[...] czy jest ok jeśli chodzi o redukcje z racji iż mineło prawie 6 lat od jego publikacji. Następne pytanie które bardzo mnie nurtuje czy moge robić aeroby odrazu po owym treningu siłowym aeroby 1h albo bieganie albo cross trainer. Wiem że niemogę robić HIIT'a po siłowni ponieważ by mi dużo mięśnia poleciało ale aeroby wydawają mi się ok [...]
[...] obżarstwem oraz dietę jaką ułożyłem na jutro. Na godziny za bardzo nie zwracam uwagi, węgle od rana i stopniowo im później tym mniej aż do zera, jadam w różnych godzinach, trening też mam w różnych. Proszę o sprawdzenie tego jadłospisu. Takie kwestie jeszcze mam: 1) Czy to obojętne czy zapotrzebowanie wypełnię kurczakiem i ryżem czy [...]
[...] wiec nie rozumiem czemu góra niechce sie zmasowac a wszystko idzie w dół ciała. Nie wiem tez czemu Robię określona ilosc pompek czy podnoszen sztangi na barki i co kazdy trening ,nie mogę zrobić więcej ,bo kiedy doloże chociaz 2 kilo to podniose mniej. A chyba nie o to chodzi. Po 1.5 tego treningu jaki mialem wczesniej. Zrobilem sobie [...]
[...] się przywitać - to mój pierwszy post na forum... Mam nadzieję, że potraktujecie mnie łagodnie :-) ! Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83,7kg Wzrost: 189cm Cel treningow: redukcja Staż treningowy na siłowni: ~1.5 roku (zacząłem 08.2016) Uprawiane inne sporty: wcześniej MT/K1, obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] zacząłem ćwiczyć ciężko i wydaje mi się, że przez to w ciągu miesiąca doznałem dwóch kontuzji. Na początku przeciążenie klatki i ból koło pachy, który wykluczył mnie z treningów na dwa tygodnie, ale gdy wróciłem to od razu zmieniłem plan treningowy na taki: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska. 6S 30KG x20/50KG x16/60KG x12/70KG x9/76KG [...]
[...] Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39,7 Obwód talii : 88,5 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca/siłownia/trening aerobowy/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia/ po treningu 50 min aerobów tempo 30km/h/ DNT z rana aeroby rower trening progresywny co [...]
[...] Celem obrony jest utrzymanie pierwszej fazy pojedynku, zatrzymanie ręki przeciwnika w kącie 45 stopni do stołu. Jak już wspominalismy wyżej, cel ten można osiągnąć wykorzystując w umiejętny sposób technikę walki >hakiemobrona hakiem<. W tygodniowym cyklu powinny znaleść się ćwiczenia izometryczne. Wasz trening powinien wyglądać następująco.
Jak chcecie to mogę powrzucać codziennie (w miarę skanowania i OCR-owania) programy treningowe starych mistrzów kulturystyki. Mam takie: Program dla zaawansowanych wg Billa Pearla Ćwiczenia mięśni łydek wg Arnolda Schwarzenegeera Ćwiczenia barków wg Eda Giuliani Program Sergio Olivy na rozwój klatki piersiowej Program ćwiczeń na biceps, triceps i [...]
[...] mi na zrzuceniu fatu i wyrobieniu jakiejś tam rzeźby co by to jakoś wyglądało. Na siłownię chodzę już lekko ponad miesiąc za sprawą mojego kumpla. Polecił mi na początek trening FBW, tak więc go robiłem i robię dalej. Zauważyłem nieznaczną poprawę bicepsów. Postanowiłem robić też trening na brzuch FLEX'a ten 3 miesięczny. Lecz wiem, że bez [...]
[...] na masie rozłożonej na 3 dniowy split, jednak po kontuzji spadłem trochę z wagą a poprzednie metody nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, dlatego chciałem trochę urozmaicić trening i rozłożyłem go na 4 dni. Poprzedni trening ogólnie 1 dzień klatka / triceps 2 dzień off 3 dzień plecy / biceps 4 dzień off 5 dzień barki / nogi 6, 7 dzień off [...]
[...] będzie klatka+ramiona. Trening: Pon.Plecy-Barki Wt.Ramiona+uda przód Śr.- Czw.Klatka+uda tył Pt.Plecy barki W pon.robie plecy z barkami mocno,w piątek jest to dużo lżejszy trening.Po każdym treningu siłowym robie rower 40 minut,w dzień wolny od siłowni,biegam. Suplementacja: Białko-obecnie Olimpowskie,koncentrat raz dziennie jako uzupełnienie [...]
Witam Wiek- 24 Waga- 82-83 (max mialem 86+) Wzrost- 175 Staż treningowy- 3lata (2 lata 4xtyg poczatki x3) Obwód ramienia- l 41,5+ p 42,5+ Obwód klatki- niewiem Obwód Pasa- ok 85 Wyciskanie leżąc- listopad 2011 130x2 od tego czasu nie sprawdzalem. MC- 150x3 lekusko (MC zaczelem robic dopiero po roku cwiczen glupi bylem ale szybko nadrabiam [...]
Witajcie , dziś mam dla Was ciekawy problem do rozgryzienia (zdradzę , że nie będzie to trening na masę dla 15 latka ani sw + siłownia jak połączyć ). Mam nadzieje , że wielu z Was spróbuje się zmierzyć z tym nie codziennym na tym forum problemem. Proszę o nie usuwanie tematu z tego działu. Z jasnych przyczyn nie pasuje on do żadnego innego ze [...]
Witam! Mam w planie za dwa tygodnie zacząć robić trening HST (Teraz pomiary). Od dziecka mam świetną przemiane materii przez co zawsze trudno mi było zrobić masę. Dodatkowo mam też bardzo słabą kondycję i kolega polecił mi trening interwałowy. Poczytałem troche i 3 dni temu zacząłem wykonywać HIIT. Popełniłem kilka błędów - robiłem go rano na [...]
[...] tryb zycia (sprzedaje drzwi i podlogi przy tym sie niezle czasem nadzwigam) oraz basen i romantyczne chwile z kobieta :) #od 4 miesiecy niepale, od 2 miesiecy niepije #staz treningowy dopiero 2 tygodnie- od 14 czerwca, ale od 2 miesiecy 6tka wejdera i "plan na 100 pompek" (zrezygowalem wyrobieniu karty multisportu i pojsciu na silke) I. kolo 6 [...]
Witam Planuje w niedlugim czasie rozpoczac drugi cykl juz od pewnego czasy zastanwaiam sie co z czym i mam 2 opcje poniewaz produkty juz zakupilem i napewno nie bede chcial wzias wszystkich na raz Wiec Deca 10ml 200mg/ml Wino 10ml 50mg/ml Z Internationa Pharmaceiticasl jeszcze raz wino 10ml 50mg/ml i 20ml Prop 100mg/ml z Eurochemu + 100tab metki [...]
[...] na 70 cm :/ Dieta:dieta pod endo specjalnie, niskie IG podstawa ww, no i tylko 350g na 95kg to nie jest wysoko jak na cykl saa...oliwą uzupełniam tłuszcze, ww głownie po treningu i rano, posiłki w środku no carb, w dni nietr. ww obcinam więc niby wszystko ok. Trening nóg: ćwiczę w domu więc tylko przysiady głębokie i wspięcia na na łydki, 10 [...]
Witam! Wklejam mój trening do poprawy, proszę o porady, wskazówki. Czy coś zmienić, jak tak to dlaczego? Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego gram w piłke nożna (3-4 treningi w tygodniu). Chciał bym zacząć w tym tygodniu cykl 8 tygodniowy. Styczeń traktowałem jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny [...]
[...] Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4-6 5-10 RAMPA Wyciąg (Chwyt szeroki do karku) 4-6 6-8 Modlitewnik 6 8 cwicze poniedzialek sroda niedziela A B A po kazdym tym treningu robie brzuchy w dni nietreningowe robie ABS biegam do 5 razy tygodniow Jako ze pracuje i na godz 7.00 mam sie stawiac w robocie gdy biegam wstaje 5.30 biore spalacz [...]
Treningi dawnych mistrzów kulturystyki
