Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : 77 kg, 10-12% bf, aktualnie na masie Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (na starcie 67 kg) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta: dieta zróżnicowana, białko na poziomie 1,5-2 g na kg masy ciała, reszta [...]
No to tak: mam zamiar wznowic treningi po przerwie trwajacej praktycznie od poczatku wakacji do teraz (lekki plan rozruchowy mam juz za soba ). W tym czasie schudlem prawie 10kg Na trening na silowni moge przeznaczyc niestety max 3 dni w tyg. Chcialbym tez dododac trening pod bieg na 100m. I do tego wszystkiego dochodzi poniedzialkowy trening w [...]
Witam, dawno mnie nie było na tym forum, moje treningi przez okres 2 lat nie wyglądały najlepiej oraz dieta tak samo, ale na szczęście się opamiętałem i na nowo wróciłem do treningów. Treningi rozpocząłem 1,5 roku temu po tych 2 latach op*****....a się :-P Na lato zrobiłem formę plażową ale w tym roku chciałem wystartować po raz pierwszy w [...]
[...] Wiek 17 Dieta: nie jest rozpisana idealnie co do grama , obcięte węgle , dużo białka i zdrowe tłuszcze. Tening: róznie , od 4 do 5 razy w tygodniu , mocny 1,5-2h trening siłowy na siłowni. Do kazdego treningu , przed dodaje biegania wokół stadionu. Zaczne od 2km i będę zwiekszał , poczatki bardzo trudne. Oczywiście , na każdy trening [...]
[...] się zastanowić trochę nad sobą, zacząłem uprawiać Nordic Walking, dzięki któremu zbiłem wagę do tej, jaką mam dzisiaj. Od ponad miesiąca urozmaiciłem Nordic Walking prostym treningiem siłowym. Wygląda to mniej więcej tak, że w tygodniu robię ok. 50 km z kijami (2 x 20 - 25 km) i 2 razy w tygodniu trening siłowy. Moje pytania do Was, bardziej [...]
Witam, mam 17 lat. Mam 177 cm wzrostu i waże 65kg. Niby nie dużo, ale tłuszczu jest sporo ;( ! Stworzyłem własną dietę oraz plan treningowy. Na moją prace składają się -dieta wysokobiałkowa(bilans 0 ) -Obieg ATC + aeroby po treningowe -Trening skocznościowy Air Alert II -Trening biegowy, czysto szybkościowy Moim celem jest dość spore [...]
[...] wolowina. Źródła węglowodanów:płatki owsiane,ryż,kasza peczak/gryczana,czasem makaron durum. Trening: Split 4x tydz każda partia raz w tyg. Aeroby:1,5h dziennie w dni treningowe 60min po treningu siłowym i 30 min wieczorem po ok 3h przerwie od posiłku. dni nietreningowe przeważnie 60 min na czczo rano, 30 min wieczorem jak wyżej. Trening [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD na moim blogu/dzienniku założyłem go w nadziei znalezienia tu motywacji do trzymania michy i treningów . Ambicje są przynajmniej do czerwca trzymać dietę na 90% i po pewnym czasie wjechać na inne suple niż tylko żarcie w proszku : D . Ćwiczę w piwnicy więc szału z sprzętem nie ma gryfy + ławeczka + ławeczka do [...]
[...] i nie moge zrobic fotek (przez co tez nie prowadze dziennika z diety, bo uzywalem myfittnesspal). Po operacji przez 2 miesiace nie uprawialem zadnego sportu, ew. tylko trening brzucha i miesni glebokich, ktorych nauczono mnie podczas fizjoterapii. Po 2 miesiacach zaczalem powoli wracac do zycia, zaczalem troche biegac, ale potem znowu [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** 2-3x w tygodniu bieganie (45-60 min) 3-4x "siłowo" w domu ściągnęłam trening Kayli Itsines - ćwiczenia wykonywane z obciążeniem 3kg hantli (2x3kg), obciążników na nogi po 1kg i kettlebell 8 kg dają mi wycisk po półrocznej przerwie. Powoli będę [...]
[...] Sheiko jest rosyjskim trenerem kulturystyki i znanym ekspertem trójboju siłowego. Jego wychowankowie wygrywali krajowe i międzynarodowe konkursy. Rozwinął swój własny reżim treningowy, który przyjął się w środowisku jako po prostu „program Sheiko”. Filozofia Borisa różni się od klasycznego treningu dzielonego gdzie trenujemy każdą grupę [...]
"trenuje sie co 4-5 dni) ale na jednym treningu mam robic plaska i skos czy w jeden dzien tylko plaska, i czy moge robic klatke raz na tydzien? Pytam sie bo nie rozumie tylko prosze o odpowiedz a nie nie tekst w stylu "chetnie pozemy ale najpierw....." "Dostalem kiedys od trenera-jeszcze za juniorskich czasów-rozpiske na poprawe wyniku w [...]
[...] bardzo jak się zabrać za to wszystko. Chodzi głównie o bieganie na 1000m, 10x10m, podciąganie oraz pływanie. Chcę przeznaczyć na to w tygodniu: -4 dni na bieganie -3 dni na trening siłowy -1 dzień na basen 1)Najlepiej, gdyby dało się łączyć bieganie i trening siłowy w jednym dniu, tak, by tych dni treningowych było jak najmniej, bo będzie też [...]
[...] jak nawet ze soba wziac michy, natomiast gainera jakos bym upchal). Pytanie nr. 3 - powoli zaczyna mi "stawac" ciezar - naturalna kolej rzeczy :) Mysle, ze moze to byc wina treningu. Poczatkowo cwiczylem FBW, natomiast pozniej instruktor rozpisal mi SPLITa (robie go juz od ok. 9-10 tygodni), ktory wyglada tak (poczatkowo bylo po 12 powtorzen, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczelem interwaly po 10 minut takie czy to dobrze ? 4) caly czas sie ucze moja przygoda z silownia to juz 4-5 lat ale tak na powaznie pol roku jak pisalem wyzej m.in przed treningiem staram sie zjesc ryz albo kasze z czyms wegle zlozone , od razu po treningu zjem cos cukrow prostych potem bialko 5) stosuje bcaa praktycznie caly czas zjadlem tam [...]
[...] zejść do ok. 11 %bf zobaczymy czy się uda czas - 40-50 dni /na tym zestawie/ zobaczymy czy osiągnę zamierzony cel koniec redukcję planuję na początek lipca dieta CKD trening stricte pod CKD dieta i trening oparte o założenia zawarte w poście Qazara: http://www.sfd.pl/temat161108/ 2-tygodniowe wprowadzenie do CKD zacząłem tydzień przed MP [...]
[...] ciało zużywa do produkcji bądź też dodawania nowych komórek i włókien do istniejących komórek. Oznacza to, że komórki satelitarne używane są do: (1) naprawy zniszczonych treningiem włókien mięśniowych (2) dodawania komórek do istniejących włókien w celu ich powiększenia (3) tworzenia nowych włókien mięśniowych poprzez hiperplazję mięśniową. [...]
REDUKCJA VENOM 3.0
