Mam 189 cm waze jakieś 78 kg dopiero zaczynam na siłowni ćwiczyć na razie zaczynam trening ACT Śniadanie -100g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek Śniadanie II -90g ryżu brązowego -100g tuńczyka z puszki -10g orzechów Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Podwieczorek -pieczywo razowe [...]
Od nastepnego tygodnia zaczynam cykl z no shotgunem i Trekiem cm3. Za soba mam 3 cykle kreatynowe Dawkowanie DT :No Shotgun -Jedna miarka (27 g)pół godziny przed treningiem Trec Cm3 - Rano 4 caps po treningu 4 caps DNT:Trec Cm3 - Rano 4 caps w godzinach treningowych 4 caps *** DIETA PODCZAS CYKLU *** : Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - [...]
Witam poszukuję pomocy w celu napisania treningu na masę. Trenowałem FBW- Full Body Workout by georgu. Teraz chciałbym już coś na każde partie mięsniowe podkreśle, że bardziej zainteresowany jestem górnym częściami takimi jak klatka piersiowa, ręce barki. Mam diętę chociaż jeszcze nie jestem do niej przyzwyczajony i bardzo często zdarza się, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tutaj nowy wiec prosze o wyrozumialosc : ) Mam pytanko jak w temacie . W pozniejszym czasie chce zrobic trening na mase a w sklad tego bedzie wchodzilo : BCAA turbo jet z treca mass xxl z treca creatine 100 % z treca (monohydrat) AAkg z treca Diete bede stosowal (sprobuje) ,mam 24 lata waze 83 kg , 180 cm , na silownie chodze od [...]
[...] twarz/nogi/rece/plecy - malutko, brzuch, klatka - sporo ; i trzeba cos z tym zrobic Wykombinowalem wiec tak : DIETA - ckd TRENING - opre sie chyba na postach qazar'a, co do treningu na ckd SUPLE - efka + kofa (na efke reaguje dobrze, nie mam problemu z zchodzeniem z niej jak skoncze redukcje) i tu np. 3x dziennie 200mg kofy + przed sniadaniem [...]
witam Na silownie chodze dopiero 2 miesiące, wczesniej robilem troche pompek 9x20 dziennie a teraz co chwila zmieniam trening i juz wkoncu niewiem jak cwiczyc no ale kazdy mowi zebym zaczol od FBW ulożylem jako taki plan i niewiem czy jest ulożuny dobze. prosze o rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 51 kg Wzrost: 157 cm Cel treningowy: [...]
Hej, poniżej dieta na masę. Mam parę pytań odnośnie jej. Trening zaczynam zwykle ok 16 45 i trwa do ok 19,20. Ćwiczę 3x w tyg. poniedziałek, środa, piątek. Pracuję od 8 do 16, praca biurowa ale biegam też na warsztat z informacjami czy to z towarem więc nie siedzę 8h na tyłku. Ogólnie nie mam problemu obecnie z przybraniem na masie ale czuje, że [...]
Siema cwicze juz 2 lata(masa) od zawsze robilem trening 4-ro dniowy teraz mam rozlozone to tak - pon.: klatka - wt.: plecy+bic - sr.wolne - czw.: barki+tric - pt.: nogi. Klatke robie sama poniewaz odstaje od reszty i w pon. skupiam sie tylko na niej. Przejde do rzeczy, pomyslalem ze moglbym cwiczyc jednak 3 dni w tygodniu pon,sr,pt. laczac partie [...]
Witam. Więc tak mam 17 lat i ćwiczę od 2tyg. Mam hantle i drążek i głównie na tym opiera się mój trening. Mam za mało masy więc robię trening na masę i moje pytanie brzmi: 1.Czy brać kreatynę jabłczan + białko(tak mi kumpel doradził) ? ma to jakiś sens, może inne odżywki dadzą lepszy efekt ? 2.Czy kreatyna i białko są szkodliwe? bardzo? 3. Jak [...]
Witam! Jestem od miesiąca na redukcji i zaczynam się zastanawiać, czy dalej ją ciągnąć, czy może już wchodzić na masę. W przeciągu tego miesiąca zrzuciłem około 2kg i 3cm w pasie, kaloryfer już jako tako widać przy dobrym świetle więc myślę, że jestem na pułapie ok. 13% bf. Moim założeniem było zejście do 10-12% bfa i wejście na kontrolowaną masę. [...]
Czy ma może ktoś link do filmu lub skrótu całego treningu bokserskiego tak jak to jest w klubie co robią po kolei itp .? Po prostu cały film treningu bokserskiego ?? Chętnie bym obejrzał taki trening a do najbliższego klubu mam 70 km. ;/ proszę o odpowiedzi lub linki a nie zbędne spamy typu pojedz sobie na jeden trening i zobaczysz. Nie pojadę bo [...]
Witam Dane mam w profilu. Co powiecie/zmienicie w takim cyklu 1-10 200mg/c7d deka 1-12 300mg/c3d prolo 11-15 100mg/c2d prop 11-16 30mg/cd wino na odblok hcg,clom,nolva z tym jest gorzej bo zawsze na odblok brałem tylko clomid wiec proszę także o rozpiskę odblokowania. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 8x Wzrost: 177 Obwód klatki: 11x [...]
[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:CUKRZYCA 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: -przysiad: Ps.Chyba w mojej diecie mam za malo wegli od tej chwili zakupilem sobie Carbo pije 2x dziennie przed i po treningu.
1. WIEK:19/20 2. WAGA:64kg 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:- -udo:- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany:386 -tłuszcz:92 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] problem bo zawszwe ćwiczyłem na siłe - mało powtórzeń, duże cięzary ( tak najlepiej lubie ćswiczyć) Jedni piszą że jak większe mięśnie to lepsze spalanie kalori a drudzy że trening z dużą ilością powtórzeń leprzy. Nie mam pojęcia co wybrać. Po treningu siłowym oczywiście bieżnia (ewentualnie inne jakieś rowerki) około 30 minut Poradźcie co mam [...]
[...] Xplode z Olimpu i mam tylko jedną wątpliwość. Mianowicie: czy dawkowanie dla kobiety rozłożyć standardowo (tak jak u facetów- czyli: DNT: 5g rano i DT: 5g rano i 5g po treningu), czy może w przypadku płci pięknej wygląda to Waszym zdaniem inaczej? Oczywiscie dieta jest- jak zawsze+ trening (głównie wytrzymałościowy: jogging, rower, etc.) [...]
Witam dzisiaj wykonywałem MC ( zrobiłem rozgrzewkę przed treningiem , później 2 serie rozgrzewkowe MC małym ciężarem ). Przy ostatniej serii roboczej (140kg) podczas podnoszenia z ziemi sztangi coś mi "strzeliło" w dolnej części pleców a dokładniej tu gdzie się kończą żebra z prawej strony nawet nie wiem jak napisać gdzie (kręgosłup nie boli). [...]
1. WIEK: 26 l 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 120cm -udo: 65cm -talia: 96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 175g tylko pełnowartościowe liczę -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od maja 2016 do końca sierpnia 2016 prop 3 razy w tyg łącznie 400 mg ostatnie 8 tyg [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122 -udo:67 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2,7 -węglowodany:2,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle pierwszy na 100 tab mety z apx drugi na 200 tab winstrolu z atomic lab 8. TRENING: split 5 razy w tygodniu +2 godziny tygodniowo SW 9. CEL [...]
[...] czytałem i szukałem o tym dużo ale nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. aktualniechodze 3 razy w tygodni na siłownie ( dieta oczywiscie jest) i zaczynam robić trening na mase ( do tej pory robiłem redukcję) chodziłem 3 razy na basen i 3 razy na siłownie ( najpierw pon, sroda, piątek siłownia i wtorek, czwartek ,sobota basen) [...]
