trening jak

[...] nad zastosowaniem drop set'ow, ale uwazam, ze na razie jest jeszcze za wczesnie. Dopiero wracam do sportu po dlugiej przerwie (kontuzja ) i po prostu najpierw musze wejsc w trening. Jak juz porzadnie wroce do formy to moze wtedy sie skusze Jutro zaczynam trening na silce. Jezeli wytrzymam pierwszy tydzien to zostawie ten trening (badz lekko [...]

kolejny trening za mną, w tym tygodniu mam zamiar podrasować treningi , ponieważ w zeszłym tygodniu ćwiczyło się całkiem fajnie z dużym zapasem mocy, postanowiłem zwiększyć intensywność treningów; trening wyglądał tak 1. przysiad tylni ( tu delikatnie ze względu na plecy , niestety{:-() 2. podciąganie na drążku rampa 6 ( 5 serii po 6 ruchów z [...]

7 maja czwartek przysiad 10/10/10 - 70 kg mc -8/8/8 - 80 kg klatka skos sztangielki - 10/8/8 - 20 kg plecy wyciąg - 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki - 10/8/7 - 16 kg trening, jak trening.. plecy jakoś słabo mi poszły.. troszkę oszukiwałem nie wiem czy nie zmniejszyć trochę ciężaru na tym wyciągu, bo w sumie jak miałem mniej to wydaje mi się, że [...]

Dzień 18 Trening jak ta lala. Bardzo dobrze czułem wszystko. Nie mogę dobrze jednie poczuć ściągania drążka górnego, pracuję nad tym. Dzisiaj brakowało mi 100kcal to uzupełniłem je 100g ketchupu. Myślę, że zostanę przy takiej podaży kcal. Wyjściowa waga to 90kg, zostało więc nie dużo. Potem chcę skupić się na recompie/suchej masie, tak aby zrobić [...]

Ostatnio mam mega młyn (zresztą jak zawsze %-) ) praca od rana do nocy, wczoraj kładłem się spać o 2 a dziś o 6 już na cardio z psiakiem :-) Przedwczoraj wpadły barki, dawno mi się ich tak dobrze nie trenowało, jak zrowiłem wyciskanie na suwnicy to po tym miałem ochotę wyciskać w górę wszystko co się da %-) Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki [...]

[...] PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: skolioza prawostronna w odcinku piersiowym- zarówno fizjoterapeuta jak i ortopeda nie widzieli przeciwwskazań do treningu z obciążeniem; fizjoterapeuta zwrócił też uwagę na spłaszczoną kifozę piersiową, spięte mięśnie piersiowe, które ciągną mi barki do przodu, a także spięte mięśnie [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: pęknięta łąkotka po zeskoku z deski na proste nogi ale generalnie nie przeszkadza w treningach WADY POSTAWY: jedna noga trochę krótsza, skrzywiony kręgosłup, spięte mięśnie biodrowe i lędźwiowe, hondromalacja II stopnia stwierdzona w rezonansie (czasem mi [...]

[...] za szybko banan, a potem normalnie jedzonko. Godzinę później czy tam 1,5h goferki głównie z twarogu. Smacznie i przyjemnie wchodzi cały twaróg ;) Jutro obowiązkowo na trening jak i w niedzielę. Dieta:14-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31aaacc6ee3c4c97870a5e3e6be6ca09.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/122097f21e07478db45057ce4284e025.jpg [...]

Dzisiejszy trening - jak wyżej,dodatkowo 30 min jazdy na rowerze stacjonarnym. Czy ktoś może mi przypomnieć za co mam ten wyrok ? :-{ Trening szefowej był o niebo ciekawszy i przyjemniejszy. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51f663685efb40f4a8c23e4b00934554.png

W piątek kolejny trening jak w środę tylko 18% powtorzen Plus biceps bo nie boli, przynajmniej nie tak bardzo.

Marcin, toć pisałam, że mam 3 dni szkoleń i przez to dieta nie bardzo carbo na treningu popijam i dla mnie to jest ok. Obiad jem średnio koło 14, o 17 mam trening (jak ide na siłke to o 16) - jak zjem COKOLWIEK na mniej niż 2h przed to nie myśle o trenowaniu, tylko o tym jak tu nie wyprowadzić żołądka na spacer przy ćwiczeniu a z czegoś energie [...]

[...] kilku godzin sam na sam z fachowcem w dziedzinie, kazdej dziedzinie. Ja to mam daleko, ale bywam w Poznaniu od czasu do czasu bo mam tam przyjaciol od dziecka, i na taki trening jak ostatnio publikowaliscie z jakiejs poznanskiej silowni ( na marginesie, czaderski klub i wystroj kibolski - to cos co kocham ) to bym sie wybral kiedys, jak zycie [...]

 2014-03-03 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 7        nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie     [...]

[...] + 2x drop sety -Martwy ciąg: 12/8/8/4 + 2 dropy Brzuch: 3x max allahy + podciąganie kolan w zwisie. komentarz: -Byłem we Wrocławiu u kolegi, dlatego wpisów nie było, ale trening jak najbardziej był robiony :) -Forma coraz lepsza, coraz bardziej sucho, może aż za bardzo, bo ciąganie do ładowania coraz bardziej.. -Trening elegancki, plecy mocno [...]

[...] dobrze robisz. BCAA sobie oczywiście daruj, nic nie zmienia w praktyce a może tylko przerywać post. Natomiast interwałów nie rób na czczo a tym bardziej tak jak teraz robisz trening+interwały. Za ciężki i za długi trening na czczo. Zrób w dzień treningowy sam trening na czczo, w pozostałe dni albo aeroby na niskim zakresie na czczo albo interwały [...]

Dziś jeszcze mimo braku konkretnego obciążenia, miałem trening jak nigdy... Nigdy nie czułem zmęczenia klatki, dziś w końcu mi się to udało, po kombinacji ćwiczeń powtórzeń. Barki i biceps też pozytywnie! :D Zastanawia mnie tylko to, że tutaj spędzam ponad 1,5h na siłce o.O Trening Klata + Bok i tył barków + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] - praktycznie wszystko się rozpuściło Pompa - na średnim poziomie, ani dobrze ani źle. Pobudzenie - idealne :D Trening był 6:30 :), wstałem rano wypiłem hemo rage i trening. Jak dla mnie pobudzenie idealne, szczególnie jak ktoś mało spał lub miał ciężki dzień w pracy. Ja bym stosował w takie dni. Pompy jakoś specjalnie nie odczułem. [...]

Pierwszy tydzien w nowym roku okazal sie kolejna grypa , tydzien wymazany z kalendarza.Po regeneracji organizmu robilem treningi 1-2 x w tyg w miare odczuc wlasnego organizmu ( w pracy bylo duzo fizycznej pracy , podnoszne dzien dzien okolo 3 tony ) , po tym etapie plecy zaczely sie znowu ubiegac o odpoczynek i niejednokrotnie lapalem skurcze w [...]

[...] klaty musisz miec odstajace dwa platy klaty im mniej sa wypchniete do przodu tym mniej widac) w dwa miesiace tego nie zmienisz , realnie musisz powikszyc mase, przy dobrym treningu i DIECIE za rok powinienes byc zadowolony, efekty bedziesz widzial znacznie wczesniej. z bramą daj sobie spokuj - jest ok ale niekoniecznie do zrobienia masy [...]

[...] przez dietetyka ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? jak wyżej, do tej pory chudłam ****SPRZĘT********************************************** [...]