[...] ANALIZA Edziu zaczyna swoją analize tego co robi i ile mu to zajmuje czasu ,i czy nie mógłby niekturych czynnośći , wyrzucić z planu i wstawić tu trening.Więc zaczyna ma 24 godziny teraz analizuje Edziu wstaje o srednio o 7.00 zjada kilka kromek z pasztetem popija napojem gazowanym, po czym bierze batona w ręke(oj [...]
Jest to fragment przetłumaczonej ksiązki o trenowaniu Lance Amstronga, ja nie tłumaczyłem podkreslam 6. Podstawa treningu Zarówno Chris, jak i Lance są przekonani, że przenośny monitor pracy serca (MPS) jest najbardziej użytecznym urządzeniem, jakie kolarz może zakupić celem zwiększenia efektywności treningu. Współczesne monitory pozwalają ocenić [...]
[...] Dla niektórych kulturystów o dużych ambicjach i małej tolerancji na ból jest to „złoty środek" na sukces, który pozwala przeprowadzać bardzo intensywne sesje treningowe bez odczuwania dokuczliwego pieczenia wewnątrz mięśniowego wywołanego działaniem kwasu mlekowego. Do wywoływania takich efektów sportowcy upodobali sobie wiele [...]
[...] masowa - sen minimum 8 godzin dziennie - brak innej aktywności ciężarowej - końskie zdrowie i brak przeciwwskazań medycznych - idealna anatomiczna rozgrzewka przed każdym treningiem - pedantyczne dbanie o technikę ćwiczeń zgodnie z zaleceniami - bezwzględnie przestrzegana higiena osobista - minimum jeden rok ćwiczeń SPLIT TYGODNIOWY Poniżej [...]
[...] spalania tkanki tłuszczowej - zwiększona produkcja czerwonych krwinek (super pompa) - zwiększona gęstość kości - przyspieszona regeneracja - wzrost agresji podczas treningu - czasowe wzmocnienie układu immunologicznego - przyspieszenie metabolizmu - wzrost libido - wzrost pewności siebie Potencjalne negatywne efekty: - efekty [...]
[...] nasze ciała i dlatego eksperymenty ograniczające ilość spożywanych kalorii przedłużają życie, o ile pamięta się o składnikach odżywczych. To jedyny udowodniony sposób na spowolnienie tempa starzenia się , a nie tylko na ograniczenie umieralności. Całkiem spora ilość badań pokazała już, że trening wytrzymałościowy daje lepsze efekty w przypadku
[...] lody wszystko co ma węgiel jest na wagę złota. Druga to taka, że wysoki poziom insuliny pozwoli wypełnić mięśnie glikogenem i będziesz miał energię na nastepny tydzień treningu. Twóje ładowanie powiino zacząć się w piątek wieczorem i trwać przez całą sobotę do północy. Teraz musisz okreslić ile potrzeba tych węglowodanów. Niektórzy będa [...]
[...] glikogenu mięśniowego zależy od rodzaju angażowanych włókien mięśniowych. Włókna białe - szybko kurczące się (to są właśnie te włókna, które głównie angażujesz w trakcie treningu siłowego) zawierają więcej tego związku, niż włókna czerwone - wolno kurczące się. Proces odkładania glikogenu przebiega najintensywniej w godzinach rannych oraz po [...]
[...] tamtych akrobatów albo ludzi wężów my każemy widzieć wszystko przy cyrku . Ale trzymaj w umysł że występować jak oni biorą dużo czas , pracę i określenie . Gdy poważny trening , ja poradziłem sobie utrzymywać giętkość mojej młodzież . Od stacjonarnego stojącego pozycji , ja mogę kręcić się wstecz do mostu pozycji i wracam do stojącego [...]
[...] 3mcg na dzień. -------------------------------------------------- BCAA Aminokwasy niezbędne, czyli BCAA's należy przyjmować między posiłkami a także przed i po treningu. Przed i po treningu najlepiej łączyć BCAA's z glutaminą oraz kreatyną. Takie rozwiązanie maksymalizuje efekty treningowe, przyśpiesza regenerację i wzrost organizmu [...]
[...] Bo jesli nie zjedza na pierwszym miejscu spalane zostana ich mięsnie. Nie koniecznie nasz organizm będzie 'palił' mieśnie w pierwszej kolejnośći (ale są sytuacje jak np. trening siłowy po kilkunastu/kilkudziesięciu godzinach postu i uszczuplonych do minimum zbiornikach glikogenu - wtedy ryzyko drastycznie wzrasta) - ale nie pisze tutaj o [...]
[...] wydzielanie potu. Pot powoduje oziębienie przepływającej w rozszerzonych naczyniach skórnych krwi, a tym samym całego organizmu. Jeżeli ktoś z was nie zaznał podczas treningu uroku mokrej z wysiłku koszulki, ten albo nie przykłada się do treningów, albo choruje na bardzo groźne zaburzenia termoregulacji organizmu. Wpływ wysiłku na układ [...]
[...] DIETETYCZNE DLA TRENUJĄCYCH KULTURYSTYKĘ Żmudny proces zdobywania siły i masy mięśniowej w głównej mierze uzależniony jest od odpowiednio dobranej intensywności i objętości treningu jak i od prawidłowego odżywiania. Aby wytrzymać trudy wielogodzinnego wysiłku fizycznego i mieć ze stanu tego efekty w postaci przyrostów mięśniowych należy [...]
Żmudny proces zdobywania siły i masy mięśniowej w głównej mierze uzależniony jest od odpowiednio dobranej intensywności i objętości treningu jak i od prawidłowego odżywiania. Aby wytrzymać trudy wielogodzinnego wysiłku fizycznego i mieć ze stanu tego efekty w postaci przyrostów mięśniowych należy dostarczyć pracującym mięśniom określoną ilość [...]
[...] taekwondo WTF w Polsce. Książka opisuje dość obszernie najważniejsze elementy taekwondo, takie jak: historia taekwondo, techniki podstawowe (opis i zdjęcia), podstawy treningu sportowego, ćwiczenia formalne (poomse), podstawowe techniki samoobrony (hosinsul), regulamin rozgrywania zawodów sportowych i gesty sędziowskie. TAEKWONDO KYORUGI - [...]
[...] właśnie teraz, kiedy jadę na wysokich węglach, a nie borykam się z brakami glikogenu i wycieńczeniem tak jak w okresie przedstartowym. Poniżej wrzucam poglądową rozpiskę treningu, diety i suplementacji. Generalnie w tym temacie będę czasami umieszczał wypiski z treningów i diety, a nawet jakichś co ciekawszych wydarzeń w życiu prywatnym:P, [...]
[...] konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć masę mięśniową. To wspaniale. Prawdziwa przyczyna twoich zmartwień wiąże się z kształtem, jaki przybrały Twoje mięśnie - kształtem, który [...]
Post ten skierowany jest do początkujących, ponieważ wiele osób nie wie jak powinien wyglądać przykładowy trening. ALE UWAGA!!! TRENINGI NIŻEJ PODANE NIE SĄ ZALECANE DLA POCZĄTKUJĄCYCH (oczywiście nie wszystkie), LECZ DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH. Zostały tutaj zamieszczone aby początkujący mogli uświadomić sobie zasady tworzenia [...]
Insulina i jej wpływ na metabolizm
