[...] dużo(i ostro), basen - ale używam właściwie tylko rąk 176cm i zmienna waga - aktualnie 62kg a w ogóle 61-64kg zaznaczam ze nie zależy mi na angażującym czas i energię planie treningowym tylko na ćwiczeniach - zamierzam wziać się na poważnie za trening siłowy - nie zaszkodzi to na szybkość? a także za ćwiczenia korekcyjne - problemy z postawą i [...]
Witam Moje skromne dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 94 kg Wzrost : 198 cm Przez 4 miesiące ( z 1,5 miesięczną przerwą- choroba), 3/4 razy w tygodniu robiłem taki trening: Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc ( 4 x 12 ) 2.Butterfly ( 3 x 12 ) Mięśnie grzebietu: 3.Krzyżak ze wsparciem (3 x 15 ) 4.Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki [...]
[...] - typowy dla koszykarza, ALE szczegół tkwi w tym, że jeszcze troche zajmie mi leczenie kolan - mam chondromalacje rzepek, w związku z czym w grę wchodzą aeroby, lekkie treningi na hali (rzutówki, lekki trucht) ale odpadają wszelkiego rodzaje przysiady, ćwiczenia na czworogłowy, dwugłowy itd. Zwracam się zatem o pomoc w ułożeniu planu - [...]
. WIEK:25 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:350,400g -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,omka,prolo,superka,masdrol 1,5 roku temu i nic od tej pory nie brałem oprócz odżywek 8. TRENING:4 razy w tygodniu cel jakosc 9. CEL [...]
[...] spotkacie się jeszcze podczas jakiejś konferencji prasowej? Nie wiem nic odnośnie do konferencji. Na razie przygotowuję się do walki z Mollo . Po niej dopiero ma być jakiś trening otwarty i to chyba wszystko. - Przyznał Pan kiedyś, że ciągle musi walczyć z łatką chuligana. Nie strzelił Pan sobie właśnie samobója? Wiele osób ma teraz używanie. [...]
[...] jest tyłek. Witaminy używam jak na tą chwile podstawowe Zma, vitaral, omega. Rozumie, że podczas cyklu jak i po skończeniu brania mety wrzucić muszę jakieś witaminy regenerujące wątrobę? Po zakończonym cyklu będą jakieś suple typu HP+Cp + dieta. Po skończonym cyklu robić jakiś tydzień przerwy w treningu? Dzięki za pomoc i pozdrawiam.
[...] po 17 itp) do tego robie prawie codziennie aeroby ( średnio wychodzi 5 dni w tygodniu po jakieś 25 min) i codziennie ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez przerwy). W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu na górne partie spięcia na dolne wznosy nóg a na skośne to różne ćwiczenia. Mam [...]
[...] : dużo biegania, siłownia 2/3 razy w tyg, koszykówka Dieta : na początek pierwszy tydzień zrobię sobie oczyszczanie, skromna bardzo skromna dieta, potem w miarę dodawania treningów aerobowych i siłowych będę podnosił te kcal do max 2000. Produkty z mojej diety : jajka, ryż ciemny, pierś z kurczaka, warzywa, makaron durum, owoce, chleb razowy, [...]
[...] do ludzi znających się dobrze na rzeczy :) Moje parametry :) Wiek: 24 Wzrost: 171 cm Waga: 77 kg Obwód bicepsu: 34 cm Obwód klatki: 105 cm Obwód pasa: 89 cm :( Co do metod treningowych to wiele nie napiszę. Miałem przygodę z siłownią ale trwała tylko kilka miesięcy i skończyła się jakieś 2 lata temu (taka ogólnorozwojówka dla zdrowia). Teraz [...]
chcialem wam przedstawić trening mojego ziomka z silowni, i napiszcie co sadzicie o tym otóz typ ma 27 lat, wazy 78 kg przy 183 cm, trenuje 1 raz w tygodniu tylko ale za to jak...ogolnie spotykam go od paru lat w ten sam dzien i o tej samej godz.i wciaz robi to samo, czasem dodaje lub odejmuje tylko ciezaru troche, ogulnie trenuje ok 4 gozin, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] " Skoro mogę więcej, to chyba znaczy, że powinienem więcej? W takim razie co zrobić? Dodać dodatkowe 2 dni do planu, żeby lepiej spożytkować tą energię, czy robić dłuższe treningi? Jeśli tak to ile serii? Większy ciężar? 3. Gdyby ktoś zalecał trening 5-dniowy, to jakieś pomysły co do wypełnienia planu? Od dawna noszę się z tym zamiarem, bo po [...]
Witam, Mam 22 lata, 183cm wzrostu I wazę 81kg. Potrzebuje waszej pomocy w rozpisaniu treningu I doboru suplementów. Diete już dobrałem. Niesety mam bardzo mało czasu ale na trening dziennie mogę poświecić jakaś 1:15 4 razy tygodniowo, wiec chce by był bardzo intensywny z jak najmniej przerwami. Trening będzie się odbywał w domu. Mam sztangę i [...]
[...] dyni kolacja: 200 g brukselki, 100 g twarogu półtłustego Obecnie nie mam dostępu do siłowni, ale posiadam dużą piłkę gimnastyczną. ;) Zauważyłam, że większość preferuje trening siłowy - czy mogę skupić się TYLKO na nim jeśli mam do zrzucenia 20kg fatu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e88b821242f24cf4afc87647fd42f46a.png [...]
Witam własnie szykuje zmiany treningowe.Cel redukcja. Nie będę opisywał wszystko planów który wykonywałem dotychczas. Jednak do treningu siłowego 2 razy w tygodniu (plany ponizej) chce dołozyc 2 razy trening crossfitowe. Chciałbym wiedziec czy taki dobor nie spowoduje zbyt duzego przeciążenia. Dieta jest , suplementacji brak. trening siłowy A [...]
[...] otoz masa nog mi ladnie idzie, ale niestety razem z miesniami posladkowymi, tluszczu w tych partiach nie mam zbytnio, wiec problem musze zlikwidowac glownie za pomoca innego treningu albo innych metod, otoz chce zmniejszyc ta partie miesni. Np. teraz na masie mam taki trening nog: 1) wyprosty na czworoglowe 4s 15/12/10/8 2) wyciskanie na skosnej [...]
Trochę poczytalem i ulozylem sobie trening silowy ale niewiem czy jest on dobry daje wam go do oceny i poprawki.Jak jest on zly bardzo byl bym wdzieczny jak by mi go poprawil. O to mój trening : Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki [...]
[...] miesniowej. Poniewaz jest to moja pierwsza dieta mam kilka pytan: czy do drugiego sniadania moge dodac Pure Whey Isolate Olimpu, aby dostarczyc wiecej bialka? Czy w dni treningu mam brac bialko ok. 30 min po treningu (30g) i ty;le samo na noc? W dni nie treninogwe brac 30g bialka na noc? Czy jesli zdarzy mi sie trenowac wieczorem, to po [...]
4 tygodniowe odchudzanie - aktualizacja str4
