[...] + 2 banany ( musi byc jakis posiłek który dosc szybko zjem bo to podczas pracy. Posiłek 4: 100g ryzu z 250ml maslanki + 150g kuraka + 250g brokuły TRENING 18:00 Posiłek po treningu (19.30-20.00) : 100g ryżu + 150g kuraka Posiłek przed snem (21.30-22) : 50g płatków owsianych +250 g brokuł+200g kuraka. KONIEC Przyda sie jakas rada . pozdr [...]
Witam potrzebuję wytłumaczenia jak ma wyglądać moja dieta w dni nietreningowe i w dni kiedy będę chodził na basen. Czyli wyglądałoby to mniej więcej tak poniedziałek trening (przed i po treningowy w normie),a np. kiedy we wtorek mam wolny (i od treningu i od basenu) to czy mam normalnie spożywać te posiłki (przed i po treningowe) czy jakiej to [...]
[...] mianowicie już od roku zmagam się z redukowaniem mojego balastu i ciągle pojawia sie jeden problem dotyczący hipoglikemi. Trenuje regularnie siłowo i aeroby po siłowym treningu a w dni bez siłowni same aeroby. Diete mam i stosuje, obcinam 200 kalorii z dziennego zapotrzebowania ale mam codziennie takie spadki cukru że nie moge nawet ustać [...]
[...] jedna rzecz: Jak to w końcu jest z tymi ciężarami? Ustalam sobie, że np. wycisnę sztangę na poziomej 12 x 50 kg (z zapasem na 1p), czyli zaczynam „przygodę” od 25 kg ? i co trening, bądź co tydzień (?) podnoszę ciężar o jakiś % żeby w 8 tygodniu ćwiczeń zrobić 12 x 50 kg ? Dwa cytaty poniżej: „FBW ma na głównym celu zwiększanie ciężaru na [...]
[...] poręcznie to zabrać na uczelnię i szybko przygotować rano 3 posiłek po powrocie z uczelni 13-14-15 ( nie zawsze pokrywa mi się żeby zdążyć go 2 godziny przed posiłkiem przed treningowym zjeść ) -7 łyżeczek serka wiejskiego -kawałek pomidora/ ogórka 4 posiłek przed treningiem staram się żeby to była godz. 15-15.30 -połowa piersi z kurczaka [...]
[...] - co oznaczają symbole w tabeli przy "TYDZIEN 1", "TYDZIEŃ 2" a mianowicie (R) lub (Pp). Czy oznacza to ze np w 2 tygodniu w poniedziałek pierw robie bieg na 6 km pozniej trening siłowy A a następnie jadę na basen i pływam 20-40 minut..? - W treningu lekkoatletycznym widnieje trening pod tytyłem (ZB), symbol 1' ma oznaczać, że biegne przez 60 [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: W formie 160kg teraz nie sprawdzałem -martwy ciąg: W formie 180x4 -przysiad: 150x4 Hejo Wróciłem jakiś czas temu do treningów po problemach z placami i małym wykolejeniu osobistym. Siła powoli wraca, czucie mięsniowe, technika prawie jak przed przerwą. Ogólnie wiadomo że SAA nie da się [...]
Witam, Od kilku godzin próbuję ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningowy, ale na razie bez efektów. Posiłkuję się tym artykułem: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html Generalnie ogólne zasady układania planu są dla mnie jasne, gorzej z bardziej szczegółową rozpiską. Interesuje mnie trening, [...]
[...] i poprawie definicji mięśnia ( jeśli to możliwe ) I teraz moje pytanie jak przeprowadzic suplementacje wyżej wymienionych produktów i jak ma wyglądac mój codzienny trening(na czym najbardziej mi zależy) ?? ?? ?? prośiłbym o poważną odpowiedz z góry dziękuje pozdro 600! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel [...]
[...] około 2 lat, rok wmiare systematycznie splitem 3xtydzień a dieta od niedawna dopiero jakiś miesiąc ale tez niedokońca dopracowana brak efektów masowych :/ Chciałem zacząc trening FBW 3x w tygodniu takim planem: Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu [...]
[...] kilo; mam do dyspozycji siłownię (+ rozpisany zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych; tylko kilka ćwiczeń, bardzo małe ciężary po ok. 20 powtórzeń), studio cardio (+ rozpisany trening; ćwiczę na orbitrekach), saunę i łaźnię parową. Do klubu będę chodził 3 razy w tygodniu (pon-śr-piątek). 1) Jak ustalić kolejność cardio, ćwiczeń i sauny/łaźni? Chcę [...]
Siema mam pare pytan na ktore nie moge znalezc odpowiedzi albo znalazlem ale nie rozumie:P najpierw podam przykladowy dzien treningowy i posilek sniadanie 6.00 trzy kromki chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka(albo z serkiem almette) do tego ogorek pomidor jakis owoc(banan,jablko,pomarancza,brzoskwinia) drugie sniadanie 10.30 ryz gotowy z [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca, meta+enan+bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 14 12. [...]
Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12lat 6. DIETA: -białko:4g//kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 (test + wino) 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata 11. POZIOM BF%:23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo [...]
Cześć, od końcówki poprzedniego roku zauważyłem u siebie większe zmęczenie oraz mniejsze libido. Testosteron trochę spadł (w zależności od badania wahał się od 36x do 42x, skala od 2xx do 8xx, luxmed), ale jednak był powyżej górnej granicy. Wcześniej testosteron miałem ok 500. Zbadałem w końcu prolaktynę i wyszło mi 2x ponad normę w skali do [...]
[...] Moje warunki fizyczne obecnie Waga 96 kg Wzrost 186 cm Jeszcze kilka miesięcy temu ważyłem 117 kg Założenie mam takie aby redukować do 80 kg wtedy zacząć konkretny trening Własciwie to 2-3 razy w tygodniu wykonuję trening siłowy Dietę utrzymuję w ok 80 % Zanim jednak zacznę konkretny trening z suplementacją ,chciałem zapytać was o [...]
[...] Jestem tutaj nowy, więc od razu proszę o wyrozumiałość, gdyż nie wiem, czy jest to odpowiedni dział, no ale zaryzykuję. Trenuję na siłowni od 3 miesięcy, dotąd robiłem trening "na masę", jednak dopiero dzisiaj zrobiłem sobie pomiar składu ciała (wcześniej nie wiedziałem o tej możliwości w ramach karnetu), a instruktor po analizie wyników [...]
[...] psychika stawała się coraz silniejsza,poprostu wierzyłem w siebie i to co już umiem.Niestesty po jakimś czasie przyszedł kryzys..zaczeło się od tego że na mój trening przyszedł pewien "klepacz" i powiedział że (ja) się nienadaje do boksu, i jeszcze tam kilka rzeczy.Wiadomo,w****iłem się starałem się tego niedopuszczać do siebie :-] [...]
upadek wartości <lol> muay thai/czy jest sens? : /
