[...] Chciałbym zatem prosić ekspertów z wieloletnim stażem(tych prawdziwych, a NIE oczytanych neokidów próbójących pokazać swoją mądrość w sieci) o podstawowe informacje na temat treningu. A więc: *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę [...]
[...] w sumie początkującym użyrkownikiem SFD.Ćwiczę rok i 3 miesiące,mam 182 wzrostu,waże 83 kg.Na początku mojej kariery na siłowni robiłem ogólnorozwojówke,następnie trening siłowy.Niedawno zacząłem trening masowy.Prosiłbym o ocene i ewentualne korekty mojego planu.Napewno jest dużo osób na tym forum,którzy są ekspertami w tym temacie.Oto [...]
[...] aerobik, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : żadne Dodam, iż: typ budowy ciała: szczupły umięśniony staż treningowy - 4 lata (+ 3 lata o wiele słabszy trening) cel cyklu: szczupły bardzo umięśniony stosowane już wcześniej suplementy - nie stosowałam stosowane wcześniej [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 176 Dostęp do sprzętu: ławka,drażek,sztanga,stojaki regulowane,wyciąg,hantle,około 70kilo obciążenia Cel treningowy: siła,poprawa sprawności Dieta : kcal na +, sporadyczne niedobory lub dłuższy pobyt poza domem ratowane suplementami Stosowane suplementy (aktualnie): tylko bcaa, fresh od jakiegokolwiek proszku, od [...]
[...] nie mam nadwagi (180/74) - kiedyś miałem dużą, ale od dwóch lat utrzymuję dietę i wagę. Nie chcę zmieniać diety, najwyżej dorzucić do niej trochę składników, jeśli trening by tego wymagał. Cel: nabrać trochę masy mięśniowej i rzeźy, zwłaszcza: ręce, brzuch i klatka piersiowa. Jestem systematyczny i jak już się biorę za coś, to [...]
[...] wiec pewnie powstanie wiele postow z pytaniem o to ile moga wypic bedac na diecie/cyklu, o sposobach na kaca itp Alkohol jak wiemy powoduje katabolizm, dlatego nie pijemy po treningu lub przed treningiem. Nie pijemy rowniez podczas cykli (kox, kretka) poniewaz powoduje miedzy innymi odwodnienie Ale ze zbliza sie sylwek, niektorzy beda na cyklu, [...]
Siema :) Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Niestety nie mam do dyspozycji zbyt dużo sprzętu, oprócz pary hantli i w oparciu o nie ułożyłem swój trening. Oceńcie, czy się nadaje. Moje dane: Wiek: 21 Waga: 72kg Wzrost 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: właściwie to kilka lat, ale niestety tylko okazjonalnie i bardzo nieregularnie i dlatego chcę to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jestem nowy na forum. Mam 16 lat i trenuję boks, i na siłowni staram się być conajmniej 3 razy w tygodniu. Na siłowni robię póki co trening całego ciała to znaczy bicepsy nogi plecy i tak dalej. A w garazu boksuje z kolegą i ćwiczymy już tak od roku i nawet są postępy, pytałem sie znajomego kolege co trenował boks i polecił nam trening [...]
trening podzieliłem na A (klatka,barki,triceps,brzuch) i B (Nogi, Plecy,Biceps). a wiec prosze o ocenę:) A. Klatka ( 90s przerwy) -pompki na trzech krzesłach 3x15-20 -pompki na poręczach 3x15 -wyciskanie hantla 3x15 Barki ( 90s przerwy) -rozciaganie bokiem expandera 3x15 -rozciaganie wzdłuż tłowia 3x15 Triceps ( 60 s) -rozciaganie uchwytu linek [...]
[...] zadbać, nabrać kondycji i pozbyć sie kilku kilogramów. oczywiście nie w tydzień i nie w dwa, ale jednak pozbyć;) szukam kilku rad jak sie odżywiać i w jaki sposób ułożyc trening, żeby nie chodzić non stop głoda i przemeczona, bo za miesiac matura i wolałabym być w miare przytomna przez ten czas;) chciałabym również porządnie sie rozciagnąć, [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Witam Serdecznie, bardzo prosiłbym kogoś aby pomógł mi z dobrym ułożeniem treningu w domu/parku. Prosiłbym o rozpisanie np. Rozgrzewka - pajacyki 20x itd. Po rozgrzewce trening np. 10x pompki pikowe ,10x podciągnięć na drążku itd. Do dyspozycji mam sprzęty, które znajdują się w [...]
[...] co mogłoby mi pomóc w ułożeniu planu w dość specyficznych okolicznościach. Jestem amatorem, z 2 letnim stażem. Mam 33 lata wzrost 180 waga ok 85 kg. Moje dotychczasowe treningi były standardowo 3 razy w tygodniu. Niedawno zmieniłem pracę, godziny popołudniowe i nocne. Tu się pojawił problem z ułożeniem planu. Na dzień dzisiejszy nie mam [...]
Witam! Jestem tu nowy, trochę poczytałem, zrobiłem sobie nawet w przeglądarce folder z ulubionymi stronami na temat odchudzania, odżywania, treningu. Mam kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi, lub znalazłem ale nie zrozumiała dla mojego umysłu ;). Pierwsze pytanie, czy sam trening HIIT wystarczy, aby spalić tkankę tłuszczową i pozbyć się [...]
[...] się nad dwoma klubami: PUNCHER i EXTREME FIGHTERS Chciałbym poznać wasze opinie na temat tych klubów (atmosfera, trener). Dlaczego właśnie te kluby? Chodzi o godziny treningów, które są bardzo elastyczne, bo nie zawsze mi pasują stałe godziny. Lubię dyscyplinę... po prostu dostawać w kość. Trening do granic wytrzymałości. Robisz do końca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wprowadzenie suplementów : jeśli nie ucierpie na zdrowiu Stosowane wcześniej diety : żadna Czy wogóle dałbym rade tyle schudnąć? Co mógłbym wprowadzić? Odrazu mówię że to trening do końca czerwca, na wakacje mam zamiar dać z siebie wszystko i w sumie 5-7h dziennie na sporty(ok 2-3h na siłowni na bieżni) to myślę minimum no ale zobaczymy jak to [...]
[...] trenuję cały czas na masę i od zawsze robię 7 dni odpoczynku na wszyskie partię mięsniowe czyli dokładnie co tydzień robie je. Ale czy nie wystarczy np tak se rozpisać trening w poszczególne dni żeby wychodziło 5 dni odpoczynku na partie mięsniowe? czy to dalej bedzie trening na mase czy jednak te 2 dni mniej będą miały znaczenie? mam [...]
[...] odpowiedzi na moje pytania a namąciłem sobie tylko w głowie do końca. Moje pytania są następujące: Ile powinna trwać regeneracja i czy na ten czas kompletnie odrzucić treningi ?? Czy mam odstawić suplementacje na ten okres czasu i zmniejszyć tylko ilość węglowodanów w diecie ?? No i najważniejsze z jakim czterodniowym treningiem na mase [...]
Witam, mam propozycję, która usprawni forum a przynajmniej te najbardziej spamowane działy. Na forum SFD największy spam pojawia się w działach takich jak: - Odżywianie - Odchudzanie - Trening dla początkujących - Trening dla zaawansowanych - Trening w domowych warunkach Dlaczego mamy tam spam? Ponieważ większość nowych użytkowników od razu leci [...]
witam wszystkich forumowiczow. otoz chcialbym aby ktos pomogl mi w dopracowaniu mojego treningu silowego. oto jak trenuje: -zazwyczaj 2 dni i 1 dzien przerwy miedzy nimi, -jednego dnia cwicze klate, bicepsy, naramienne, drugiego ogolnie plecy, -na klate: sztanga na laweczce poziomej (okolo 10-12 powt.) i skosnej (okolo 5-7 powt.), okolo po 3 serie [...]
Odchudzanie 15kg w 3 miesiące
