Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak to przepraszam,ale po prostu moje pytanie mogłem przypisać równie dobrze do innych kategorii. Więc do rzeczy. Ostatnio mam dużo czasu i chciałbym zabrać się do ostrych treningów . Oczywiście ćwiczę już od około roku ,ale jakoś tak chaotycznie ,nigdy nie miałem jakiegoś super planu na trening. Ale efekty i tak mimo wszystko jakieś są. [...]
[...] - Na razie w Żywcu ćwiczyliśmy siłę i wytrzymałość. I trochę techniki. A we Frankfurcie Tomasz będzie miał trzech sparingpartnerów. Potem wracamy do Warszawy na kolejne treningowe walki. Ile Tomek zarobi za pojedynek z Ulrichem? Tego nie zdradzę. Zresztą, będziemy jeszcze rozmawiać o tym z promotorem Donem Kingiem. 22 września w Warszawie [...]
[...] Ale o co chodzi? Zastanawiam się nad powrotem do FBW jakiegoś, chociaż być może macie dla mnie jakieś lepsze propozycję? Wtorek,czwartek i weekendy biegam więc w te dni trening odpada, pozostaje mi wersja trzydniowa. Rady, konsultacji mi trza! Dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: kwiecień 1993 Waga: 94kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: - [...]
Witam serdecznie. Z powodu pewnych ograniczeń szkieletowych nie mam możliwości wykonywać prawidłowo wyciskania leżąc sztangą i wyciskania stojąc, również ze sztangą, ponadto wiosłowania sztangą w opadzie. Absolutnie nie jest to żadna wymówka, próbowałem, ale to nie ma sensu żadnego. Z tego względu chciałbym wykonywać te ćwiczenia hantlami, żeby [...]
Jaki klub, albo jakiego trenera byście polecili na trenowanie Submission? Interesuje mnie trening bez kimona, z obaleń, chwytów, zapasów z wykończeniem. Szukam czegoś najlepiej za niewygórowaną cenę, bo tylko 2 dni w tygodniu więc nie chciałbym przepłacać. I lepiej żeby trener nie tylko sam był dobry ale umiał nauczać, interesował się ćwiczącym, [...]
Witam Wszystkich mam pytanie czy poniższy trening jest odpowiedni dla mnie a zaależy mi głównie na MASIE i SILE (z trudem mi to przychodzi) :( A więc tak w poniedziałki środy ćwicze Kravke a w niedziele tzw. ogłono-rozwojówke (głównie spraingi i biegi w lesie ...) Na siłowni ćwicze we wtorki, czwarki i piątek lub sobote Ćwicze dosyć długo ale z [...]
Witam wszystkich ! mam poziom tłuszczu ~11 proc mam pytania odnośnie dawkowania L-karnityny mój dzień 7.00 40 minut marszu 11.00 2.30h-4.30h trening na rowerze 17.00 trening silowy przysiady ze sztanga z 47 kg i martwy ciąg około 50 minut dodam ze jestem kolarzem jak dawkować l-karnitynę ? chodzi mi o to kiedy i ile mg biore cały czas BCAA i [...]
[...] aerobów i interwałów.Następnie dopiero pojawiła się mądrość i siłownia. Początkowa waga to 39 kg ,od półtora roku przy delikatnym zwiększaniu porcji węglowodanów i ciężkich treningach z dużym obciążeniem na wolnych ciężarach ,przybyło mi 5 kg suchej masy mięśniowej,procent tkanki tłuszczowej to ok 10 %.Ilość węglowodanów w diecie była do tej [...]
[...] więcej. Codziennie robiłem 10000 kroków liczonych przez aplikacja huawei co przekładało się na spalenie 600-700 kcal. Później jak "otworzyli" siłownie to codziennie robiłem trening siłowy, aeroby 30 min i w obie strony szedłem pieszo na siłownie ( jakieś 5 km ). Według zegarka huawei spalałem po 1000-1200 kcal dziennie. Totalnie nie miałem sił [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA:90 3. WZROST:176 cm 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: za mało -udo: za mało -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: nie liczę gramów ale jest wszystko co potrzeba -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, h-drol+eq plex, epi 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: ubicie tego co jest + parę [...]
Witam! Zgodnie z założonym przeze mnie tematem tzn. TUTAJ wybrałem trening ACT i w związku z nim nie do końca wiem jak ułożyć sobie dietę... W temacie dostałem info, że powinienem masować (aby na pewno przy 80kg i 189cm, 18lat - dobry to pomysł?), tylko nie do końca wiem jak policzyć swój TDEE, gdyż nie jestem przekonany czy dobre wartości [...]
[...] Zakładam w tym dziale bo tak naprawdę można powiedzieć, że nie przerwanie trenuje dopiero kilka miesięcy. Po rocznej przerwie spowodowanej przez klasę maturalną wznowiłem treningi w czerwcu tego roku. Do października były to niezbyt ciężkie treningi związane z odrobieniem dawnej wagi i jako tako siły. Gdzie odrobienie wagi się udało....gorzej [...]
Czy efektywny trening jest taki po ktorum na drugi dzien bola misnie?? Np: na klate robie ok 16 serii przy dosc wysokiej intensywnosci i czasem dzien po treningu owy miesien mnie boli a czasem nie:/ Zawsze myslalem ze trening byl udany dopiero gdy wystepowalo duze zmeczenie miesnia. Albo na biceps: w trakcie cwiczen daje tak w 'palnik' ze juz nie [...]
Witam wszystkich ułożyłem sobie taki cyklonik, na suchą mase + siłe planuje pojechac z nim dopiero od Stycznia 2009, a chce już zacząć kompletować towar a oto on: Wino Oral 1-6 50mg cd Halo 7-14 10mg cd Enan 2-11 250mg c7d Deca 1-10 400mg c7d Clomid 14-19 3x200mg 2x150mg 4x100mg 22x50mg HCG tu mógł ktoś by napisać mi ile i kiedy [...]
[...] mi pomóc stworzyć dietę na rekomp. O mnie: wiek - 30 wzrost - 180 waga - 80 masa tłuszczu 15,5 kg (19,5%) w tygodniu chodzę naprzemiennie 3 dni na siłkę robiąc dzielony trening na masę, i 3 dniu kickboxingu 1.5 godz każdy trening. Jem maksymalnie 3 średnie posiłki bogate w warzywa i mięsa (świnie i rybę czasami też krowę, kurczaka nie [...]
[...] . Chciałbym oczywiście schudnąć ale bardzo mi zależy na jednoczesnym przyroście masy mięśniowej (z tym bardzo słabo u mnie , z siła również). Otrzymałem następujący plan treningowy i prosiłbym o jakieś komentarze lub sugestie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w systemie 2-1-22 czyli 2 dni z treningami, dzień przerwy , 2 dni z treningami i 2 dni [...]
Witam... Pierwsze co powiem to, ze nie cwicze po to by ładnie wygladac tylko interesuje mnie siła i bycie skutecznym w wiecie czym... Drugie nie interesuje mnie trening nóg... Troche o mnie: Urodzony:1899 Wzrost:170 Waga:65kg Moj plan treningowy: 1 dzien: Klatka Łapy(rece) 2 dzien Barki Plecy Kaptur 3 dzien Przerwa i od nowa... oprucz tego dwa [...]
