L-karnityna-pomaga czy odwrotnie?

Nie bardzo się znam na układaniu diety.
Czy ma ktoś może przykładową dietę, jaką powinienem zastosować w moim przypadku? Moje zapotrzebowanie wynosi 2724,64 kcal

W tym trening 6x w tygodniu na rzeźbę


Zmieniony przez - Masterion w dniu 2008-06-26 18:14:32

Nie bardzo się znam na układaniu diety.
Czy ma ktoś może przykładową dietę, jaką powinienem zastosować w moim przypadku? Moje zapotrzebowanie wynosi 2724,64 kcal

sam sobie ułuż .

W tym trening 6x w tygodniu na rzeźbę

coś masz złe dane z tym treningiem 6 razy w tyg

L-karnityna jest optymalnie wykorzystywana przy aerobach, i to długich.
trening na pozbycie tkanki tłuszczowej powinien opierać się o wysiłki o zmiennej intensywności, HIIT, alfa kardio, etc.

Jeśli ustawisz dietę i skoncentrujesz się na wysiłkach wytrzymałościowych po biegi 70% VO2 max m.in. 30 minut to l-karnityna może pomóc, ale nie można określić na ile będzie to efekt dodatkowej suplementacji na ile po prostu większego wysiłku jakiemu poddajesz organizm. Zależność jest taka: im dłuższy wysiłek, tym organizm czerpie więcej energii z rezerw tłuszczowych "spalając" je w mitochondriach. L-karnityna przenosi "fragmenty tłuszczów" do wewnątrz mitochondrium.

Trenuje 6x w tygodniu, dostałem takie rady od doświadczonych kolegów, dokładnie dwóch. Ćwiczyli w ten sam sposób, lecz byli nieco chudsi ode mnie.
W internecie na ten temat wyczytałem, że minimum 5x w tygodniu trzeba ćwiczyć aby wyrzeźbić partie mięśni. Każdą partie mięśni mam powtarzać 2x w tygodniu.

to bzdury czytałeś ,

Więc co mam zrobić, by trenować na rzeźbę?

Kumplom mięśnie ładnie się porzeźbiły, więc sam już nie wiem.

treningg 3 x w tyg + w nietreningowe hitt .
oraz dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

Czy trening hitt nie przeszkadza osobom o mniejszej wydolności tlenowej? Co w takim przypadku jeśli moja wydolność tlenowa jest niska?

to bzdury czytałeś , no nie wiem czy bzdury

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

- z atlasu z tego forum

Zmieniony przez - Savi0803 w dniu 2008-06-28 12:21:56

no bzdury napisałeś .
atlas to staroć (niektóre rzeczy są dobre inne nie)
trening na rzeźbe .
1 najważniejsze dieta(bilans kaloryczny ujemny - nie obcinamy z białek !!!)

2 obieramy trening na mase/siłe (optymalnie 3 x tydz starczy
najlepszym rozwiązaniem było by fbw
(kolejnosc parti którą polecam :nogi-plecy-klata-barki- tric - bic ) - dlaczego ?? ano ćwicząc całe ciało na jednej sesji spalamy więcej klaori niż przy zwyczajnym splicie)

3 dokładamy aeroby/ hitt

4 jesli staż na to pozwala to dokładamy jakieś spalacze .

zaraz ktoś wyskoczy ze mało na bica ..........
jak sie przyłożysz do ćw na plecy bic swoje dostanie /


https://www.sfd.pl/HITT_jak_go_wykonywac__-t399745.html
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tresc&search=hitt


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-28 13:19:06