[...] troche kilogramow do pewnego momentu potem przetsalem cwiczyc spadlo mi i znow zaczynam powoli z tym ze trenuje rowniez kickboxing i moj plan wyglada tak poniedzialek trening wtorek silownia sroda trening czwartek silownia piatek trening sobota silownia. mysle ze gdyby nie ten kickboxing dieta by wystarczyla ale takto chce ruszyc z jakas [...]
Witam, miałem sporą przerwę w treningu i od ponad miesiąca wróciłem na siłkę, rozpisałem dietę (czekam na poprawki) i teraz przyszła kolej do ułożenia sobie porządnego treningu, lecz jest problem, wszystko idzie mi do przodu, szczególnie nogi które są spore, ale barki stoją w miejscu. Mam wąską sylwetkę, niestety. Oczywiście nie odpuszczam [...]
Cześć , chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy. lat - 16 waga- 72kg wzrost 175cm odzywki - kreatyna nie dlugo białko dieta - ulozona , potrafie liczyc makroskaldninki zeby pasowalo do mojego zapotrzebowania Staż 6 miesiecy , ale od 2 miesiecy trening masowy , wczesniejsze 4 miesiace uczylem sie techniki i diety (była to redukcja 14kg) [...]
[...] to choróbskiem i antybiotykiem (ale też ćwiczyłem) Miałem robiona morfologie poza cholesterolikiem wszystko ok };-) Od jakiegoś czasu zacząłem jechać 4 dniowy split i z treningu na trening gorzej -Najgorzej ława i troszkę martwy ciąg ( tak ze 30 procentowy spadek ) Obecnie moja suplementacja to białko , Bcaa uns , No xplode 2.0 (megą g**** w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed siłką :P. Moja dieta to ogolnie mowiac serek wiejski z rana + jablko, w szkole od 8 do 15: 4kanapki (na bogato) ser szynka pomidorek aby duzo kalorii + jablko przed treningiem owy napój. Po siłce od razu ryż + co mama ugotuje :) jezeli cos nie na mase to smaze 3 jajka na oliwie. Zaraz po tym szejk proteinowy z twarogiem mleko orzechy. [...]
[...] serem i mortadela/chudą szynką (chleb razowy) obiad - 17.00 ziemniaki/kasza/ryż + surówka + jakieś mięso (np. schabowy na oliwie z oliwek, gotowany kurczak, ryba, zraz) po treningu woda z miodem kolacja - 20.00 jajecznica, omlet, jajka na twardo + kromka chleba razowego + 4-5 szt. orzechów włoskich Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze sobie to [...]
Witam Właśnie zabieram się za pierwszy trening typowo masowy. Przerobiłem już kilka treningów FBW i nadszedł czas na coś poważniejszego. Trening znalazłem w internecie, troche go pozmieniałem, ale najbardziej proszę o ocene rozpisania serii. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]
Witam, mam do oceny plan treningowy. Dostałem go od trenera z siłowni, a chodze do "profesjonalnej" siłowni za ktora place 185 zl za miesiac, wiec pierwszych lepszy trenerów tam nie przyjeli, ale mniejsza oto. Napisz poniżej trering, a roszte wytłumacze niżej. Trenig jest na masę(o taki poprosiłem), jest on przeznaczony na 2 dni, bez wolnych [...]
[...] postawy. Tym razem postanowiłem sobie podeprzeć plecy, aby zwiększyć ilość powtórzeń, no i stało się... Ból poczętkowo był niezbyt dokuczliwy, jednak postanowiłem przerwać trening siłowy i udałem się na rowerek stacjonarny. Po ok 10 min jazdy ból zaczął się nasilać, wiec dałem sobie spokój, po zejściu z rowerka ból był już tak ogromny, że przez [...]
Witam. Potrzebuje indywidualnej porady jeśli chodzi o trening ogólnorozwojowy siatkarza. Wiem ze wiele o tym juz było ale moja budowa ciała jak i organizm jest dość specyficzna dlatego potrzebuje innego treningu od innych graczy. Troche słów o mnie, jestem osobą bardzo ale to bardzo chuda a to ze wzgledu na dziwna przemiane materii i geny (po [...]
Witam. Swoją przygodę z siłownią będę dopiero zaczynał, mam 15 lat, 177cm wzrostu, 85kg wagi (brzusio jest :P ). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety, ocenę planu i dobraniu suplementów. Co polecacie? Jakieś sprawdzone diety? Chciałbym, aby było mniej więcej 4-5 posiłków, omijając drugie śniadanie (albo żeby było ono bardzo leciutkie: banan, jabłko [...]
[...] teraz jak wygląda mój tydzień: Poniedziałek: Siłownia (brzuch), Wtorek: Boks (Dobra godzinka), Środa Basen (także godzinka ), Czwartek: Boks , Piątek: Przerwa, lub czasami trening gimnastyki (zależy od mojego planu w szkole). Oraz sobota z niedzielą to treningi gimnastyki+ siłownia (brzuch,klatka,ręce). Do moich planów mam ambicje i chce dążyć [...]
[...] na silownie(chodze 3 miesiace regularnie, wczesniej bardzo nieregularnie od 6-ciu) Jadlem mniej wiecej wszystko, lody czekolady, chipsy hamburgery:) ale zmienic to kosztem treningu to zaden problem, powoli zaczynam wprowadac '''diete'' jadnk zalezy mi na opini kogos kto sie na prawde na tym zna. Prosil Bym o Rady jakie cwiczenia i jak czesto [...]
[...] :D na piłkarza ręcznego jest to dosyć mało. Do rzeczy, a wiec jade na oboz z pilki recznej na 2 tygodnie gdzie 4 razy dziennie bede sie ruszal- rozruch czyli bieganie, 1 trening pozniej 2 trening ... i basen pewnie :D a do tego wszystkiego chce zabrac ze soba takie odzywki aby pomogly mi w osiegnieciu 70 kg :D moze 4 kg to nie duzo :D ale jak [...]
[...] spać, ale jakby nie patrzeć przy 3 jest zupełnie tak samo tyle, że jak wstanę przy 3 to już nie mam takiej ochoty spać, ale w momencie leżenia w łóżku jest tak samo. Moje treningi są dla mnie dość ciężkie, potrzeba większego snu z reguły towarzyszy mi po takim treningu. Gdy mam dzień nietreningowy potrzeba snu po drugiej pobudce jest [...]
[...] Ja wolalem byc ostrozniejszy i jednak go biore ale co wy o tym sadzicie? Trening jaki postanowilem prowadzic ma cyklu to fbw. Wybralem ta opcje bo moge poswiecic na trening 3 dni w tygodniu silowego + 1 dzien scianka wspinaczkowa lub treningi boksu a naprawde widze jak dziala na mnie i wcale nie jest "ch**owszy" jak to wszyscy mowia od [...]
[...] Piszę tutaj z prośbą do Was. Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi [...]
Witam, Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział [...]
Witam, ANKIETA: Płeć : Facet Wiek : 28 lat Waga : 84 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 - 88kg po redukcji z 92kg %-) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok. 10lat temu jakieś 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu [...]
Planowanie suplementacji
