O czym dowiesz się z tego artykułu? Podpowiedź Ilość efektywnych powtórzeń, które wykonują, jest bardzo niewielka (z reguły jedno, czasami dwa, gdyż od upadku mięśniowego dzieli ich jeszcze kilka kolejnych powtórzeń). Dalsza część rozważań i końcowe podpowiedzi (również te suplementacyjne) w drugiej części artykułu.
[...] narządy wewnętrzne - kiedy Ahmad został wypisany ze szpitala 22 kwietnia, nadal miał skrzep krwi w żyle lewej ręki, a jego serce i płuca zostały uszkodzone. Chociaż wznowił trening, by odbudować stracone kilogramy, nie jest mu łatwo, bo wirus wpłynął znacząco na jego zdrowie. „Ludzie zachowują się tak, jakby wirus zniknął. Noś maskę, unikaj [...]
Rwa kulszowa to ból dotyczący pleców a powiązany on jest z podrażnieniem nerwu kulszowego, jego uszkodzeniem lub uszkodzeniem poszczególnych segmentów nazywanych potocznie korzonkami. Oznacza to, że wszystkie segmenty, jakie unerwiane są przez nerw kulszowy, mogą dawać o sobie znać w postaci charakterystycznego bólu promieniującego, pieczenia, [...]
Rozciąganie jest jednym z elementów treningu, który najczęściej pomijamy. W mojej opinii, dbanie o elastyczność naszych mięśni powinno być traktowane podobnie jak kilka dodatkowych serii naszego planu. Dobrze wykonany stretching jest w stanie ograniczyć wiele przykrych dolegliwości bólowych, uczucie sztywności mięśni, jak i poprawić funkcjonowanie [...]
Bardzo często nieświadomie popełniamy błędy, przez które nie możemy osiągnąć swojego wymarzonego celu. Tracimy motywację i porzucamy treningi - w taki sposób nigdy nie odniesiemy sukcesu. Przeczytaj, jakie błędy na siłowni zdarzają się najczęściej oraz jak się ich wystrzegać. Chcę się odchudzić! Chcę być szczupła! Najpierw odpowiedz sobie na [...]
Wiemy, iż proteiny serwatkowe to nie tylko „cegiełki” służące do odbudowy włókien mięśniowych (powstałych wskutek treningu mikrourazów), ale dostarczone proteiny zasilają mitochondria („piece” energetyczne komórek), stymulują ich przebudowę, służą do poprawy metabolizmu substratów energetycznych. Po co białko i aminokwasy? Aminokwasy wspomagają [...]
[...] dobrej jakości. To, czy beta-alanina szczypie, będzie powiązane z indywidualną reakcją organizmu na ten aminokwas. Nie można więc stwierdzić, że stosowanie beta-alaniny przedtreningowo zwiększa naszą wytrzymałość już na pierwszym treningu. Co więcej, swędzenie może świadczyć, że przyjęta dawka jest zbyt duża i wymaga ona podzielenia jej ilości na [...]
[...] a nawet lata, a ich ciało nie zmienia się. Nie zmienia się ich poziom otłuszczenia czy ilość muskulatury, co sprawia, że sylwetka jak wyglądała przed pójściem na pierwszy trening, tak też wygląda obecnie. To sprawia, że zaczynamy wątpić w celowość treningów oraz to, czy nadajemy się do tego typu sportu. Zanim jednak rzucimy treningi i [...]
Zapaleni sportowcy amatorzy zazwyczaj zawsze pamiętają o tym, aby wykonać trening siłowy w tygodniu, zgodnie z własnym planem. Zazwyczaj nie mogą się doczekać pójścia na siłownię, gdy wypada dzień wolny, a następnego dnia już od rana biegają w dobrym humorze. Jednak nie każdy pamięta o tym, aby przed treningiem odpowiednio przygotować organizm, [...]
[...] świadczący o tężyźnie fizycznej, jak i nadaje atletycznego wyglądu sylwetce, dając do zrozumienia otoczeniu, że jesteśmy mocno wytrenowani. Co więcej, Krzysztof co drugi trening dorzuca do zestawu uginanie chwytem młotkowym, aby dodatkowo stymulować mięsień ramienny. Jednak uważa, że nie ma co przesadzać z jego nadmierną aktywacją, gdyż [...]
Zazwyczaj słowo przetrenowanie w kulturystyce i innych dyscyplinach posiada wydźwięk negatywny. Większość z nas zapytana o to, czy nie jest zbyt mocno obciążona treningami, zaprzecza, pomimo że chodzi kilka dni obolała i nie ma ochoty na wysiłek. Jednak może ono mieć swoje walory, gdy zostanie odpowiednio zaplanowane, jak i wkomponowane w [...]
[...] również o tym, aby do 2 godzin po spożytym posiłku nie wykonywać zbyt intensywnych wysiłków, które posiadają charakter biegowy. Jeżeli wiesz, że czeka Cię intensywny trening, zjedz lekki posiłek, który nie będzie obfitował w błonnik i tłuszcze. Pamiętaj również o tym, aby nie przesadzić z ilością wody, która oprócz dyskomfortu na żołądku, [...]
[...] Druga kwestia to materiał, z jakiego zostały wykonane. To, co będzie liczyło się najbardziej, to czy dobrze kryją i nie prześwitują. Żadna kobieta nie będzie czuła się na treningu dobrze, gdy przy każdym pochyleniu czy wypięciu się materiał na pupie będzie cię rozciągał i prześwitywał. Trzecia kwestia to jakość materiału. Zwykła bawełna jest [...]
Chrom jest niezbędnym do życia pierwiastkiem z grupy mikroelementów. Wchodzi w skład enzymów, kwasów nukleinowych oraz białek krzepliwych krwi. Pełni istotne funkcje w metabolizmie cukrów, tłuszczów i białek oraz uczestniczy w procesach antyoksydacyjnych, w syntezie RNA i DNA, w odpowiedzi immunologicznej, a także wpływa na wydzielanie niektórych [...]
[...] W badaniu wzięło udział 40 białych kobiet po menopauzie w wieku od 50 do 70 lat. Dotąd panie były nieaktywne fizycznie i nie miały estrogenów. Zastosowano u nich trening siłowy o wysokiej intensywności przez 2 dni w tygodniu. Każda sesja składała się z pięciu różnych ćwiczeń. Wyniki wskutek prowadzenia treningu siłowego odnotowano [...]
[...] w dobre łydki, na pewno nie raz szukałeś sposobu, jak je odpowiednio trenować. W artykule przybliżę najnowsze badanie, które podsuwa nam pewne rozwiązanie. Dlaczego trening łydek jest problemem? Po pierwsze, problem z intensywnością treningową. Czasem zapominamy, że w treningu siłowym chodzi o to, aby mięsień przeciążyć. Oznacza to, że [...]
[...] silny efekt zaznacza się u osób trenujących wytrzymałościowo (marszobiegi, bieganie, triatlon, kolarstwo) lub trenujących krócej, ale z większą intensywnością (interwały, trening siłowy, CrossFit, kalistenika). Wpływ witaminy C na układ odpornościowy Stężenia witaminy C w białych krwinkach są dziesiątki razy wyższe niż w osoczu, co może [...]
Naukowcy twierdzą, iż mamy do czynienia z kryzysem związanym z używaniem mediów społecznościowych przez nastolatków i dzieci. Półtora roku po tym, jak amerykański lekarz medycyny, chirurg generalny Vivek Murthy, zwrócił uwagę na narastające objawy depresji, lęku i myśli samobójczych wśród dzieci i młodzieży znaleziono prawdopodobną przyczynę [...]
Praca siedząca stała się nieodłącznym elementem życia wielu ludzi w dzisiejszym społeczeństwie. Technologiczny postęp i zmiany w strukturze zawodowej sprawiły, że coraz więcej osób spędza sporą część dnia przy biurku. Niestety może to mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, a zwłaszcza na serce. Jakie są zagrożenia związane z pracą siedzącą i jak [...]
[...] przyczyn, które powodują, że barki ulegają kontuzjom. Automatyka ruchu i brak zmiennych Nasze stawy barkowe przyzwyczajone są do ciągłych, powtarzalnych ruchów treningowych, które przebiegają w odpowiedniej płaszczyźnie, wyuczonej w toku treningowej rutyny. Sprawia to, że brakuje im zakresu ruchomości, mobilności oraz [...]
