[...] ;) Mam proste pytanie czego unikać w diecie, a co wcinać ;) mam trochę zbędnego tłuszczyku i chce go w jakiś sposób przetworzyć na coś bardziej mi przydatnego ;) Robię dobry trening czuje zakwasy jak nigdy i areoby też są w planie treningowym ;) Nie chciałbym takiej diety jak tutaj opisujecie bo ja już umieram z głodu jak patrze na to jak [...]
[...] i wyszło na to, że trzeba ograniczyć smażone, gazowane. Co proponujecie w mojej sytuacji? Zaznaczam, że póki co nie za bardzo mogę sobie pozwolić na w pełni intensywny trening siłowy chociaż mam zaadaptowane już pomieszczenie wraz z ciężarami, które pozostały z młodości. Brakuje "tylko" ławki. Proszę o podpowiedzi co robić. Pozdrawiam P.S. [...]
witam potrzebuje treningu na rzezbe dotychczasowo robilem ciagle mase dlatego trening rzezba jest dla mnie calkowicie obcy i niewiem jak serie itd ulozyc chcialbym cwiczyc 6 razy w tygodniu (2x w tygodniu kazda partie ciala) prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: [...]
[...] cykl na jabłczanie (cm3),ostatnio trenowałem splitem a przez poprzedni tydzień leżałem plackiem - SD. Mam pytanie co będzie teraz lepszym rozwiązaniem do jabłczanu? zacząć trening HST i po 1szym mikrocyklu wrzucic kreatyne? czy jakiś nowy split ułożyć i wtedy? chodzi mi o przybliżenie sytuacji na początku każdego mikrocyklu - jak wiemy wtedy [...]
czytalem ACT i FBW i sadze ze moglbym zaczac taki trening: zauwazylem taki plan treningowy napisany 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w [...]
mam pytanie jak oni to mątują i gdzie nabyć taki sprzęt chodzi mi o gumy między innymi które dawały by takie napięcie gruszki jak np na filmiku z treningy roya jonsa jr pozatym ze przypuszczam ze mocowane są na uchwytach z łożyskiem do ziemi i sufitu ...to co można kupić w sklepie sportowym to żenada chodzi mi o te gumy z plastikowym zaczepem. jak [...]
[...] urusł może tylko 1/2cm. Wydaje mi sie że na tym etapie powinniem jakoś szybciej rosnąc. Podkreślając to że raczej nic nie robie źle, od 3 miesięcy trzymam fajną diete , po treningu uzupełniam sie węglami oraz aminokwasami, białka w diecie także jest wystarczająco więc niewiem. Tak trenuje bicepsa : Modlitewnik (maszyna) 5x 10-15powt. Uginanie [...]
[...] zamierzam przejść na dietę redukcyjną. Do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu FBW. Teraz zamierzam po nich zrobic jakies cardio 40 min. Będę brał odzywke białkową 30 min przed treningiem (ok. godz. 17:00) oraz Intra work-put pro series, ktory juz zamowilem.Chciałbym ustalić moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wedlug waszego kalkulatora wyszło mi 2558 [...]
Mam 18 lat. 185cm wzrostu waze 110kg. Staz ponad rok domowa silownia. Jaki mam ułozyc trening na rzeźbe?? Do teraz cwiczylem jak mi sie podobalo raz rece raz klatka ale zazwyczaj klatke. Mogłby ktos napisac trening dla mnie??
[...] rzeźby. Chce to zrobic z glowa, i w taki sposob by ladnie uksztaltowac cialo. chodze na silownie 6 razy w tyg po ok 2h: zaczynam od rozgrzewki, pozniej cwiczenia na brzuch, trening obwodowy i konczę 40 min orbiterka + 10 Min bieżni na największym pochyleniu. co powinnam uwzglednic w swoich cwiczeniach?- czy powinnam się suplemetnować? - czy [...]
[...] osiagnieciu mysle ze mogli bysmy sprobowac tego i tutaj kazda wybrana do tej akcji osoba(osoba trenowana) dostawala by 3 osoby odpowiedzialne za suplementacje odzywianie i trening Mozna by zrobic ze 2-3 grupy trenerow ktore wybiora po jednej osobie i beda im pomagac w odpowiednim topicu jak oceniacie zaporzyczony pomysl i kto bedzie chetny na [...]
Siema, gdzie w płocku jest k-1/muay thai albo kick boxing? chciałem się zapisać ale nie wiem jaka ulica. -mam też pytanie jaki sprzet jest na sali -jak wygląda trening -kto prowadzi trening -ile mniej więcej kosztuje opłata miesięczna
[...] Najpierw nogi, czy najpierw barki? Bo według podstawowej zasady powinno się na początku ćwiczyć większą grupę mięśni (czyli w tym wypadku nogi). A według zasady priorytetu treningowego powinno się ćwiczyć najpierw grupę mięśni, która jest słabiej rozwinięta (czyli w moim wypadku są to barki). Do tej pory jak ćwiczyłem najpierw nogi to [...]
[...] jak w załączniku, muszę iść do profesjonalnej siłowni z pełną dietą czy wystarszy zdrowa zywnosc (5 posilkow jak na diecie lecz bez odmierzania kalorii itp) bieganie oraz trening 3x w tyg fbw w domu (ławka,sztangi hantle). I czy jest sens stosować jakiś suplement ? Jezeli uznacie moje pytanie za bezsensowne i głupie to z gory przepraszam, [...]
[...] osób coś takiego ma, no ale jakoś ciężko mi w to uwierzyć, w końcu to nie należy do najprzyjemniejszych uczuć i na dodatek ciężko przy tych skurczach wykonywać normalnie trening. Czy ktoś z was miał problem z czymś takim i wyleczył to jakoś? Mi lekarz jedynie zasugerował, że za bardzo się denerwuje (mam nerwicę) i to może być powodem objawów, [...]
[...] roku 78kg na masie ale z duzym bebzonem) i twierdze ze zaczynam wygladac jak skinny fat. Brzuch raczej duzo sie nie zmienil a chudne z calego ciala. Moj dzisiejszy dzien to trening klatki i trica. Cel 1500kcal. Co zjadlem/zjem : Bialko jeszcze podbije bo do 1500 mi zostalo. Czy moge sie czegos takiego trzymac ? [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jak sie mierzy bo nie wiem ile jest Aktywność w ciągu dnia : bardzo duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w [...]
[...] roku. Aktualnie nie licze wegli, jem z glowa. Bralem ostanio test freak w celu lepszego samopoczucia rano. Niestety czasami mam taki brak energi przez wolna regeneracje, ze trening robie na upartego, a potem caly dzien zamulony, zmeczony. Nie jest tak codziennie po prostu ostatnio sie to czesciej zdaza i brakuje nawet skupienia na trenignu. [...]
mam mały problem .. ponieważ pogoda nieciekawa tznza gorąco trudno m icwiczyc 2 partie na jednym treningu jak se rozloze kazda partia raz w tyg i 5 razy w tyg trening ale na kazdym treningu inna partia nie bedzie zle??? Aha jeszcze jedno budując mięsień jak bede stosował marszobieg a po tym bede cwiczył brzuch nie bedzie zle??Biore CP i Mono [...]
pomysł..pobawmy sie i my;-)
