[...] (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16 Zadowolona :-D 70kg dzisiaj nawet bym powiedziała, że lepiej niż 65 tydzień temu. Na następnym treningu będę celowała w 70x10. Zobaczymy czy się uda. Z ostatniej serii też bardzo zadowolona, chociaż takie zakresy to okrucieństwo ze strony trenera. 2. Wyciskanie [...]
[...] mnie zgniotło. Podeszłam do 70kg jeszcze raz, bom uparta, ale zrobiłam tylko 4p bo wiedziałam, że nie ma szans nawet na dobicie do 8p a mowa o progresowaniu. Taki wymęczony trening często daje dobre efekty. Za tydzień będzie lepiej - w ogóle nie bierz do głowy. I tak kawał dobrej roboty odwaliłaś. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] (wyciąg A) na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) Bardzo dobrze, tylko jeszcze domsy mnie męczyły po ostatnich treningach i kurczę od samego początku palił mnie tył uda okrutnie. 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie 4/4/3+opuszczanie 4/3/3+opuszczanie [...]
[...] skokowo - i jest to denerwujące. Ostatnio chyba potrzebuję więcej snu, zdecydowanie wcześniej kładę się spać niż w poprzednim miesiącu. I miałam pomyśleć czy coś zmienić w treningu ale sama nie wiem :-) znaczy się , że trening cały czas mi pasuje ;-) ewentualnie jak jakies ćwiczonko dokładać, to może w treningu nr 4 , gdzie mam HT itd. Ja bym [...]
[...] przyjmie? A może w jego mniemaniu wygląda jak młody bóg? :-D bo ja znam trochę takich ekspertów , którzy nie mają sobie nic do zarzucenia :-D Pewnie jak żadnych innowacji w treningu nie ma to i dieta słabo wypada. U mnie na siłce jest taki przemiał ludzi , że można się naoglądać przeróżnych dziwnych osób. Ale jest też kilku stałych bywalców, [...]
[...] x8(wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 (wyciąg B) Niestety ale już nie dałam rady zrobić 12kg w ostatniej serii bo po prostu mnie okrutnie bolały dwójki, bo to już trzeci trening pod rząd i są zmasakrowane I tak ok. 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5/4/4 5/4/4 5/4/4 + opuszczanie 6/5/4,5 Tadadabumtzzzz! [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 Myślałam,. że 30sekund to krócej |-) Ale było w porządku, dobre obciążenie wybrałam. Mój chłopak robił ze mną ten trening - przy wyciskaniu myślałam, że mnie zabije, miał dość po 2 seriach %-) No i super. Jak się da przy zachowaniu bezpieczeństwa - to spróbuj dokładać powtórzeń. 4a. [...]
[...] B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 3/3/3/3 4/3,5/3,5/3 Powoli do przodu, jak by się te połówki na całe 4p dało zamienić na następnym treningu to by było super :-) Oficjalnie zezwalam Ci na oszustwo i bujnięcie tułowiem. Przełamiesz się tym sposobem i później pójdzie. Czasem trzeba oszukać żeby się [...]
Brawo - piękny progres. Jest moc. Technika też ok. Całkiem silnego tricka wyhodowałam dzięki Twoim poprzednim planom treningowym :-D Yeah!! O to chodzi - tu już się zaczyna dynamit. jak się poczujesz jak rekin w tym ćwiczeniu to dostaniesz wersję ze zmianą płaszczyzny podparcia. Jeszcze jak rekin się nie czuję ale wczorajszy trening dał mi kopa [...]
[...] walk x50 3b. Glute bridge z nogami na podwyższeniu x20 3c. Odwodzenie w bok leaning back x15/straight x15/forward x15 I tu była jeszcze suwnica ale przerzuciłam ją na trening A i nie wiem czy/co wrzucić tu w zamian. Nie pomyślałam o tym za wczasu. Trening był wieczorem. W przerwie w pracy byłam na siłowni zrobić krótki trening na [...]
[...] jak najmocniej środek uda zaangażować. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 10/12/12x12 Bułgary niezmiennie mnie męczą. 5. Pistol trx 8/8/8+ W miarę się uwinęłam - trening zajął mi około godziny. Znaczy ze przysiady zajęły mi mniej niż zazwyczaj (krótsze przerwy). Trochę mnie kolana bolą bo przecież musiałam się naskakac w niedzielę na [...]
[...] 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/27 Ciężko ! Ale weszło w dół najszerszego tak w ogóle - taki efekt miał być ? Dokładnie tak - początek w tym treningu to atak na dolny przyczep żeby to V na plecach było równomierne od dołu. 6. Face pull 10/12/10/12 9/7/9/7 Tu robiłam ciężarem piorkowym a barki zmasakrowane. Ciężar [...]
06/06/19 Tydzień 12 Trening na szybkości. Cały czas zapierdziel w pracy, mało czasu więc trzeba było poczynić trening ekspresowy. Zajął mi chyba 45min i wcale nieźle mi poszło jak na tak krótkie przerwy miedzy seriami. Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x6/70x5 40/50/60/65x6/70x4/50/50x9 [...]
Dobra ludki, plan treningowy na pierwsze cztery tygodnie tak widzę. Komentarze jak zawsze mile widziane. Trening A 1. Przysiady (R:10/10) 4x8 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 3. RDL ze sztangą 3x10 4. HT 3x12 5. Face pull 3x12 6. Brzuch Trening B 1. HT (R:10/10) 4x8 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (R:10/10) [...]
Tak rozpisałam plan na najbliższych sześć tygodni. Tempa już tu nie wpisywałam, żeby było bardziej czytelnie ale mogę dopisać w razie gdyby ktoś chciał. Trening A 1. Przysiady 10/10/8/8/8/8 2. Wypychanie sztangi leżąc na ławce (Smith) 4x12 3. Wykroki chodzone 3x10 4. Wypychanie suwnicy szeroko 3x10 5. Side band walk 2x50 6. Brzuch Trening B 1. [...]
Tak jak wcześniej wspominałam, na następnych kilka tygodni wracam do treningu inspirowanego metodą Girondy, który robiłam wczesną jesienią. Na chwilę obecną system krótkich a intensywnych treningów najbardziej mi odpowiada. Tam wszędzie mam określone tempo ale już nie chce mi się tego wszystkiego dokładnie rozpisywać w tej chwili :-P Trening A - [...]
[...] wiem ze osiągnę sukces. A piszę z nadzieją ze moze ktoś mi pomoze - ułatwi drogę z moimi celami. Inaczej- jestem zielona jesli chodzi o diety, liczenie bialek,wegli, i dobry trening dla kobietki ktora chce schudnac i sie wyrzezbic fajnie :) Dodam,że dwa miejsca u mnie wymagają szczególnej uwagi - brzuch (masakra-mega tluszcz!) i rece ( tak tak [...]
[...] siłowego z poważniejszymi DOMSami Za to z nimi biegam i pływam :) 1000 -1500 metrów przepłyniętych 35-60 min można chyba potraktować jako element regeneracji a nie treningu. A z biegami to różnie. Dyszka na spokojnie to tez regeneracja :) DOMSy towarzyszą mi w zasadzie od początku treningu siłowego(listopada) przez 4 dni w tygodniu. [...]
DT MissInvincible
