Witam, na początek ANKIETA: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi, phera-mass, prop, prop 8. TRENING: spilt + aero 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop 8 miesięcy 11. POZIOM [...]
[...] na ławce skosnej wyciskanie francuskie i w niektórych ćwiczeniach zwieksze liczbe seri do 4-5 Ten porgram też bede robi;l 6 tygodni Potem zamierzam robić przez 8 tygodni trening trzy razy w tygodniu a nastepnie przejde do trenongu 6 razy w tygodniu nie obwodowego 9(nie weim jak to sie nazywa:p) i oczywiście odwołajcie sie do mojego pytania [...]
siemka oto moj trening na mase do oceny albo poprawy jak cos nie tak niedziela: plecy + biceps plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 - uginanie ramion ze [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 53 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat w piwni, teraz poczatki na real gym 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca 5 lata temu, 2 x meta solo, ostatni raz 1,5 roku temu 8. TRENING: split 3 x/tyg 9. CEL [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 105 (kończę redukcję na koniec spodziewam się koło 102kg) 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest w tym momencie z deficytem kalorycznym, na masę będę dopiero układał 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 5 cykli zrobilem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczeniami jakieś 3-4. Co myślicie na temat tego, aby np jak robię wyciskanie na skosie zamiast przerwy zrobić uginania z hantali? Przez takie przerwy jak dla mnie mój trening jest mało dynamiczny i strasznie mi sie dłuży, a ostatnio właśnie próbowałem takim sposobem łączyć dwa ćwiczenia i całkiem fajnie mi się tak trenuje, nawet w ilości [...]
[...] budowa. Jak to zrobić by nabrać na górze mięśni "z niczego", a dół przetopić z tej tkanki tł. w mięśnie? Czy osiągnę taki cel stosując redukcję? Jak to obcinać, o ile? Białka i tłuszczy jeść ile wskazuje zapotrzebowanie a obcinać węgle? Jadłospis dzisiejszy: (trening w domu przed 20) /SFD/Images/2015/4/18/c67ae8591ffe4a179dc32ca383249696.jpg
Witam mam 15 lat, chodzę ok. roku(1 rok) na boks i teraz zacząłem zabawę z Metodą Lafaya w domu(trening typowo domowy - bez sprzętu). Chciałbym zwiększyć swoją siłę, aby wiadomo "wybijać" się wśród rówieśników na SW(boks), więc czy powinienem do boksu dodać siłownię i tam "targać' żelastwem czy np. gdy będę miał 18 lat i nadal będę trenował Boks [...]
Dobra no lify z siłki, no koks no trainy xD... Co robić zeby była masa jak na mecie ale bez mety xD. Teraz na poważnie xD.. Troche już czuje jakbym się spalał przez poniższy trening: dzien 1: rano plecy; podciagnie szerzej niż barki 3x6powt podciaganie na szerokość barków 3x6 powt podciaganie wąsko 3x6powt wieczorem klata: a)-wyciskanie głową w [...]
Siema, z zwiazku z tym ze mam za soba pierwszy () trening kopyt mam pare pytan. 1. Technika przysiadow: czy robicie tak jak w atlasie, ze KOLANA podczas przysiadu nie wystaja praktycznie za stopy (od przodu) ? przysiadacie tak czy po swojemu, jak jest poprawnie ? 2. czy ruch powinien byc wolny, szybki, sredni? 3. haki: podobnie jak wyzej, czy [...]
Witam, mam pytanko czy trening brzucha A6W najlepiej robic odrazu po treningu innych parti czy wieczorkiem jakos bo trening mam rano. Jak myslicie ?? Dzieki z gory za porady !!!
Witam mam 10 amp cidotestonu egipskiego 250mg/ml (enan ) chce robic z tego cykl 250/na tydzien moje prosba rozpisanie odbloku najlepiej na nolvie i jak podzielic strzaly 2 w tyg po poł ampulki czy jeden cala ampołke :) dzieki wielkie za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód [...]
[...] tak długo trwa. (łapa 36 nadgarstek 17 klata 107 łydka 39) Dobrze rozwinięta klata 100 było brane 50 pompek do ziemi na raz) Proszę o wypowiedź na temat tego jakie odżywki byście polecali na mase. No i trening ogólny na wszystko 3 razy w tygodniu po 45min. No i jak rozwinąć barki i plecy gdyż jest to moim odwiecznym mankamentem. Proszę o rady.
Czesc nie jestem pewien czy dobrze sobie poradzilem z dieta. Mam problem z kalkulatorem nie moge zmieniac wagi produktow i wychodzi mi np 100g oliwy. 60kg ekto 168cm 28lat trening 3-4 razy na silowni w tygodniu. Prosilbym o rade co byscie dodali wywalili lub zamienili z moich obliczen na kalkulatorze wychodzi ze jest okolo 3400kcal 140b 430w 120t [...]
[...] cm jednemu poszla, co jak na kreatyne to troche za duzy efekt, no ale plakac nikt po tym nie bedzie. Wiec postanowilem ja przetestowac na sobie, oczywiscie dieta jest, dobry trening itp. Wczesniej bralem tylko mono z activity (i zaluje, nikomu nie polecam tej firmy), a teraz pierwszy mocniejszy cykl: duzy CP, to mono, gainer Weidera i 2 bialka z [...]
Wiek: 21lat Waga:57kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Masa Staż: niewielki Aktywność fizyczna: 2 razy/tydzień trening mma Witam, ostatnio zabrałem się do poprawy swojej sylwetki poprzez ćwiczenie w domu, lecz nie jestem do końca przekonany czy mój "plan" treningowy przyniesie jakiś rezultat. Mam do dyspozycji niestety [...]
[...] się upewnić, że wszystko dobrze jest wyliczone. Jego dane: Wiek 27, staż 9 lat (4 lata kulturystyka, od 5 lat zabawa w strong man), wzrost 184, typ: mezo/endo, waga 133-138, trening siłowy 4x w tygodniu~ 80minut, aeroby 3x w tygodniu~ 40minut. KALORIE 3392 BIAŁKO 289,8 2,1/kgmc TŁUSZCZE 179,4 1,3/kgmc [...]
[...] 67KG 183cm Sprzęt do ćwiczeń: Gryf 180cm 8KG Obciązenia : 4x-5KG = 20 KG i 4x-10KG = 40KG = razem 60KG. Ławka prosta. Treningi kickboxingu 2x w tyg (pon,czwartek), mozliwy 3 trening w piątek (podciąganie na drążku,pompki, wyciszenie itp? xD) W kickboxingu przyda mi się siła? Wyrzymałość? Masa? Chciałbym nabrać wytrzymałości siłowej, by nie meczyć [...]
[...] co miałoby "yoh" dlatego zakładam ten temat! Sprawa ma się następująco: 5:45 20g BCAA 5:50 Aero w terenie 30min (jak na razie) 7:00 Sniadanie 17:00 - 5 posiłek 18:30 - trening 19:25 - 20g BCAA 19:30 - interwały na rowerze 10min 19:45 - ryż biały 50g + WPI 40g 21:00 kolacja - tunczyk/twarog, orzechy I teraz pytania :) Gdzie tu dać yohe? [...]
