Terapie hormonami w Twoim wieku stosuję się tylko w przypadku konkretnych chorób, a musiałbyś być pod opieką lekarza jak endokrynolog. Musisz mieć sensowny trening i przede wszystkim dobrze się odżywiać bo bez diety choćbyś jakie hormony przyjmował to nie urośniesz.
[...] się ma albo się ich nie ma i trzeba się solidnie nakombinować żeby je rozbudować. Jak je trenować zależy w głównej mierze od tego jakie mamy zaawansowanie i jakim systemem treningowym aktualnie trenujemy. Początkujący, który niedawno zaczął swoją przygodę z treningiem siłowym i swój trening opiera na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach tak [...]
[...] czy partia, którą trenujemy, do której chcemy dotrzeć faktycznie pracuje bo jeśli nie to nie będzie efektów. Ale zawsze miarą naszych postępów są efekty, nawet jeśli nie czujemy idealnie trenowanej partii, ale rozwija się ona jak należy to znaczy, że nasz trening przynosi zamierzone efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-18 16:31:38
/SFD/2022/10/11/7460d593d78744a1bf410a4c67682d59.jpg Do słabszych partii mięśniowych mięśniowych trzeba podchodzić indywidualnie i tak dobrać parametry treningowe żeby dać jej nowe bodźce. Ale żeby podejść do partii w sposób szczególny musimy mieć pewne zaawansowanie za sobą. Ponieważ rozmyślanie na temat poprawy klatki piersiowej po dwóch [...]
[...] Wiesz to jest pytanie z typu co lepiej zjeść 100g makaronu czy 150g? A odpowiedź może być klasyczna czyli "to zależy". Osobiście jestem zwolennikiem większej ilości treningów siłowych w skali tygodnia czy też dowolnie wyznaczonej jednostki czasowej 8,9,10 dni itd. Ale to, że trenujesz 2 lata absolutnie nic nam nie mówi. Znam osoby, które [...]
Jak wyżej, trening sześć razy w tygodniu to w stanowczej części osób będzie dużo za dużo. Trenowanie systemem 3 dni on 1 dzień off też wydaje się być dość kontrowersyjne, choć tu już dużo zależy od stażu treningowego, znajomości swojego ciała no i ogólnej objętości i intensywności treningowej, a także Twoich możliwości regeneracyjnych.
To jak to jest że mój kuzyn w 3 miesiące regularnych treningów bez diety zrobił z 60kg na ławie 96kg no i tam przytył z 6kg cos takiego ważył 72kg cos takiego a później 78kg Oczywiście wszystko naturalnie Siła a budowa masy mięśniowej to 2 kwestie. Każdy ma też inne predyspozycje. Aczkolwiek na początku jeżeli zaczynamy z pułapu osoby dość [...]
Cześć! A co to za trening? Bo szczerze muszę powiedzieć, że nie jest dobry. Jeżeli trenowałbyś codziennie i każdego dnia zmieniałbyś zestaw ćwiczeń oraz wykonywał je na odpowiednio dużym ciężarze, myślę, że mógłbyś takim systemem trenować. Jednak zachęcam Cię do wejść na stronę: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Tam masz spis [...]
Od tygodnia codziennie wykonuję cardio o średniej intensywności ok. pół godziny. Po jakim czasie zauważę pierwsze efekty jeśli chodzi o zmianę sylwetki? ( nie mam na myśli zrzucenia wagi). A jakie chciałbyś uzyskać efekty poza zrzuceniem wagi? Jak wygląda Twoja dieta? Jest do tego trening siłowy czy tylko bieganie?
Zmiana sylwetki w sensie sylwetka jak maratończyka? xd Cardio prędzej wpływa na kondycję, a czy to już wytrzymałość tlenowa/beztlenowa itp to zależy od typu wykonywanego cardio. Zadałeś za bardzo ogólnikowe pytanie. Trening siłowy = kształtowanie sylwetki
A co to znaczy odpowiedni ciężar na litość boską? Jak za lekko to powoli dokłądaj co trening, nie tylko ciężaru, ale choćby powtórzeń na serię No i nie musisz trzepać martwego przez okrągły rok. Ustaw sobie mikrocykl gdzie będziesz go robił 2-3 miesiące i progresował z ciężarem, po czym odpocznij od tego ćwiczenia zamieniając je na inne. Uwierz, [...]
/SFD/2021/6/13/f7a86a15701043569ec9981d75944b75.jpg Nie ma konieczności trenowania mięśni brzucha w inny dzień niż treningowy, w którym wykonujemy trening poszczególnych partii mięśniowych. W takim działaniu jest pewna logika, którą warto przemyśleć. Po pierwsze gdy mamy w treningu siłowym ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, przysiady, [...]
[...] możliwości organizmu są jeszcze duże, ale zdecydowanie nie u osób trenujących już dłuższy czas i regularnie. Jak już wspomniałem w swojej wypowiedzi powyżej, masa ciała i treningi jakie wykonujesz będą decydowały o tym co zyskasz, a na czym trochę stracisz. Każdy kilogram mięśni należy dotlenić. Również każdy kilogram powoduje, że musisz [...]
Cześć! Zanim zaczniemy od planu treningowego (mam nadzieję, że masz dostęp do siłowni, bo jak nie chcesz robić pompek, a dostępu do siłowni nie masz, to jedyne ćwiczenie angażujące klatkę piersiową to dipy), to musimy zadbać o jedzenie. Jakby nie patrzeć musisz odpowiednio dużo jeść by organizm miał z czego budować masę mięśniową. Musisz na samym [...]
jak dopiero zaczynasz po przerwie to skup się na diecie i treningu przez jakiś czas, dobry trening siłowy i odpowiednio ułożona dieta są nejlepsze na ochronę utraty tkanki mięsniowej podczas redukcji, jeżeli jednak się uprzesz to pomocne z podstaw mogą się okazać: kreatyna bcaa / eaa cytrulina jeżeli chcesz dodać suplementację to zawsze warto [...]
/SFD/2023/2/7/3786101db0c040f18315e9e630141f5d.jpg Tak na prawdę nie trenujesz tych samych partii w sposób bezpośredni dzień po dniu. Choć zależy to od całości planu treningowego jaki stosujesz bo sam dobór ćwiczeń i intensywności przy tak podzielonym planie treningowym. Do czego zmierzam lubię taki podział klatka + biceps, grzbiet + triceps, ale [...]
Tak jak koledzy powyżej, taki podział jest ok, pod warunkiem, że trening dzień po dniu nie wpłynie na jakość przetrenowania wszystkich partii, chociaż moim zdaniem między klatką a plecami powinien być chociaż jeden dzień przerwy, bo tak to oznacza, że jedak można było więcej z siebie dać na poszczególnych sesjach. Zmieniony przez - witorrr98 w [...]
[...] rozwiązanie bo jak teraz popatrzysz na plan to będziesz trenował triceps w dniu klatki piersiowej bo on z automatu tam pracuje mocno, następnego dnia analogiczna sytuacja w treningu mięśni naramiennych też triceps mocno pracuje, a kolejny dzień to trening bezpośrednio tricepsa. Może być tak, że może Ci się tak trenować dobrze, a może się okazać, [...]
Wszystko zależy czy to fbw jest oparte na podstawowych ćwiczeniach siłowych jeśli tak to jak napisał Georgu 1-2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy trening brzucha po treningu zasadniczym.
