[...] dwoch bialek uzyc do uzupelnienia diety przy dosc intensywnej redukcji. (Zeszlo juz ok. 10kg, a w planach drugie tyle). Zazwyczaj cwicze 3-4 razy w tygodniu: Okolo godzinka treningu obwodowego + 45 minut aerobow. Trening koncze okolo 21.00. Chodzi mi glownie o przyjmowanie go do lekkiej kolacji (lub w ogole zamiast niej) tak aby zredukowac [...]
Czy w tej szkółce mogą ćwiczyć dziewczyny?? Chciałabym się zapisać, ale nie wiem czy się nie wygłupię? W poniedziałek od 18 są zapisy i co jak się załużmy zapiszę to już zaczynam trening?? Trzeba coś ze sobą przynieść już czy jak??
witam mam takie pytanie jestem na masie przy budowy ciala(endomorfik)łatwo łapie tluszcz trening zaczynam zawsze kolo 20 koncze tak o 21;30 i czy jak pije po treningu carbo+izolat bialka WPC czy ten posilek potreningowy jak bym juz zjadl tak pózno nie poszedł by w tluszcz?
Zapraszamy na treningi MMA w nowoczesnym centrum treningowym w Łodzi. Oferujemy przekrojowy trening dla zawodników i amatorów na każdym poziomie zaawansowania. Nasza baza treningowa to profesjonalnie wyposażony klub w najwyższej jakości sprzęt treningowy taki jak tarcze, worki, drążki do podciągania, TRX, sztangi, kettelbell, gumy szybkościowe i [...]
[...] dyscypliny ? Wiem ze jest to trudne , ale nie niemożliwe!!! Chodzi mi głównie lepsze czasy na 60,100 i 200m. Poprzez ciężary zależy mi głównie na poprawie wyglądu. Więc jaki trening mam stosować ( ile czasu na siłce a ile na bieżni ), jakie ćwiczenia , ile serii , powtórzeń , DIETA , regeneracja , suplementacja dozwolona i nie ! Chodzi mi [...]
Cześć. Pytanie: czy trening Bodypump (Les Mills) ma sens przy założonym celu redukcji tłuszczu (bez tracenia masy mięśniowej)? Byłem dziś pierwszy raz - i wymęczyłem całe ciało bardziej, niż kiedykolwiek na treningu siłowym; pot lał się ze mnie, jak nigdy, mięśnie faktycznie paliły. Tylko to jeszcze chyba nie jest dowodem na sensowność...? [...]
Cześć Obserwuję Forum od dosyć dawna, ułożyłem sobie dzięki Wam dietę oraz trening. Aktualnie moim celem jest "maso-rzeźba" lub jak kto woli rekompozycja. Od 1 czerwca zbiłem z 90 kg do 82 kg (przy 182 cm wzrostu) tracąc 6 cm z pasa, a notując wzrosty w bicku i klacie. Przechodząc do meritum. Mam pracę typowo biurową - cały dzień stukam w [...]
Witam Jakiś czas temu brat robił ten trening i efekty były ładne, chce teraz sam go zacząć, lecz mam jedne pytanie. Według brata górna część pleców powinna być uniesiona przez cały czas trwania serii, aby brzuch rozluźnił się dopiero po wykonaniu 6 ćwiczeń. Dziś kumpel mi mówi, że plecy mają w każym ćwiczeniu opadać do ziemi na płasko. Jak w [...]
[...] 2 bialka jaja 1 lyzka platkow gryczanych badz kaszy gryczanej 1 lyzka pestek dyni 1 lyzka siemienia lnianego 11:00 3 posilek jak wyzej 14:00 50g ryzu kurczak 150 g przed treningowy tutaj mam nie uwarunkowane bo ide na trening o 15 a z silki wychodze czasem o 20 i bo mam 3 zajecia spinningowe jestem instruktorem i nie mam na to wplywu;/ 18:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! chcial bym mnienic dotychczasowy trening bo slyszalem ze nie mozna caly czas wtkonywac tych samych cwiczen. myslalem nad treningiem jednej partii codziennie, ale nigdy tak nie probowalem i nie wiem jak z regeneracja. teraz robie pon. klatka, triceps sr. biceps, plecy pt kaptury, barki sob. nogi. jesli cos jest w nim nie tak pisac! nie [...]
[...] teraz o wyszukiwarce - pomijając to, że jest skromna no ale pewnie w przyszłości będzie lepsza to napewno nie wyszukuje wszystkiego. Kiedyś dawno temu rozpisał mi tu Mawashi trening i teraz go chciałem znaleźć bo mi się przepisywać z kartki nie chce - więc wchodzę sobie na wyszukiwarkę - w/g pseudonimu piszę BfK a tu tylko 5 tematów. A w ciągu [...]
panowie ułożyłem trening fbw na początek z priorytetem klatka ale zastanawiam sie jak to jest z obciążeniem? czy na rzeźbe sylwetki lepiej jest zakładać mniejszy ciężar i wyciskac więcej razy czy jak?
Witam tak jak w temacie chce ulozyc trening na mase ale nie chce zlapac tluszczu moze ktos pomoze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 101 Wzrost: 178 Cel treningowy: beztluszczowa masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rower, pilka czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu brzucha. Więc na poczatek zaczynam swoja droge z silownia od redukcji i wzoruje sie na arykule http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. Wiadomo jest tam napisane by nie cwiczyc brzucha ale ja jestem na redukcji miesiac czasu i schudlem okolo 6 kilo i na brzuchu powstaja walki, [...]
[...] lat 176 wzrostu 70kg wagi Tygodniowo robie 120 000tyś kroków (wole podać tak bo czasami w jednym dniu zrobie 14 a w drugim 18tys) 4x w tyg chodzę na siłownie z czego 2 razy trening dołu gdzie mocno się męczę a pozostałe 2 góry są dla mnie zdecydowanie mniej wymagające ale każdy trwa ok 2 godz czasami ponad wraz z rozgrzewka 5x w tyg biegam [...]
witam to moja pierwsza "dieta" jak to nazwe i prosze o poprawki, a pewnie bedzie ich duzo ;p lat 18, 180cm wzrostu, 66kg niby ektomorfik:P 1. 100g platkow owsianych 2 jajka (120g) 1/3 szklanki mleka (~70ml) 2 lyzki miodu (20g) lyzka oliwy (5g) owoc jakis 2. kanapki z chlebem razowym, maslem i jajkiem banan 3. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka [...]
Witam od 1 miech ćwiczę ogólnorozwojowe ćwiczenia do konca grudnia mam jeszcze robić a później mam zamiar robić jakiś trening dla początkujących no i tu moj problem prosil bym o jakaś rozpiskę na MASE bo moja waga na dzień dzisiejszy to 63 kg chciałbym przytyć chociaż do 68-70 kg moj wzrost to 172 cm mam siłownie w domu znaczy opisze co mam : [...]
Witam na poczatke pare słow o sobie mam 19 lat swoja przygade z siłownia rozpoczałem pare miesiecy temu jednak moje treningi maja wiele do zyczenia.Od tego miesiaca rozpoczałem regularny trening 5dni w tygodniu i to wszystko.Dlatego prosze was abyscie rozpisali mi tydzien cwiczen.Czyli co jak ile i oczywiscie jakim ciezarem. Tym sprzetem [...]
[...] kanapki z chlebem razowym i polędwicą o godz 16.00: piers z kurczaka z ryzem Potem o godzinie 21.00 jezdzę na rowerku stacjonarnym przez 35 minut codziennie i robilem taki trening przez 3 tygodnie . Jednak mimo diety i treningu uda ktore mam bardzo dobrze umiesnione nie zmniejszyly sie mimo ze chcialem pobudzic procesy kataboliczne w udach. [...]
