trening jak

Jak widać coś się dzieje. Myślę, że dziś z czystą głową podjem, minęły już czasy, że rzucałem się na żarcie jakbym kilka dni nie jadł. Wszystko ze spokojem i rozsądkiem. Zaraz lecę zrobić wigilijny trening, jak wrzucę to jeszcze pojawi się wypiska ;) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-12-24 07:08:31

/SFD/2017/2/26/24dc80732914466480a644ea7c5a452c.jpg Wypiska z soboty. Domsy na nogach jeszcze czułem o ostatnim treningu i niestety musiałem zejść z obciążeniem głównie w siadach - 10kg. Robiąc cardio na orbitreku czułem dość mocny ból po lewe stronie klatki gdy wypychałem ręke w przód, nie wie co to, bo jak trzymałem rękę nieruchomo było ok. [...]

Widzę, że już wszystko uzupełnione tu mam ładnie ;-D W końcu po 8h w pociągu w domu.. Wpadnie jeszcze wieczorem 45min cardio. Dieta przez cały wyjazd trzymana, trening jak widać wyżej zrobiony, więc wszystko na plus :-) Dobrze słyszeć Artur, że wszystko zmierza w dobry kierunku :-) :-) DIETA z dziś 1. 100g chudy twaróg, 25g płatki owsiane, warzywa [...]

Juhu! Wrzucam wczorajszą miskę i trening. Jak fajnie znowu czuć zakwasy <3 @@-) O.. jestem masakrycznie nierozciągnięta... Instruktor powiedział, żeby rozciągać się po każdym treningu, ale gdzie do groma tyle czasu na siłowni siedzieć %-) myślicie, że mogę w DNT się rozgrzać na rowerku i powyginać? [...]

3cm róznicy nei robi ten srodek nie dlaciebie dobra dieta - jak jej nie masz to dział odzywianie dobry trening - jak go nie masz dział trening dla poczatkujących dobra suplementacja - jak cos to dział odzywki i suplementy i bedzie gites to wszystko w temacie pozdro.

15:30 LEGS 1. Przysiad RAMPA 8 + regres ~60% 50 x8/60 x8/70 x7/80 x4/80 x3//50 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//40 x12 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x8//40 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//45 x11 2. Wypychanie na suwnicy 4 x12 80 x12/100 x12/120 x12/140 x12 80 x12/120 x12/140 x12/160 x12 100 x12/140 x12/160 x12/180 x10 120 x12/140 x12/160 x12/180 [...]

Wtorek Wstałem rano wskoczyłem na wagę i tak mnie 68.5kg przeraziło, że aż pobiegać poszedłem ;-) aero: urbanjog dystans: 5km czas: 25min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 60 x10/65 x10/75 x10/85 x10/95 x9/105 x6 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x4 2.Podciąganie 5xmaxx [...]

13 Maj - ŚRODA, redukcja 2/40 ! Dieta : 9:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym i dwie kanapeczki z szynką i pomidorem 12:00 pół torebki ciemnego ryżu,sałata warzywna ze słoika,serek wiejski 14:30 dwie bagietki z serem zółtym i keczupem 17:00 ryż,cyc,warzywa 21:00 dwa serki wiejskie Suple : 8:30 cell pump + białko WPC 80 9:00 omega3 + pluszzzz [...]

minely kolejne 2tyg wiec czas na kilka slow poprzednim tygodniu wrocilem do pracy wiec musialem przebudowac zarowno trening jak i diete troszeczke cwicze miedzy 20.30-22.00, i jak na razie udalo mi sie utrzymac 4 treningi w tygodniu ale niewiem czy na dluzsza mete bedzie to do pogodzenia uwzgledniajac fakt ze wstaje rano, ide na rehabilitacje, [...]

trening jak na chorobe - masakra! 88-O

1 posilek 6:00 3 jaja , 4 kromki chlebu razowego , orzechy , tran , mieso (drob) - dodaj warzywa. TRENING ( jak zakupie białko to po treningu) - Po treningu powinieneś zjeść białko np. fileta z kurczaka i węglowodany złożone np. kasza. 11:00 W szkole 3 kromki chleba z szynka ,ogorkiem, pomidorem,Batoniki wysokobialkowe ( platki owsiane, twarog , [...]

To zobacz mój aktualny trening jak go robię. 3 dni w tyg trening 2 dni tabata

[...] biore kretke jeszcze przez 3 tyg czyli do skonczenia cyklu HST. Po tym cyklu jest 9 dni wolne bez silki wiec w tedy zrobie ale nie sadze zeby to cos dalo poniewaz ten trening HST jest bardzo lekkim treningiem trwa ok 30 min tylko i ogolnie pelen lajcik taki Jak chcesz mieć efekty skoro jest to krótki i lekki trening? Jak masz diete masową [...]

Trening siła. Klata.78% 10 serii x 4 powtórzenia. Wnioski: Trening jak najbardziej na plus. Jedna rzecz,która rzuciła mi się w oczy podczas wykonywania tego treningu to jest ogromne znacznie mostkowania ,które w moim przypadku uwolniło mnie od bólu barków co jest dla mnie bardzo ważne.Mostek sprawia,że czuję się bezpieczniej wykonując kolejne [...]

[...] w wieku 23 lat którzy nie mają zielonego pojęcia o tym. Białko/gainer/carbo to żarcie w proszku, nic więcej. Po 3. Fajnie, że piłeś 1-2 piwa w tygodniu. Po 4. Plan masz bezsensu Po 5. Nie masz diety Po 6. Nie masz pojęcia o suplementach. Poczytaj dział odżywianie, trening dla początkujących i ułóż dietą oraz trening jak się należy. Dziękuje.

Zapotrzebowanie licz z postu o zbilansowanej diecie redukcyjnej ellisa, bo jest dokladniejsze. Druga sprawa - ile masz %bf? Jak powyżej 25-28 to zapotrzebowanie na suchą mase ciała i zamiast ckd zwykła zbilansowana. Trening jak z postu "CKD - Upgrade" qazara. I mój ojciec uczy w morskiej ;) Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-03-26 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:xalekx6 WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5miesiąca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:54 WZROST:165 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:71 OBWÓD TALI;67 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:81 [...]

Odpowiem tylko na Twoje odpowiedzi, mam nadzieje ze nie zrobi sie zamieszanie. Moje pogrubione. Chodziło mi o to że mój partner treningowy jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Pamietaj ze cwiczysz dla siebie i to pod Twoje wyniki powinienes dopasowywac trening. Jak stwierdzisz ze partner hamuje Twoj rozwoj [...]

Witam po świątecznej przerwie. Wskakuje teraz na swój trening pod kontem poprawienia siły WL by za 4,5 tyg pobić swoją życiówkę ( 116 ). Pomysł się narodził gdy ćwiczyłem klatkę jako ostatni trening w tygodniu.nie będąc odpowiednio wypoczęty i zregenerowany po 3 wcześniejszych nie mogłem dać z siebie wszystkiego. Nadszedł czas na zmiany i [...]

[...] umiałbym ułożyć taki plan. Jak rozumiem 2x partia na tydzień? Tylko, że przy fbw partia 3x na tydzien wiem, że powinno być w sumie w tygodniu 9 serii na duże grupy (po 3 serie na trening). Jak to wygląda przy partii 2x na tydz? I jak dzielić? Push/Pull, czy raczej OBRĘCZ BARKOWA, PLECY+NOGI? I czy ma to byc 2x ten sam trening czy różne warianty?