem miesiąc ale to takie machanie bez sensu :/ Mam prawie 16 lat , 1.76m i ważę 55kg , oczywiście interesuje mnie masa mięśniowa. Są tam 4 ćwiczenia podstawowe : drążek , martwy ciąg , wyciskanie na ławeczce i przysiady . Cały sprzęt posiadam . [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
Witam , mam pewne pytanie do Was . Mianowicie chodzi mi o to czy trening 2x w tygodniu może być efektywny ? Udało mi sie załatwić dobra pracę , no powiedziałbym dwie prace gdzie z jednej roboty będę jechał do drugiej i niestety muszę ograniczyć trening na siłowni do 2 razy w tygodniu. Zawsze miałem plany gdzie trening był 3 lub 4 razy w tygodniu i [...]
Witam jak w opisie koncze teraz cykl: 1-10 prop 300mg c7d mam na odblokowanie HCG + CLOMID chcem tego uzyc HCG oreganon 5000uj co proponujecie jak i kiedy brac? oraz kolejne pytanie odrazu jaki proponujecie cykl kolejny spalenie duzo tłuszczu sucha masa miesniowa bez duzych spadkow i skutkow ubocznych mysle ze bede bral po cyklu clenbuterol i do [...]
[...] masowa +600kcl) od grudnia zaczynam nastepny cykl masowy z Cell Pumpem. Moje pytanie aeroby moge tylko wykonywac 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki okolo 14godziny trening silowy mam w pon, sr, pt. poradzcie bo aeroby wychodza mi po drugim posilku co zjesc drugi posilek mam o 12:00 i ile zjesc (proporcje B/T/W) oraz jak dlugo i przy [...]
[...] cyklu zazwyczaj na masie starałem się jeść dużo i zdrowo mimo to dużo masy stanowił tłuszcz :/ dlatego teraz mam nadzieję na zmiany :) Dzięki dopracowanej diecie, treningowi i suplom mam nadzieję zdobyć troszkę jak najmniej zalanego mięśnia :) Cieszyłbym się gdyby przy okazji robienia masy brzuch spadał no ale to nie możliwe :-) [...]
więc tak ćwiczę juz dobry rok,(mam 19 lat, waga 70kg wzrost 176cm) teraz jednak była wakacyjna przerwa, od wrzesnia oczywiście wznawiam treningi(dieta też) ale chcialbym z jakimis odżyweczkami już conieco orientowalem sie na forum, ale ciągle mam jakies wątpliwości itd więc może napisze od początku do końca oco mi chodzi:) Oczywiście chciałbym [...]
Jak się skutecznie pozbyc nadmiaru wody
