Witam, Moim celem jest nabranie wiekszej masy miesniowej i prosze o skorygowanie planu, ktory sam ulozylem. Zaczalem od treningu FBW 3 razy w tygodniu z przerwa przynajmniej 1 dzien. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Dzien dobry 3s - (oprocz tego wykonuje trening stabilizacyjny na miesnie glebokie grzebitu na pilce szwajcarskiej) Klata: - [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:92 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 118 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:jak najbardziej jest -białko -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:split 4razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Sprawa wygląda tak... Od poniedziałku zaczynam trening fbw i nie wiem jak sobie ułożyć dietę, zwykłą na masę czy trochę lżejszą bo w końcu treningi będą tylko 3 razy w tygodniu. W pozostałe dwa dni będę robił trening cardio. i jeszcze... mam niezły brzuszek, jak sobie zrobię dietę na ok. 2800 kcal to brzuch mi jeszcze urośnie i mięśnie mam [...]
po fbw niewielkie efekty, bo nie trzymałem diety (czyli norma wśród chuderlaków uważajacych, że sam trening da niezwykłe przyrosty) przyrost to 1cm w obwodzie ramienia, nóg nie trenowałem ponieważ bałem się o kręgosłup odczuwałem ból w dolnej jego części poprostu kiedyś mi strzeliło i jak się rozkręcę to boli, albo jak próbowałem robić mc to tez [...]
[...] żadne mięśnie mi nie urosły. Teraz trzymam jako tako dietę, cwicze siłowo 3x w tyg (4 serie po 6 powtórzeń. Np martwy ciąg 115kg na serię), cwicze sztuki walki-ciezki trening 3x w tygodniu po 2h. Pracuje także ciężko fizycznie, po 10g dziennie. Obecnie od jakiegoś miesiąca trzymam 2800 kalorii przy zbilansowanej diecie. Nie ma jednak [...]
Hejka wszystkim. Mój trening wygląda tak: 10 minut rozciągania, potem około 60 minut treningu siłowego i po nim chcę włączyć aeroby tylko nie wiem jak długo je robić i z jaką intensywnością. Moim celem jest ogólny rozwój, nie zależy mi konkretnie na masie, sile czy rzeźbie. Jak długo i z jakim tętnem powinienem wykonywać trening aerobowy (zależy [...]
[...] już do 100, celem jest 85 kg. Próbowałem włączyć tabatę, ale szybkie przysiady sprawiają, że kręgosłup znów się zaczyna odzywać, to samo bieg w miejscu itp. Zacząłem też trening Lafaya, pierwsze 2-3 sesje OK, ale kolejne też sprawiły, że odczuwam dyskomfort. Wyłączyłem wszelkie przysiady, wyskoki, brzuszki, zostały mi 4 ćwiczenia, ale one [...]
[...] kolejnosc posilkow sie rozni od tych godzin co tam sa, zaleznie po prostu od dnia, nie zawsze moge akurat zjesc to czy to wiec to roznie wychodzi. Lecz przewaznie od razu po treningu jem albo kurczaka z kasza albo ten makaron z twarogiem a trening zawsze robie na czczo. A po drugie to wiem ze moze Special K nie jest najczystszym produktem lecz [...]
w zeszly piatek(16.03) bieglem z gorki na autobus(na trening) i jak do niego wsiadlem to troche zaczela mnie bolec lewa stopa, jakos mi to nie robilo.wysiadlem i mnie bolala jak szedlem na sale ale potem sie rozgrzalem i juz zapomnialem o bolu. po treningu wiadomo stopa 'ostygnela' no i zaczelo mnie bolec i od tego czasu mnie dosyc mocno boli. we [...]
[...] Zaczalem ćwiczyć z kumplem co trenował juz 3-4 miesiące. Na poczatku oczywiscie był silniejszy itd. Powoli zaczynałem go doganiać i juz trenowaliśmy podobnymi cieżarami. Z treningu na trening nabierałem siły i wszystko szlo super. On juz wali koks głownie oma siła poszla mu w gore masakrycznie na raz wezmie juz 115kg na płaskiej a ja mam [...]
Dziennik zakładam poniewaz ostatnio brak mi motywacji do treningu. Bedę sie starał robić wszystko aby nie zawiesc samego siebie Waga-77 Wzrost-185 Staż-6 miesiecy Wymiary: Ramię-37 Klatka-103 Barki-114 Udo-54 Łydka-36 Trening: Aktualnie 15-10-5 by Wodyn z priorytetem na klate. Poniedzialek-15 1.Wyciskanie na ławce poziomej- 40-45-50-55... do [...]
Witam. Napisałem w sumie na szybko trening FBW po przeczytaniu kilku artykułów na ten temat. Mam 184cm wzrostu i ważę 80-81kg. Moim celem jest osiągnięcie 90kg. Mam dość poważny problem z "lordozą"(tak to nazywał mój rehabilitant) kręgosłupa jak i z kolanami, stąd brak kilku ćwiczeń na plecy i nogi. Rozpisalem trening na dwa zestawy: I 1. Klatka [...]
[...] No i zaczyna sie problem jak powiększyć biceps i powiększyć mięśnie brzucha bez powiększenia bf wiem ze to trudne w przypadlosci mojej sylwetki, jaką dietę stosować? Jaki trening stosować bez silowni, opierając sie tylko na pompkach, przysiadach itp? Z dieta lekkie problemy bo na garnku mamy jestem ale słodyczy nie jem od 80 dni, trening [...]
WWitam opisze moja sytuacje Cwiczylem rok bez diety i zrobilem redukcje nastepnie i wazylem 69 kg. Stwierdzilem ze czas na mase ulozylem diete trening i lecialem tak przez 1,5 roku tyjac do 80 kg. Pomimo ze sie otluscilem troche to bylem zadowolony wiele osob mnie chwalilo "ale przypakowales" i stwierdzilem ze czas na redu na. LC. Koncze 4 [...]
Witam co sądzicie o takim treningu? ( na podstawie postu o V. Gironda, chyba w archiwum kulturystyki... ) Pon: Klata (lekko) + Tric Wycisk. francuskie leżąc, 8x8, 20-30 sek. przerwy mdz. seriami Wycisk. leżąc na skośnej --------//--------- Środa: Bic + plecy Unoszenie sztangi stojąc, (wszystko tak jak wyżej ), na modliteniku ( lekki ciezar ) [...]
Witam. Na samym poczatku poprosze was o to by nie pisac tutaj ze jestem za młody itp. ( wiem to ). obecnie koncze cykl 100tab methanex razak + suple (głównie białko) efekty takie sobie. 4kg + na wadze, 15kg w wyciskaniu, reszty maxow nie sprawdzałem. Obecnie kupilem 20ml Omnadrenu 250, 10ml deki greckiej, 24 tabsy clomidu na odblok. Suple i [...]
[...] tego chciałbym chociaż zastopować procec zatłuszczania :) I moje pytania brzmią: 1. Czy mogę na noc wypić sobie Białko? Myślę ,że brzuch od tego nie rośnie? 2. Czy mogę po treningu wypić 40g Carbo? Slyszalem wiele dobrych opinii ale badz co badz to ww a tluszczyk rosnie oj rosnie. 3. Co może być głównym powodem mojego "tycia"? Może jakaś [...]
[...] kiedy i co jeść. Przede wszystkim na pewno będę jadł stosunkowo mniej niż w domu z wiadomych przyczyn. Słodycze i alkohole ograniczam do minimum. Dużą wagę będę przywiązywał do owoców i wyżyw. Oczywiście więcej jakiś jogurtów czy sałatek. Dziś idę zobaczyć trasę na której będę biegał i pewnie zrobię dziś już pierwszy mały trening. Pozdrawiam
Zero efektów przez półtorej roku
