trening jak

[...] raczkowaniu dochodzi jeszcze efekt pracy nad stawami - w płaszczyznach w których normalnie się nie pracuje. Tutaj myślę, że kettle są krok przed sztangami, bo jednak zakres ruchu jest większy i same ruchy są bardziej skomplikowane. Porównując trening kettlowy do siłownianego (klasycznego). Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-05-13 19:06:01

[...] swoim życiu z ketlami spotkałem się tylko w szkole podstawowej ,jak myślicie dlaczego .Wystarczy zrobić sondaż ilu ludzi ćwiczy kettlami choćby 10% czasu poświęcanego na trening ,odsetek był by marginalny .Zresztą to forum jest tego dowodem na kilka tysięcy użytkowników trafiłem na 3 takie osoby .Nie chce pisać że kettle to samo zło i może [...]

Jak się patrzy na tą rozpiskę to można sobie wyobrazić że wcale lekki trening to to nie jest :-) Ogólnie literatura bardzo ciekawa i sporo programów zawiera :-) KBM jak długo trwa?

[...] niedojadam ogólnie.. Przy powyższym programie "THE FOUNDATION PROGRAM" (chyba tak się zwie), to była praca. Prawdziwa praca! :-) Sporo zależy od tego ile będę miał pary na treningi z 2x20kg. Zacznę albo jakieś inne kompleksy, ewentualnie ROP z 24, albo Kettlebell Strong (tylko tutaj początkowo jest niska objętość, ale pewnie byłoby to dobrym [...]

[...] i dzisiejsze: C&P (2x20) - 6x3 już ładnie poczułem. A gdzie mi do 10x6 (3x tygodniowo!!) - to za jakieś 3 miechy.. :-) Dobrze, że zacząłem od programu "siłowego". To był trening 14/24,czyli jeszcze 3-4tyg zanim ustabilizuję się na 10x3. Mam sprytny organizm - jak nie trzeba to się nie napina.. Dzisiaj się starałem - w pierwszych setach nic [...]

[...] to już nie wspominam!! Czekam na C-Mass niby na koniec roku ma być.. Easy Strength też prawdopodobnie po polsku wyjdzie (nie wiadomo kiedy)... Ale literatura to nie tylko o treningach przecież jest.. :-) Nie chcę się zamykać na inne rzeczy - kręci mnie trening z masą ciała + elementy gimnastyczne jak planche/front lever/flaga...Ech..:-) [...]

[...] oparte na C&P, także nie wiem czy to zniosę.. Może dla odmiany wrzucę coś z tych 4-6tyg kompleksów - np. coś opartego na przysiadach.. WOLF z MORE KETTLEBELL MUSCLE ?? :-) Czy 10.000 swingów z 24?? KBS też można robić z przysiadami, ale kilka miechów przysiadów zniszczy mnie psychicznie, a trening ma mi sprawiać przyjemność.. Na razie jadę swoje!

[...] przerwy (a nie work+rest) nie ma znaczenia ile czasu trwa seria. Czy to będzie 25s, czy 35s - przerwa zawsze jest 2min. Jestem zadowolony. Nawet nieco zaskoczony! Jako że trening późną porą - 21.30, to już przysiady odpuściłem.. Post w tym tygodniu nie wszedł. I nie wejdzie. Mam megaapetyt. Staram się jeść ile potrzebuję, ale "dobre" produkty. [...]

[...] kompleksy, z programami siłowymi.. Kompleks z parą kettli na czas, a następnie komplkes z jedną kulą na liczbę powtórzeń.. Chyba już wiadomo jak to widzę. Do tego też trening z masą ciała bym chciał robić.. Drążek, pompki, dipy, pistolety, coś tam na ringach.. A, dobra, koniec marzeń, bo tam jeszcze ściskacze,gwoździe i jeszcze coś [...]

[...] go trzymaj. Jest RenegadeRow? Jest! No to jest! Drążek to inna kwestia - też by się przydał, też bym chciał i może nawet się uda.. Edit o poranku! Uczucie - jak po siłowni i treningu na barki, i plecy (akurat tutaj zakwasy mam), tricepsy też trochę czuję. Do tego dwugłowe ud, ale to wiadomo.. Muszę przyzwyczaić mięśnie do swingów. Co trening będą [...]

adam 77-Orzegów masz rację ale czasami wystarczy się przyłożyć do diety bez jakichś tam ekstremów a już fatu trochę zleci i się sylwetka poprawi przy okazji treningu siłowego. Przede wszystkim zdrowiej a estetyczne wrażenia jako efekt uboczny . No jasne że tak . A dużo fetu to często kłopoty ze zdrowiem serce,cukrzyca itp. A tu sylwetki panów [...]

Mam dobrze przetestowane - bez prawidłowej miski się nie obejdzie.. Różne treningi robiłem i przy kulawej misce - szła siła i kondycja, ale sylwetka/waga niespecjalnie się zmieniała.. Za to jak rok temu wykupiłem dietę na potreningu.pl, to na chlebie z twarogiem redukowałem.. Mam zagwozdkę, czy wrócić do tych rozpisek (około 2000kcal), czy [...]

U mnie najpierw klata się wypłaszcza jak fat zaczyna lecieć. Mam garniturową imprezę na początku stycznia - jakieś tańce.. Dlatego cel taki babski! Następna garniturówka za rok - to już będę mógł kupić sobie nowy gajer ;-) LCCJ i SNATCH odpada. Zacznę EKCW. Jak będzie mi mało to będę kombinował. KBM - przy odpowiedniej misce może i by pomogło - [...]

[...] tylko jakoś nie ma kiedy, bo tyle fajnego z kettlami jeszcze jest do zrobienia. Mam problem z 10 podciągnięciami na drążku dziennie (choćby 10x1), a co dopiero regularny trening. Kettle musiałyby pójść w odstawkę, a to póki co nie jest możliwe :-) Ale kiedyś.. Może jak z czasem będę lepiej stał.. Kiedyś.. Dziś weszło: Dzień 4/12 2x16kg 5 MP [...]

Podobają mi się elementy gimnastyki nie przeczę, niektóre nawet bardzo. Wydaje mi się natomiast jak ktoś nie trenuje gimnastyki sportowej to lepiej robić trening siłowy ze sztangą a uzupełniać o elementy typowo gimnastyczne. Jak ktoś ma dużą bazę siłową to łatwiej jest te cuda gimnastyczne opanować tak mi się wydaje przynajmniej ;-)

[...] powt (wtedy cięższa kula oczywiście). Powyżej podałem tylko fundamentalne programy, a jeszcze jest sporo takich pomniejszych, jak np. ten który robię aktualnie. Dzisiejszy trening: Dzień 6/12 2x16kg 5 MP 5 RR 5 SW 5 CL 5 SQ 5x /2-2:30 rest = 16min Potem trochę raczkowania z synem na plecach :-) Czyli OS Reset - crawling! :-) Zmęczenie takie [...]

[...] 10 na łape. potem 3 x po 6 pompki na poreczach i cos na brzuch. robie 2 takie obwody. Moim celem jest poprawa siły i redukcja bf czy to starczy na poczatek ? czy moge taki trening robic 5 razy w tygodniu ?? Czy starczy, czy nie to musisz obserwować samego siebie :-) Jeżeli wyrabiasz się z treningiem w 30 minut, to możesz robić 5 razy w [...]

[...] ćwiczeniach przydałby mi się później w ćwiczeniach pod kątem FRONT LEVER i V-SIT :-) W v-sit trochę się boję o łokcie, bo na planche już się przejechałem po kilku minutach treningu.. Do front levera to mi spoooooro brakuje, choć były już nieśmiałe próby. Drążek, kółko, pompki - to będzie moja druga linia ataku! Burpee - nie wiem jaka jest [...]

Do południa: BURPEE 20x (w tym ze 3 przerwy!! ale z marszu robiłem, to się zdyszałem; całkiem inaczej wchodzą na koniec treningu - lżej!!) Wieczorem: TGU (20) - 7x1/1 - 7min 2H SWING (20) - 10x15/min = 10min, ale dwie ostatnie serie powinny skończyć się na 10powt. Jak ja mogłem 10k SW zrobić??? + AB WHEEL - 5x3 - z kolan, to tak wstępnie, bo [...]

[...] bo poprzednio to właśnie przez nie przerwy musiałem robić - rack position nie mogłem utrzymać! Jutro planowo light day.. :-) Muszę sobie taką tabelkę zrobić - gdzie każdy trening będzie rozpisany - tj. WYKREŚLANKĘ taką! Dobrze na mnie działa - tak jak odliczałem do końca roku szkolnego po wojskowemu - obcinałem centymetr!! hehe... to z [...]