Witam wszystkich forumowiczów Prosił bym o doradzenie w sprawie treningu , który ma prowadzić do zaliczenia testu sprawności do Szkoły Podoficerskiej SP . Zaliczenia wyglądają następująco : - bieg na 1000 m w 3min - 65 brzuszków w 2min - podciąganie na drążku nachwytem 12 razy - bieg wahadłowy 10x10m w 29,4 sek Moje pytanie brzmi jaki [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: 2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3x w tyg siłka,2x w tyg boks 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] z wagą 62kg obecnie moja waga to 75.5/76kg od około miesiąca masa mi nie chce iśc , cały czas jem dużo , jak najmniej się ruszam , biore kreatynkę , piję dużo wody , po treningu zawsze carbo itp :D , nie mam zbilansowanych posilkow co do bialka wegli i tłuszczu , lecz jem 5-6 posilków dziennie i zawsze pod wieczór wpisuje na stronce [...]
[...] post na tym forum prosze o wyrozumialsc. Zaczne przygode z SFD. Od dosc niefortunej sytacji ale nie ma raczej wyboru. Zaczne od przedstawienie malej histrorii. Przerwalem treningi(pilka nozna) jakis rok temu. W obecnym czasie wazylem ok 86 kg przy 186kg wzrostu. Bylem raczej dobrze zbudowany jezeli mozna tak powiedziec. Treningi byly [...]
[...] 100 tabs Sally a później 100 tabs clena ale jak sie okazało -ZERO efektów,zero spadków tłuszczu Jeśli chodzi o aeroby to robiłem dosyć często(2 razy w tygodniu mocny trening po którym padałem wykończony i raz taki lżejszy ale również kosztował mnie wiele sił -czyli 3 razy tygodniowo) jeśli chodzi o diete to nie była to jakaś rewelacyjna [...]
[...] to zamało... Ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.. Ćwicze często klatke 2 razy w tyg ręce tez 2 razy i barki i plecy też 2 razy. Bardzo prosze o dobre rady i jakiś trening który pomoże mi w zwiększeniu masy. Dieta : zaczynam Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 [...]
Witam , Mam winstrola z firmy "desmy" a prola polskiego . Mam problem co do dawek niewiem ile brac czy byscie mi jakos to rozlozyli co do dawek . Bo chce cykl zrobic niezadlugi tak gdzies 6-9 tygodni. Po cyklu bede bral clomind i salbutamol jak mam brac i w jakich dawkach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 192 Obwód klatki: 125 [...]
wiek-28 wzrost-182 waga-120 kg rasowy endomorfik :) cel- redukcja trening: 3 razy w tygodniu mata bjj i silownia tez 3 razy w tyg trening bardziej crosfit ok 1 godz. posiłek 1- 80g płatkow owsianych + 30g mieszanki orzechów migdalów pestek slonecznika, dyni 2. 200g piersi smażonej na 10g oliwy z oliwek. 100g ryzu. wazywa 3. taki sam jak 2 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:200 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sustanon + meta 8. TRENING: 4x w tyg , + 2 x w tyg free run 40 minut rano na czczo 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] swoje poczynania na vlcd w połączeniu z if. Temat będzie miał charakter informacyjno-konsultacyjny, chyba, że z czasem w miarę zainteresowania przekształci się w typowy blog treningowy, zobaczymy. Czemu vlcd? Ano temu, że pojadłem trochę węglowodanów z tłuszczem czyli to co najsmaczniejsze i jednocześnie najgorsze dla mojego ciała. Chcę się [...]
[...] na siłownię. Niestety tylko do końca roku. Dlatego zależy mi na maksymalizacji efektów, przy zdrowym podejściu do tematu . Od 18 kwietnia tego roku wykonywałem/wykonuję trening Slim in 6 , oraz z przerwami RevABS . Z dotychczasowych efektów jest bardzo zadowolony , na dzień 18 sierpnia straciłem 7 kg, 6-7% tkanki tłuszczowej, 11 cm w pasie. [...]
Witam Zaczynam znow przygode z silownia po dluzszym okresie "postoju" Wygladam tak jak zawsze czyli nie fajnie , diete zaczynam od dzis owsianki jajka , jogurty , sery itp. , jesli bedzie to przydatne oczywiscie pozniej napisze plan zywieniowy aby ktos mogl mi pomoc jak wybrnac z tej mojej figury ;/ . Chce nabrac miesni i zrzucic brzuch kazda [...]
[...] jestem 17 latkiem który zaczął przygodę z siłownią 4 miesiące temu, ważę 64kg(nabicie wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka (50kg) [...]
[...] lewa reka bardzo mi uciekala i owiele ciezej mi sie podnosilo lewa strona mimo to lewa storna klatki urosla bardziej ? dlaczego ? miesien byl slabszy i lepiej reagowal na trening.. ? czy moze miec to jakis w plyw z krzywym kregoslupem czy moze jestem przewrazliwiony i roznica z czasem treningu wyrowna sie. Jak juz zaznaczylem nie jest to [...]
[...] propie wyskakują krosty na twarzy ? - czy metanabol jest obecnie dostępny w aptece ? - po czym są większe spadki po skonczeniu cyklu metka czy prop ? oczywiście dieta i trening po - czy po mietku z jelfy wyskakują krosty tak jak po ruskiej mecie ? - i ostatnie pytanko jakię są skutki jak nie weźmie się odbloku po propie cykl np 6 tyg 50mg [...]
Witam. Mam do was pytanie co śadzice o moim nowym treningu. Trening rozpisam na 4 razy w tyg chodz cwiczy sie tylko 3 razy w tyg. Poniedzialek. Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki. 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt wąski 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. -Rozpietki Hantelkami [...]
[...] aczkolwiek nie przyjemne, ale zrobiłem całego bicespa i odczuwałem go potem ale dość delikanie (jak to raczej jest normalne) i w nocy obudził mnie dość powazny piękący i ciągnący ból a trening na biceps był dość lightowy wrecz rozgrzewkowy i nie wiem co tu zrobić... jakieś propozycje? Zmieniony przez - andrzej.a w dniu 2009-04-15 11:05:48
1. WIEK: 27 2. WAGA: 91 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: w zaleznosci od potrzeb -tłuszcz: 1,5g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, oba z enana 8. TRENING: obecnie rzezba 9. CEL CYKLU: MASA 10. [...]
