Siemka jakiś czas temu skusilem się na trening fbw , wiem że co trening dokłada sie obciążenie , początek był łatwy przez pierwsze dni dokladalem ale teraz limit się wyczerpał i jak doloze kolejne kg to nie mam siły dokończyć serii a nawet w niektórych ćwiczeniach ciężko mi wykonać początkowe powtórzenia , co mam teraz zrobić? Wrócić do [...]
Witam serdecznie. Jestem nowy na tym forum, chciał bym zacząć się zdrowo odrzywiać ale niewiem od czego sie zabrać. A mianowicie chce ułorzyć sobie mniej wiecej diete i przykladowy jadłospis. Problemem jest to że nie wiem jak się do tego zabrać bo nie umiem policzyć sobie tych wszystkich zapotrzebowań na weglowodany, tłuszcze i białka. Pisze ten [...]
[...] diete stosowalem przez 3 dni diete dieta kopenhaska ale wymieklem znaczy sie nie posmakowala mi i nie trzymalem sie jej regularnie ;/ jeszcze 2 razy w tygodniu chodze na trening tam gramy w pilke nozna , biegamy ale ciagle mi czegos brakuje jak bym mial diete to bym sie lepiej czul od nastepnego tygodnia zaczne biegac i chodzic na silownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym uzyskać pomoc odnośnie treningu na siłowni dla piłkarza, a mianowicie czy ktoś mógłby powiedzieć mi na ile przydatny jest mój trening i co mogę w nim zmienić. Na siłke chodzę ok. 8-9 miesięcy. Od pół roku ćwiczę 3-4 razy w tygodniu(wcześniej rzadziej). Mój plan treningowy wygląda tak : -Poniedziałek (klata 5 ćwiczeń, 5 serii, [...]
[...] sztuk walki i ile zajeło by mi czasu opanowanie jakiegos stylu zeby tak wymiatac ze wyglądało by to juz nie jak sztuka walki tylko poezja.Nie jestem za stary zeby podjąc trening? Bardzo podobają mi sie style z mieczem, albo takie gdzie nalerzy wykorzystywac siłe przeciwnika. Co byscie mi doradzili i czy nie jest za póżno. SOG'i czekają. [...]
Witam wszystkich ;) pierwszy raz pisze w tym dziale zatem prosze o zyczliwosc: Moje pytanie brzmi nast: co polecacia na poczatek? nigdy jeszcze nic nie bralem a poza tym nie orientuje sie jeszcze w tym tak jak zapewne wiekszosc z Was. Zalezy mi na obiektywnej opini Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 187 Obwód klatki: ? Obwód [...]
[...] T 0,5-1g/kg i tu zalezy nie trzymam konkretnych wartosci mniej wiecej tak wchyodzi nie mniej nie wiecej posilki tez roznie od 4 do 7 zaleznie od czasu jakim dysponuje ... treningii z rana czasami (tzn 2-3razy w tygodniu stepperek/bieg glownie stepperek teraz) wieczorem trening sztuki walki okolo 1,5- 2h glownie bjj/grappling (3-5razy w [...]
[...] na razie na oliwie z oliwy. Do tego dochodzi jakiś owoc typu bana,nektarynka lub gruszka dziennie+ sok pomarańczowy. Cwicze około godziny 22-23, wpc i wafle ryzowe po treningu a potem 4 całe jajka +zma przed snem. Co o tym sadzicie? Na razie przez miesiąc zamiast 1 posiłku płatek jadlem makaraon razowy i jogurt naturalny, ale od dzisiaj [...]
[...] w domu: -ławkę -ławka do brzuszków -Gryf prosty i dwa małe -60kg obciążenia -samą ławkę prostą -skakankę -worek -wolna sztange30kg -drążek chciałbym abyście ułożyli mi trening dobry trening na spalenie Tłuszczu i równocześnie rzeźbę z bardziej rozbudowanym dniem na Klatkę Piersiową Jak i również doradzenie suplementów. Z góry dziękuje i [...]
elo mam pytanie..Odnośnie wszystkich partii ciała i wszystkich ćwiczeń. Np weźmy pod uwage ćwiczenia na klatke. Mam opracowany trening 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej, 2) rozpiętki , 3)wyciskanie sztangielek... No i moje pytanie jest takie czy np jak co jakiś czas urozmaice sobie trening zmieniając jakieś ćwiczenie na inne np zamiast [...]
[...] więcej powtórzeń ale mniej trochę ciężaru i tak na teraźniejsze będzie więcej) i znów zrobię tydzień przerwy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: hm.. poprawa efektów Staż treningowy na słowni: Trening jakieś ... 4 miesiące stałego. Uprawiane inne sporty: siatkówka/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
witam! panowie dostalem od swojego trenera na silowni trening na mase ktory wg mnie lamie wszelkie reguly za duzo serii dziwne laczenie grup. (dziwne dla mnie facet ma stazu juz ladnych parenascie lat, jest spory, ma papiery instruktora wiec z drugiej strony nie mam podstaw mu nie wierzyc). Napiszcie co myslicie: I dzien Nogi 1)lydki stojac 6 [...]
Witam wszystkich jako jest to moj pierwszy post na tym forum,otoz najpierw moze troche info o Mnie. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 50% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 16week(Bold,Enan,Wino), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej! Obecnie chodzę od 1,5 miesiąca na siłownie/fitness. Powiedziałem sobie że chodzić będę 5 razy w tygodniu. Robię obecnie trening siłowy (tzn. butterfly i podobne) i od tego tygodnia dobrałem ćwiczenia aerobiczne. Robią na ławeczce crunchy, crunch negativ, na piłce i tym podobne. Moje pytanie to: jak najlepiej zaplanować tydzień? Chodzi mi o [...]
Witam, chcę zacząć trening 5x5, z tym, że nie wiem jakie stosować obciążenie. Chodzi mi o konkretną ilość w serii. Załóżmy, że wyciskam 100 kg na ławie (setkę idzie ładnie zaokrąglić xD) to jak by wtedy wyglądał mój trening? Czy to trzeba by w tedy rozłożyć procentwo 70,75,80,70,60%??? Czy jakoś inaczej?? Zmieniony przez - kokseusz0001 w dniu [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ostatni rok intensywny+ 2 lata bieganie rekreacyjne 6. DIETA: dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 6 x tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pewien problem. Stosuje dietę low carb od kwietnia połączoną oczywiście z treningiem cardio oraz z treningiem bokserskim. Z powodów zdrowotnych musiałem przerwać treningi na czerwiec, od lipca znowu stosuję dietę wraz z ćwiczeniami. Wykonuję też pompki (6 sposobów 3 serie po 15 powtórzeń) oraz parę brzuszków. Na początku waga leciała [...]
Witam, po krótce opiszę może obecnie trening + odżywianie. Mój staż to ok 2 lata. Od 8-10 msc jestem na masie. Kalorie staram się dodawać gdy moja waga stoi w miejscu (teraz jest 3800 kcal). Zaczynałem od 68kg, obecnie jest to 81kg. Trenuję FBW 3x w tyg i jakoś miesiąc temu gdy już wszedłem na dużo większe ciężaru porównując do tego co było na [...]
