Witam! Gdzies obil mi sie fajny cytat Schwarzeneggera z 'Pumping Iron'a' o tym, jak porownuje trening do seksu - cos o pompowaniu miesni. Czy ktos z Was moglby przytoczyc tu ten cytat? Pamietam, ze chyba byl we FLEX'ie w specjalnym wydaniu, gdzie bylo sporo stron poswieconych temu filmowi. Pzdr.!
Witam mam 15lat 170cm wzrostu jestem endomorfikiem, bynajmniej tak mi się wydaje, waże ok. 71-72kg,Mam troszke tłuszczu szczególnie w okolicach brzucha i posiladków w wyniku Intesywnej Zimowej Terapii Słodyczowej czyt. siedz cała zime przed kompem i wpierdzielaj jak głupi :) Imo buduje sobie Trening Redukcyjny + Dieta + jakieś suple 15 lat to nie [...]
[...] tak sie odczytałem w internecie) Wiec tu pojawia sie moje pytanei Jak najlepiej zaczać? Jaka najlepiej Kreatyan na początek (+dekstroza- badz jakos podobnie)i jakis trening specjalny na siłowni zastosowac? Odrazu mowie ze jestem zielony w takich sprawach:( P.s trenuje pilke nozna i w tygodniu bardzo duzo biegam ok 18km tygodniowo.. [...]
Witam, chci;bym sie dowiedziec od ktoregos z Was czy ma moze jakis dobry trening na ramiona.Ostatnio miezylem lapy i bylo cos kolo 36, w porywach do 37, jednak troche rece odstaja od calej sylwetki i nie bardzo wiem jak sie za nie zabrac, tym bardziej, ze cwicze na mase.Czekam na Wasze odpowiedzi ,szczegolnie Mawashi`ego %-D
[...] sztangi wzdluz tulowia - 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 4x10 Teraz pytanie, czy 5 cwiczen na ta sama partie ciala jak na jeden trening to troszke nie za duzo? Czy lepiej zmiejszyc serie z np 4 do 3 czy nie wykonywac kilku cwiczen, a moze co 8 tygodni po prostu zmieniac cwiczenia?
Witajcie drodzy użytkownicy SFD :) O mnie. Wiek: 15 Wzrost: ok. 155-160 Waga: ok. 55kg Chciałbym zacząć trening (w domu, brzuszki pompki itp.) lecz nie wiem co jeść aby rosnąć a przede wszystkim trochę przytyć, o ile dobrze wyczytałem na Tym forum optymalna waga dla mnie to 60-65 kg, chciałbym to osiągnąć. niby jem dużo a i tak nie mogę przytyć. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż mam 17 lat i zamierzam się wziąć za ćwiczenia z książki "Skazany Na Trening", tylko mam pytanie, jak są progi przejścia np. pompek robię próg przejścia w pierwszym etapie to drugi etap robię od razu czy czekam tydzień, czy 2 dni ? Bo nie mogę nigdzie znaleźć w niej informacji, jakie odstępy mają być od etapów i czy mogę też równolegle [...]
wiec jak w temacie. Waze 83kg przy wzroscie 190cm i chcialbym troche wiecej masy i czy da rade przy boksie 3 razy w tygodniu ( po boksie zawsze chodze na normalny trening na silowni) i jak da rade to co potrzebuje zeby ,,przytyc,, ??? Z gory dzieki za pomoc
[...] przez ponad pół roku, w czasie wakacji doznałem kontuzji nadgarstka i zrobiłem sobie przerwę, w międzyczasie zacząłem trenować krav mage, mam zamiar wziąć się ostro za trening siłowy od stycznia, ale i z krav magi nie mam zamiaru rezygnować jak to połączyć ??, czy istnieją jakiś dobre treningi siłowe pod stosowane pod sport walki.... ?? [...]
od kiedy można zacząć trening i ile kosztuje miesiąc treningów? Czy jest jakieś ograniczenie wiekowe ile grupa ma uczestników i czy jest tak agresywnie jak na filmach na necie jaki jest numer bezpośrednio do trenera i jak sie nazywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Cwicze juz na silowni 3/4 miesiace. Przez caly czas szukam czegos nowego. Ostatmio szukalem treningu na brzuch. Znalazlem niewiele, pogadalem z kolegami. Pojawilo sie slowo Cardio. Przeczytalem artykul w ktorym stoi wszystko o cardio. Ale zastanawia mnie rowniez jak cwiczysz brzuch, po aerobach. Cardio wyglada fajnie, pewnie zaczne w [...]
Jak wam sie podoba moj trening: dzien 1 klata -prosta 6 po 10 -skosna 5 po 10 -hantle na skosie 2 po 10 -hantle na prostej 2 po 10 dzien 2 biceps -na stojaco 6 po 10 -hantle na modlitewniku 4 po 10 triceps -do glowy 6 po 10 -za siebie 4 po 10 -przedramie przod 3serie do bolu -przedramie tyl 3 do bolu dzien 3 barki -za glowe 4 po 10 -na przod 4 po [...]
Witam, pytalem o to juz w dziale trening dla poczatkujacych ale odeslali mnie tu, wiec: ogolnie rzecz biorac jestem chudy, typ budowy ektomorfik, waga :53kg /174cm no i mam taki problem ze wystaje mi brzuch chociaż nie mam ani grama tłuszczu. Szczegolnie wystaje górna częsc brzucha czyli przepona. Czym to jest spowodowane? ostatnio zaczalem wiecej [...]
[...] mój maks na płaskiej wynosił 62,5kg , a dziś było to samo .. Czy to możliwe, żeby nic nie urosło ? Jestem troche zielony w tym temacie może wykonuje źle ćwiczenia ? Mój trening klatki to : wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 oraz rozpietki takie same powtórzenia. Z góry dziękuje za odpowiedź, a jeżeli macie hejtować to z góry sb darujcie :) [...]
Cześć mam 20 lat i chcialabym wyrzeźbić wysmuklić swoje ciało regularnie chodze na siłownie okolo 5-6 razy w tygodniu wykonuje trening siłowy oraz areoby. Mój problem polega na tym iż na poczatku widzialam postepy lecz teraz stoje w miejscu tak jak moja waga znajomi polecili mi spalacz tluszczu ..................... co o nim sadzicie i czy jest on [...]
[...] że bawię się różnymi rzeczami. Teraz myślę, że w planie będzie za jakiś czas start w zawodach sw - muszę zdecydować jeszcze konkretnie kiedy. Wrzucam jakieś urywki z treningów na swój kanał https://www.youtube.com/shorts/3lpfe9zEkdQ https://www.youtube.com/shorts/GjLqhimyzHA Później zrobię edycję jak będzie wyglądał dzisiejszy trening.
jak bardzo kofeina niekorzystnie wplywa na wchlanianie kreatyny...chodzi mi o to m.in czy jak wypije kawe czy red bulla zeby sie pobudzic pojde na trening a po treningu kretka to czy cos mi sie wchlonie?
[...] na silownie chodze 5 razy w tyg(nie da sie tego zmienic) a slyszalem ze nie powinno sie tego robic po silowni, ale czytalem tez ze mozna wykonac to po około 8 godzinach od treningu lub po dwóch posiłkach, czy jest to prawda? Czy jak koncze trening rano o 11 to czy moge o 18 zrobić HIIT? Mam diete na mase ale chce troche zmniejszyc poziom [...]
czesc mam problem bo cwicze juz od jakiegos dluzszego czasu waga 79 kg wyciskanie 120 i mam problem tego typu ze jestem uzalezniony od treningow i nie moge cwiczyc jak aiwkszosc z was tu mowi 3 razy w tyg tylko musze z 6 albo no minimum 5 w zasadzie to bylo ok do tej pory bo mieszalem ciezary z boksem ktory poniekad bardzo lubie ale teraz [...]
mam 16 lat ćwicze jurz okolo 6 mieśęcy. mam trening na mase 4 razy w tygodniu lecz niemam diety.prubowalem sam ułożyc sobie diete ale nic z tego, bardzo prosze o pomoc ułóżcie mi jakąś łatwą dietę:)jak darade to jakoś tak zebym mugł jesc normalny obiad bo mama powiedziała, ze niebedzie 2 robila.gainery, białko,węgle wychodzą z rachuby, brak kasy [...]
