Jestem po 20ml test prop e2d z bp Pharma teraz mam test blend 300 z tej samej firmy . Jak go bić? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]
Miałem 3 tygodnie temu zlamany nos na sparingach i odrazu nastawiony 3 tygodnie nie cwiczylem przyszedlem na trening dostalem sierpa i strasznie mnie zabolał nos(na jakas godzine)-teraz nie czuc bolu ale podczas wyginania miesni twarzy słychac chrupanie w nosie %-) i jak dotykam miejsca zlamania to czuje takie "pykanie" pod skorą jakby cos [...]
[...] z za karku 1x10 1x8 1x8 1x5/6 wznosy 4x10 podciąganie do brody ;) jak ja to nazywam 4x8 kaptur na sztandze albo na maszynie na czym kolwiek 4x 20/30 czwartek lekki trening klata,biceps klata sześć lekkich serii biceps sztanga prosta na stojąco 3x6czasem 3x8 modlitewnik 1x10 1x8 1x8 mlotek 3x8 piatek plecy triceps wiosłowanie w opadzie [...]
[...] z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU (chciałbym abyś mi rozpisał obie bo nie wiem co wybrać, zdecyduje jak zobacze trening, który mi bardziej pasuje) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) * Split (dzielony - z [...]
[...] 2 razy w tygodniu w poniedzialki ciezko w piatki lekko.W piatek robilem lekko klatke tak 60kg-12,90-8,110-10,125-8,125-6,115-8.I z tego wywnioskowalem ze sproboje zrobic trening procentowy na 160kg.I zaczelem tak 60-12,90-8,127-3,135 i to mialo isc na 3 ruchy zrobilem ledwo jeden ruch bo bark dal o sobie znac z ktorym mialem juz wczesniej [...]
[...] neutralnym, 4 serie podchwytem Dodatkowe ćwiczenia - lekko - wedle samopoczucia i siły Piątek Przysiady - ciężko (do 95%CM) - 5 serii, 5-1 powtórzeń Zarzut siłowy (85-95%CM) - 100 serii, 6-1 powtórzeń PushPress - lekko (75-85%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń Brzuch Niedziela tak jak w środe Następny trening we wtorek, czyli cały czas co drugi dzień.
witam serdecznie. Prosilbym tych ktorzy przeprowadzili redukcje z zadowalajacym wynikiem o napisanie jakiej diety stosowal oraz jak wygladal trening. Ja szczerze stosujac sie do wszystkich zasad tj, deficyt kaloryczny, bialko na poziomie 2-2,5 tluszcz 1g reszta wegle , lub dieta lowcarb niestety nie schodze z wagi, Ostatnio przeczytalem zeby [...]
[...] leząc na brzuchu oraz prostowanie nóg na maszynie + dwie maszyny (jedna na wewnętrzną część ud, druga na zewnętrzną") no i oczywiście do tego łydki. Troszke mało ćwiczeń więc trening w pewnym stopniu nie jest dla mnie satysfakcjonujący. Jeśli odradzacie przysiady co moglibyście w takim razie polecić? Pozdrawiam Ps: dodam, ze mam 19 lat ;)
[...] a 20h postu (20/4). Teraz moje pytanie: Jak mam brać kreatyne TCM Olimp? Na opakowaniu pisze: Zalecana dzienna porcja: 4-5 kapsułek 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem. Kumpel mówi, że kreatyne trzeba brać w godzinach około posiłkowych bo inaczej się nie "wchłonie". Jestem od rana do godziny ok. 18 na poście trening [...]
Witam. w przyszlym roku chcialbym sie zapisac na kickboxing ale najpierw chcialbym dobrze potrenowac mam 15 lat 185cm wzrostu waga 80kg mam wlasna silownie Jak mogł by wygladac moj trening ?? moglby mi ktos dokladnie wytlumaczyc jak mam zaczac cwiczyc?
Cześć nie wiem czy pisze moje pytanie w dobrym dziale, ale jestem ciekawy jak planować mój trening redukcyjny na ile tyg. chce się pozbyć troszkę tłuszczu z ud, posladków oraz brzucha bedzie ok 3 kg jak sadzicie ile na to przeznaczyć?
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1842kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 129)) = 1602 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 229 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
mam 18 lat, ważę 77kg i mierzę 181cm, mam nieproporcjonalnie grube łydki i uda. mam pytanie: jak trening aerobowy (bieganie) wpłynie na ich objętość ? i jeśli nie on, to co np. mogło by je odchudzić najlepiej ? odżywiam się normanie, jem wszystko w umiarkowanych ilościach. kiedyś chodziłem na siłownię oraz miałem dietę, gdzie spożywałem ok 2000 [...]
[...] forum, ćwiczyłem około 5 miesiecy na mase, siłe lecz mam nadcisnienie, przez ten czas nabrałem troche masy troche siły, i teraz chce zadbac o swoje zdrowie i zmienic trening na bardziej lightowy c naciskiem na rzeźbe by nie robic po 10 pow nawet tylko po 15-20 pow, plus oczywsicie bieganie, chce zmiejszyc swoje cisnienie krwi obecnie mam [...]
cześć! Przychodzę do was z pytaniem przez jaki współczynnik pomnożyć PPM. 8000 krokow dziennie zdarza się tez więcej, 3h boksu tygodniowo - tutaj na tych treningach zdarzają się sparingi, lub tez ćwiczonka poprawiające sprawność ruchowa wszystko zależy od dnia( 3 dni po godzinie) 2 razy w tygodniu trening siłowy w domu. Wpada tez jakieś cardio, [...]
witam tak jak w temacie ,,,, czy jest ses połaczyc trening na siłę i mase czyli naprzykład cwicząc klatke raz w tygodniu.... najpierw robic serie na siłe a potem jechac na mase .... jak myslicie bedą z tego jakies pozytywne efekty ?
wracajac po przerwie wykonalem act z tym ze max 3 obwody i chcem wejsc na trening masowy Michaila podany na obrazku. i pytanie czy bedzie on odpowiedni po ACT i dobry na mase ?? cwiczymy : 1 - I 2 - w 3 - II 4 - w 5 - I 6 - w 7 - II 8 - w 9 - I i jak z ciezarem tez zaczac troszke mniejszym i szybbko dojsc do maxow ? czy odruazu maxami [...]
[...] nie zrobiłem i za 2 dni normalnie trenowałem nogi. teraz kolano mnie naparza kiedy dłużej posiedzę w miejscu albo wstanę ze snu, czuje je cały dzień ale wtedy najbardziej. w treningu ból mi nie przeszkadza ponieważ po rozgrzewce ból znika. jak myślicie odpuścić sobie trening nóg na razie ? kupić jakieś tabletki typu "arterum"? jakie dokładnie ? [...]
[...] i kożystać z planu Michała Sulewskiego. Pytania: 1. Ile areobów i dni na siłce w tyg jeśli nadwaga 10 kg. 2. W których godzinach brac biako/L-glutamine i Bcaa w dni treningowe i nietreningowe. 3. Czy trening cykliczny mozna wykozystac kiedy sie uprawia BOX dodatkowo ? Jak narazie cwicze od maja - najpierw areoby przez 4 miechy codzinnie [...]
