Witam, posiadam spalacz tłuszczu, jak do tej pory stosowałem go przed każdym treningiem aerobowym jak i hiitem ( jak w zaleceniach 30 minut przed treningiem), jednak 2 razy w tygodniu mam trening siłowy ( wyciskanie itp) czy w dni kiedy ćwiczę siłowo również powinienem zażywać spalacz? Dodam że nie jestem gruby ( 81kg przy 188cm), chce pozbyć się [...]
[...] jest to mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym się przywitać. Od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i próbuję w miarę regularnie 3-4 razy trenować. Biorę przed każdym treningiem Trec Thermo Fat Burnera, oraz ActivLab BCAA Xtra. Wzrost: 184 Waga: 100 Trening: Bieżnia - 30 min (10 min, 5 min odpoczynku, 6-8 min, reszta odpoczynek) Orbitka - [...]
Witam, mam prosbe o rozpisanie rocznego planu treningowego dla kobiety. Wiek 34 lata, waga 61 kg, wzrost 164 cm. Cwicze 6-ty tydzien na silowni, koncze ACT wg Michaila. Od poniedzialku przechodze na trening dzielony 3 x w tygodniu / pn, sr, pt/ + ew. 30 min. aeroby ( jak zdaze) i 2 razy w tyg. aeroby 60 min./ wt, czw./ czas trwania - 6 tygodni. No [...]
[...] siłownie lecz przestałem ze względu na problemy z kręgosłupem (nie chodzę na nią od ok. miesiąca). Obecnie chodzę na basen 3x w tygodniu, gram w klubie w piłkę (raz w tyg. trening i raz w tyg. mecz), oraz ćwiczę w domu (2\3 w tyg.) Czasami mam tak, że po normalnych domowych czynnościach, kiedy idę się położyć\spać, zaraz po położeniu przez [...]
Witam co myślicie nad połaćzeniem meta 20mg ed + x-tren tylko kwestia ile tego x-trena 1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:172cm 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:62cm -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,5g (tak mi wyszło z kalkulatora w wakacje jej nie trzymałem i jadłem jak jadłem ponieważ nie [...]
Witam planuje drugi cykl za kilka miesiecy, pierwszy skladal sie z setki mety, bylo to w maju, porobilo nawet troche ale spodziewalem sie czegos wiecej, zaczne od ankiety: 1.WIEK: 20 za kilka miesiecy 2.WAGA: teraz 90, bedzie pare wiecej 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: ok 41 KLATA: nie wiem UDO: ok 67 TALIA: 80-85 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata [...]
[...] zaczolem wpierdzielac co się tylko da zeby toche przytyc. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam zamiar kupic sobie niedlugo ławecze i troche zaczac cwiczyc. Doradzcie czy taki trening w domowych warunkach mialby jakiś sens. Tzn nie oczekuje budowy kultutysty, ale mam zamiar osiagnac efekt gdzie miesnie brzucha, karku, rąk i mięsnie piersowiowe będą [...]
Witam! Prosiłbym o doradzenie czy tak jak ułożyłem będzie dobrze. Chdzi mi o trening na masę FBW: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą(podchwytem), martwy ciąg Klata Wyciskanie sztangi leżąc płasko, rozpiętki Barki Wyciskanie sztangi zza głowy, podciąganie na drążku Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3.5 -węglowodany 3 -tłuszcz::2.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, prosilbym o ocene diety na mase. Wiek: 21 Waga: 71 kg Wzrost: 181 Cwicze 3x w tygodniu: poniedzialek, sroda, piatek - jak narazie trening ogolnorozwojowy-Weidera. Cel: Waga ok 85 kg. Zapotrzebowanie: http://img12.imageshack.us/img12/7004/zapotrzebowanie.jpg Plan nr 1: http://img843.imageshack.us/img843/3541/sniadaniee.jpg [...]
Witam. Jak często zwiększacie obciążenie w cwiczeniach w treningu masowym. Rozsądek podopowiada mi, by to robić właściwie z treningu na tydzień, ale nie zawsze jestem do tego przekonany- np. kiedy ostatnią serię robię z wielkim wysiłkiem, boję się, że nawet jeśli zwiększę ciężar nieznacznie, o 1kg, nie będę w stanie poprawnie zrobić wszystkich [...]
Witam. Są wakacje więc mam dużo czasu, aby porządnie zabrać się za trening. Po przeczytaniu wielu tematów doszedłem do wniosku, że najlepiej jak będę ćwiczył metodą FBW. Mój plan wygląda następująco: 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do szkoły i ze szkoły (1.5km w 1 stronę) Pieszo, 20 Minutowe dźwiganie worków z węglem (łącznie 100kg) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od 2 tygodni 2x w tygodniu trening MMA i 1x w tygodniu basen. Odżywianie : Złe, słodycze chipsy mięso, śniadanie obiad kolacja(po 18) do syta. Cel : Zrzucenie 30 KG w jak tylko możliwym szybkim czasie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w siatkę i ponieważ jest nas na trzy składy mamy wf mnie więcej taki: lekka rozgrzewka i może z 10 min gry. Litości.... Więc pomyślałem, że może zrobimy raz w tygodniu jakiś trening. No ale siłowni nie ma, miejsca za wiele nie ma, więc najbardziej optymalna wydała mi się tabata. Jeżeli ktoś ma inny pomysł z chęcią posłucham. I teraz pytanie jak [...]
Witam. Odchudziłem się już sporo na przestrzeni 2 lat. Z 104kg na 79kg. Miałem pół roku przerwy w redukcji. Teraz od 1 stycznia jestem na low carb. Mam jednak problem z wagą: stoi jak zaczarowana na 79kg. A na brzuchu nadal zalega fałd. Jestem ektomorfem- dane w profilu aktualne. Dieta: Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2,39 Ilość [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 108 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 3 lata przerwy teraz po kontuzji 5 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nic nie bralem 8. TRENING: sila wytrzymalosc rzezba 9. CEL CYKLU: jw 10. [...]
[...] od niedawna mam taki problem. trenuje Tajski boks dosyc dlugo, okolo 4 lat, przez ten czas jadlem duzo spalaczy (energetykow) chodzi mi o kofeine w nich dla efektywnosci treningu, mam za soba man scorcha, machine man burner itp. Od niedawna stosuje Amok, trening jest naprawde na wysokim poziomie, jedyny problem, to fakt ze strasznie burczy mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 186 Staż treningowy: Dopiero zaczynam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Czasami zagram w piłkę, czasami popływam, czasami powalcze w rękawicach, Jazda rowerem, trening na worku treningowym Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
