Witam wszystkich uzytkownikow forum. Cwicze z przerwami okolo rok czasu - niestety nie podchodzilem do silowni sumiennie pilem , opuszczalem treningi i nie trzymalem diety tak wiec jesli chodzi o efekty to sporo sily przyszlo lecz wyglad nie az tak. Teraz chcialbym zaczac na nowo - dokupilem obciazenie bo wczesniej niestety nawet nie zwiekszalem [...]
[...] maks ze wzgledu na zawod i granie w pilke w tej zmianie nogi ograniczam do bardzo duzych ciezarów , jak dla mnie. wiec moze to byc wiecej moze to byc mniej jezeli chodzi o trening w piatek. MC w tym planie wyrzucam zeby nie przeciazac pleców za bardzo . Być może ktoś może sie doczepić do tego ze plan jest przeladowany , nie dla mnie nie jest , [...]
[...] wakacji i wrócić do starej formy. Tu prośba o pomoc, nigdy wcześniej nie robiłem redukcji, moja redukcja polegała zazwyczaj na obcięciu kalorii z węgli w diecie, bez zmian w treningu i sylwetka powracała do ładu niestety teraz będzie mi potrzebna redukcja i to konkretna :-) %bf określam na jakieś 28% jak nie więcej bo falomierzem nie mogę złapać [...]
Cześć. Chcę rozpocząć trening Kick-boxingu i tutaj zaczyna mi się problem. Co mam robić ,np. trening ; aerobowy ; kondycyjny ; siłowy ? Czy jak Wiek : 1995r. Wzrost : 185 Waga : 90 Kg Celem pierwszym moich treningów było nabranie ładnego ciała/wyglądu. Przygotowywałem się trochę do zaawansowanego treningu siłowego : Poniedziałek: klatka + [...]
A więc tak, układanie diety za mną, teraz czas na trening. Na początku byłem przekonany, że chcę bazować na samych interwałach, ale przekonaliście mnie, aby dołożyć do tego trening siłowy - będzie to FBW (chyba że źle wybrałem - poprawcie mnie), ponieważ ostatni raz na siłowni byłem rok temu, a przez ten czas jak widać, zapuściłem się :( podstawy [...]
[...] wuypowie. Potrzebuje fachowego doractwa a nie glupich rad. Oto moj problem: Cwicze boks indywidualnie 4x w tygodniu tzn. 3x technika i 1xcwiczenia na sile dynamiczna. Kazdy trening trwa 1,2h.Mam 182cm wzrostu i waze 78-75kg. Kiedys cwiczylem trzy lata na silowni ale teraz tyko boks. Chce sie dowiedziec czy trening tego typu w polaczeniu z [...]
[...] tłuszczów Proszę o ewentualną poprawkę ilości białka, węglowodanów i tłuszczów. Posiłki wyglądają mniej więcej tak: śniadanie: 6:30 2 śniadanie: 11:00-12:00 1 obiad (przedtreningowy): 16:00 2 obiad (potreningowy): 19:00 kolacja: 22:00 - 23:00 Zastanawiałem się czy wieczorem nie dodać jeszcze jednego posiłku. Śniadanie o 6:30, ponieważ wychodzę [...]
[...] by WODYN i takie ćwiczenia na sciaganie lopatek;)) Tric francuz hantlem 3s Prostowanie na trica 3s Wrzucic tu jeszcze wycisk wąsko na poczatek? C. Nogi+ Prostowniki Tutaj trening przede wszystkim rozciągający po każdej serii itp Przysiad 4-5s Do tej pory robiłem z podkładkami pod piety, ale teraz wezmę hantla w łapy, żeby nie lecieć do tylu i [...]
[...] informacje o mnie: Wiek: 28 lat Płeć: Mężczyzna Waga: 85kg Wzrost: 182cm Poziom BF: 13% (wg. Warrior, fałdomierz elektroniczny) Aktywność: 3x siłownia w ciągu tygodnia, trening siłowy, + 8 razy w miesiącu bieganie po 7-8km + od czasu do czasu basen z sauną. Typ budowy ciała: endomorfik BMR: 1957 kcal Typ pracy: siedząco stojący, przy [...]
[...] czasu, ale juz powoli ślepnę i nie nalazłem tego czego szukałem. Mam 17 lat, 180cm i 76 kg . Trenuję koszykówkę 5x w tyg.Teraz postanowiłem dorzucić do tego siłownię ( przed treningiem ). Chciałbym przede wszystkim ćwiczyć aby : polepszyć wyskok,szybkość i co najważniejsze i czego tyczy się moje pytanie nie przybrać na wadze na nogach( górę [...]
Witam! Jak w temacie. Mam 14 lat, ok 181 cm wzrostu i ok 90-93 kg wagi. Temat o odżywianiu przejrzałem, i po gadulcowej konsultacji z qazarem wybrałem sobie diete CKD oraz trening fitness który w całości możecie przejrzeć tutaj: http://www.kulturysta.com/articles.php?id=89 . Na początek zacząłem od 200g białka, 180g tłuszczy, 25g węgli i 2200 [...]
Witam , mam 171 cm wzrostu i 56 kg wagi . Chciałbym przytyć i zaczynam już powoli chodzić na siłownię i układam sobie trening . Ale najpierw ułożyłem sobie dietę ( trochę czytając na ten temat ) . Wyszło mi , że dzienne zapotrzebowanie kalorii jak dla mnie wynosi 1549,55 czyli około 1550 kcal . Ułożyłem dietę w której wychodzi prawie 2 razy tyle . [...]
[...] uprawiającym sport mianowicie piłkę nożną od lat pięciu.Mój tydzień składa się z lekcji do 15 w szkole w tygodniu mam 10 godzin w-f z czego w tygodniu jeszcze dwa dni treningów (trening=1,5 godziny-poniedziałek-środa).W wieku 14-13 lat zaczynała pojawiać się u mnie lipomastia (okres dojrzewania) aktualnie jeszcze jest ten problem i mam [...]
[...] zrobić sobie rzeźbę, jednak troszeczke chciałem sobie w tym pomóc i poszedłem z tym do sportowego sklepu. Tam całka fajna pani poleciła mi tabletki HMB firmy Trec. W dni treningu mam brać 3 kapsułki przed i 3 po treningu, a w dni nietreningowe 3 rano i 3 na noc. Ćwiczę bet tabletek dopiero 2 tygodnie (w każdy poniedziałek, środę i piątek po [...]
[...] 62 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: masa i rzeźba (to możliwe naraz?) Staż: malutko, około 2 miesięcy siłowo, kiedyś trenowałem tylko brzuch Aktywność fizyczna: dotychczas treningi 3 razy w tygodniu około 60-70 minut, bieganie 3 razy w tygodniu 45-60minut, trening brzucha 3 razy w tygodniu, 3 lekcje WF-u po 45 minut w tygodniu (teraz wakacje to [...]
Witam, wcześniej ćwiczyłem planem FBW 3 dni w tygodniu (1 siłowy i 2 hipertroficzne) z dietą oczywiście, ale był i jest pewien problem, że taki trening był dosyć męczący i długo trwał (najbardziej męczące były treningi hipertroficzne). Więc ułożyłem sobie nowy plan teningowy według własnych kryteriów i zastanawiam się czy przy takim planie będę [...]
Witam, Poniżej jest mój plan treningowy i aktualnie posiadane odżywki na temat których mam parę pytań. (Jakbym nie trafił z postem w dobry dział to niech ktoś da znać gdzie ten temat podczepić) Mój tydzień treningowy wygląda w tej chwili tak: Poniedziałek - rano 45min biegu, po południu siłownia 2 partie + brzuch Wtorek - po południu 1h [...]
[...] i dietą. Trochę o mnie: Mam 17lat, wzrost 1.60cm jestem szczupła ale chciałabym zrzucić jeszcze trochę z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że ćwicze 4 razy FBW z przerwą między jednym a drugim,plus hitt./cardio i właśnie [...]
[...] kaska pojdzie na nastepne 6 tygodni...czyli 1 pazdziernika - 12(26) listopada najwazniejsze 6-8 tyg masy i od razu kilka propozycji: -storm (+shock) (shock rano i przed treningiem lub po jesli bedzie shock) -2x XP (rano i przed treningiem) -GB + kre alkalyn (na takie polaczenie sie skusilem- dt: ka rano 2 kaps, przed treningiem gb, po 2 [...]
Redukcja, Analiza diety, Low Carb, POMOC !
