Witaj, kalistenika jest planem treningowym, ktory zaklada, aby wykonywac go na masie wlasnego ciala. dobor cwiczen zazwyczaj obejmuje najwieksze grupy miesniowe,a cwiczenia sa na tyle zlozone, aby pomogly nam przetrenowac cale cialo. analizujac Twoja plan I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 - jak najbardziej wybor dobry dodatkowo pracuja tutaj [...]
[...] Wiadomo, że trzeba wrzucić coś na dwugłowe i coś na czworogłowe i nie zaniedbywać jednych kosztem drugich. Mało o tobie wiadomo, nie wiem jak wyglądał twój wcześniejszy trening ale z tego co napisałeś jesteś osobą początkująca więc warto zacząć od niższej objętości i stopniowo dodawać powtorzenia/serię itd. Jak chcesz to odezwij się do mnie [...]
[...] Zależało mi na poprawie kondycji i spaleniu tłuszczu, więc kupiłem Karnityne i poleciały mi 2cm w pasie (więcej już nie było potrzebe :) ). Nie znaczy to, że gdybym nie dodał Karnityny, to by się nie ruszyło, ale wole myśleć, że to były dobrze wydane pieniądze. Jak dieta i trening nie są dopięte, to Karnityna wzbogaci diete i nie pomoże raczej.
Zgadzam się z Wami - Zalif i Marcin4_ ;-). Coś tam pewnie pomaga:-) Trzeba na sobie testować. Jak popijam sobie jakieś witaminki, karnityne itp. pomaga mi to psychicznie. Tak jak jadę na samej diecie i trening to nie to samo :D
Można brzuch ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu. Spokojnie można 2-3 razy jak wrzucisz na koniec treningu siłowego jakieś ćwiczenie angażujące brzuch. Istotne jest też to żeby te ćwiczenia były w miarę różnorodne i trenowały mięśnie brzucha w różny sposób. Basen jeśli to nie jest takie pływanie setek metrów możesz spokojnie traktować jako aktywną [...]
/SFD/2023/11/9/adeca633eead44e98a0e239b398d4629.jpg W treningu każdej partii mięśniowej wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego. Nie zawsze są nam potrzebne dodatkowe ćwiczenia na mięśnie brzucha jeśli trening pozostałych partii jest dobrze zaplanowany i opiera się na złożonych ćwiczeniach siłowych. Natomiast w domowych warunkach [...]
[...] a cały czas trzymasz wysoki poziom tkanki tłuszczowej .Musisz wiedzieć ,że aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. Warto wytrenować brzuch nie tylko ze względu na aspekt estetyczny, ale również dla dobra naszego zdrowia. Mocne mięśnie core pozwalają nam ograniczyć ryzyko [...]
/SFD/2022/12/13/2e87f451870948e69bbaceff4b54b751.jpg Początkujące osoby z powodzeniem mogą stosować treningi całościowe full body workout tylko istotna jest w planowaniu pewna powściągliwość. Niestety często zdarza się, że osoby początkujące wybierają zbyt rozbudowane plany treningowe, które nie do końca są im od samego początku potrzebne. Bodźce [...]
50% dieta 40% trening 10% suple (pod warunkiem, że działają, a badania wykazały, że 90% supli nie działa lub wręcz szkodzi) tak jak napisał _IvErSoN_ zależy jakiej jakości mięśni oczekujesz, może być tak, że Ty i Twój kumpel przybraliście na masie 10kg, ale on miał dietę i na sile przybyło mu więcej niż Tobie, bo dzięki diecie wypracował lepszej [...]
[...] nie zbudować siły na +/- zerowym bilansie? Przyrosty siłowe to przede wszystkim adaptacja CUN do coraz większych obciążeń, to czy ktoś będzie przy okazji duży, czy też nie, zależy głównie od diety. Jak ktoś dobrze sypia,w miarę się odżywia, na trening idzie najedzony, to nie widzę powodu, przez który nie miałby robić siły. Masa to co innego.
/SFD/2021/8/4/62bb6ad3ff0e4b9ca73062e5a6786f40.jpg Mówi się, że rzeźbę robi się w kuchni i w tym stwierdzeniu jest sporo prawdy. Ale czy trening ma aż tak duże znaczenie? Wiele lat był podział, że przy treningu na masę powinniśmy wykonywać ok 10 powtórzeń w serii, a w treningu redukcyjnym więcej nawet ponad 15. Nie ma jednak takiej konieczności [...]
[...] krążeń ramion i jazda możemy wskakiwać na ławkę i wyciskać. Tak na prawdę to nie jest rozgrzewka bo po dobrze przeprowadzonej rozgrzewce powinniśmy być gotowi na ciężki trening, a tym samym skupieni, przygotowani z jednoczesnym minimalizowaniem ryzyka kontuzji. W domu jeśli mamy ograniczone miejsce również możemy wykonać przemyślaną [...]
/SFD/2022/1/3/310a124a736e469ab16c7c05d0401fad.jpg W zależności od naszego zaawansowania powinniśmy trenować treningiem o różnym stopniu skomplikowania, to naturalne, jednak nie zawsze sytuacja życiowa pozwala nam na spokojne pojechanie na siłownię wykonanie zaplanowanego treningu i powrót do domu. Często jest tak, że na pewnym etapie dochodzą nam [...]
chcesz pracować nad swoim wyglądem zacznij ćwiczyć na początek jw trening domatora, lektura postów podwieszonych z odżywiania, póxniej możesz przejść do treningu dla początkujących, wypróbować act/hst - nie masz siły na siłownie? zacznij ćwiczyć a to sie zmieni, jak poprawisz ogólną wydolność, zauważysz że będziesz miał więcej siły i energii do [...]
/SFD/2021/4/19/65e5cdc8116d41869b91da10dfd69de7.jpg Każdy z nas od czegoś zaczynał jeśli chodzi o trening siłowy i sporo masz tutaj racji, że teoretycznie trening siłowy nieco łatwiej jest ułożyć niż dietę, a jeśli bierzemy pod uwagę, że na prawdę sporo gotowych planów treningowych znajdziemy w sieci to faktycznie nie ma z tym większego problemu. [...]
Trenujesz na siłowni niby ok, ale opisz swój trening, bieganie tez ok, kazdy ma jakieś newralgiczne punkty na których się najbardziej otłuszcza. Teoretycznie dieta trening regeneracji i powinno być ok, gorzej jak sa jakieś problemy hormonalne.
[...] że jak ten z dieta wygląda ok, a ten bez diety też wygląda ok to wyglądałby super bo na porostu taka a nie inna genetyke. Co do braku progresu obetnij obciążenia o 1/3 on z treningu na trening dokladaj robiąc zakres takiej samej liczby powtórzeń. Czyli robisz aktualnie 100kgx10 to wracasz do 70x10 i co trening 10kg jeżeli nogi a 5kg jeżeli góra [...]
to bzdury czytałeś , no nie wiem czy bzdury Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] czy jesteśmy zdrowi, ale przede wszystkim od tego czy regularnie trenujemy. Forma, sprawność, wydolność nie biorą się z powietrza to efekt przemyślanych, ukierunkowanych treningów. To dlaczego wiele osób nie trenując w ogóle bądź wracając po długiej przerwie przecenia swoje możliwości? A no dlatego, że jak nie wykonujemy większego wysiłku [...]
[...] ciężar jest nie wystarczający możemy wspomóc się gumami oporowymi. Potem możemy jeszcze kombinować seriami łączonymi, zmniejszeniem przerwy między seriami i spokojnie trening można wykonać. W Internecie znajdziesz dużo planów które można wykonać za pomocą samych hantli . Tutaj masz również bardzo fajny : [...]
