Tak jak w temacie prosze o ocene i co najwyrzej skorygowanie Pon-klatka 1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5x8,8,6,6,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8,8,6,6 (progresja) 3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar) Wt-Bic,tric,przedramie Trening z Fitness Autorithy (metoda 3x5x8 na zwiekszenie obwodu ramienia) [...]
[...] 4 miechy ,po niej szlo tylko 90kg.teraz cwicze regularnie pol roku,stowa szla juz nie raz.w chwili obecnej znow nie moge wycisnac tej stowy,95 jak maslo 100 dupa. moj trening wl 12x75 6x85 2x 90 1x95 robilem tez na 80kg dwojki trojki nie pomoglo od dzisiaj jade tym treningiem moze poskutkuje Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa [...]
z góry przepraszam za jakość ale zanim zaczęłam trening nie pomyślałam o zrobieniu fotek- nie myślałam , że tak mi dobrze pójdzie . -7kg na dzień dzisiejszy, zaczęłam 2,5 mies temu, sama wielkich efektów nie widzę ale moze wam uda się dostrzec zmiany :) pierwsze fotki +7kg temu :) w różowym -7kg -stan na dziś:) obiecuję , że niedługo pojawią się [...]
[...] mój problem. Słabo z moją wydolnością i wytrzymałością podczas meczu. Szybkościowo jestem mocny ale cięzko utrzymać dobry poziom przez cały mecz. Teraz jest okres przerwy w treningach, sezon zaczyna się dopiero w połowie sierpnia a ja nie mam zamiaru odpoczywać tylko chciałbym się odpowiednio przygotować.Dwa miesiące to spory okres i dużo można [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Jestem osobą rozpoczynającą ćwiczenie bez żadnego doświadczenia. 29Lat 80kg. 178cm. Poziom tkanki tłuszczowej ok 21%. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i zdobyciu jak największej suchej masy mięśniowej. Moja dieta zawiera łącznie: białko: 178g tłuszcze: 66g. Węglowodany: 290g. Kalorie: 2243 I POSIŁEK 7:00 [...]
HEJ HEJ mmmmm jutro zaczynam moj pierwszy w zyciu cykl z s1+ i zastanawiam sie czy wszystko mam dobrze zaplanowane a wiec tak : 1)trening 4 razy w tyg 2) s1+ 2 opakowania po 8 psikniec w ciagu dnia 3) 8 kg bialka, glutamina (kratyne tez mam ale z nia chyba poczekam do zakonczenia cyklu) 4) clomid 2 opakowania voltarex 2 opakowania no i dieta [...]
Witam! Tym raze proszę o pomoc w ułożeniu cyklu dk=la kumpla, który już saa zakupił!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 38 Waga: 98 Wzrost: 175 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 98 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 12 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 1,6g/ kg masy ciała Ilość spożywanych [...]
[...] kcal . Po powrocie waga spadła 5 kg a obwód w łapie o 2 cm... byłem tak zdeterminowany i zawiedziony , że dzień po powrocie wbiłem na siłownie i zrobiłem solidny 2-3h trening klaty i trica.. gdy wracałem z treningu kręciło im się w głowie i głowa mnie bolała musiałem wziąć 2 tabletki by lekko przestało na następny dzień głowa bolała mnie [...]
Witam Chciałem dowiedzieć się czy takie połączenie odżywek będzie ok. Przed treningiem (razem): BCAA HIGH SPEED NITROBOLON ENERGIZER Po treningu (także razem: CM3 1250 SOY PROTEIN ISOLATE Pytanie dotyczy Bcaa przy stacku - czy nie będzie problemem jak wezmę razem oraz białko z CM3 po treningu? Czy jednak lepiej jest robić odstępy czasowe? Czy [...]
[...] co już zdążyłam się naczytać jestem typowym skinny fat, więc chyba najgorszy typ sylwetki. Chciałabym z tego wyjść, więc stąd moje pytanie masa/redukcja/utrzymanie? Jakie treningi dobrać? Bo niestety w internecie pojawiają się sprzeczne informacje. Byłabym wdzięczna za wszystkie rady! Dla poglądu wrzucam zdjęcie mojej sylwetki. Jak robiłam [...]
Witam całe życie trenowałem na siłowni osiagnąłem wage 102kg(suchej masy) obwody w ręce 47 w udzie 70cm chciałbym przestawić sie z treningu masowego na trening pod mma bo zaczalem trenować co doradzacie jak zmienic swoj trening zeby był przydatny na treningach mma ??
witam, jakieś dwa lata temu na treningu kickboxingu zaczął mnie boleć prawy obojczyk, myslalem ,że to chwilowe, i dalej trenowałem, po czasie miałem przerzut na prawą strone pleców, później doszła szyja, i przyczep mięsnia czworobocznego. Poszedłem do lekarza, powiedział, że mam naderwany "kaptur" i że muszę przestać trenować na siłowni. Aktualnie [...]
[...] najbardziej popularnymi planami jakie sie tutaj uzywa, tzn. w jeden dzien klate i bic w drugi plecy i tric(czy jakos tak, jeszcze nie mam planu) itp. Aktualnie cwicze na treningu miesnie calego ciala (wg ksiazki Trzaskomy "Kompleksowe zwiekszanie sily miesniowej u sportowcow"). Moim celem bedzie po prostu powiekszenie sie, ze tak powiem. Chce [...]
[...] mnie bolec barki tak jakby zerwal jakis miesien.Bardziej bolal prawy niz lewy.W piatek cwiczylem barki ale nie czulem zadnego bolu itd. az do dzis.Uniemozliwilo mi to dalszy trening klatki piersiowej i zrobilem tylko triceps.Barki mnie tak jakby ''rwaly'' gdy energicznie uniose reke do gory lub jak cos wypycham wlasnie np sztange.Ledwo moglem [...]
czesc. zakladam nowy temat, bo tamten zostal usuniety przez przypadek dalem cene mety, a potem nie moglem tego edytowac. Chce rozpaczac pierwszy cykl na mecie z malay tiger. Jak uwazacie bedzie dobra jak na pierwszy raz? czy moze zaczac od czegos innego? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 78-80kg 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: lewy 36 prawy 35 -klatka: [...]
Czy podczas treningu na mase mozna chodzic na saune? Bo mam darmowo i moge chodzic tak czesto jak chce(tak samo jak silownie:) Tylko czy to nie bedzie przeszkadzalo mojemu treningowi na mase?? A jak powinno sie chodzic, to jak czesto moge chodzic i ile w saunie moge siedziec?? temperatura na tej saunie to jakies 85 stopni. Na silownie chodze 3 [...]
[...] złapało mnie zdrętwienie rąk do łokcia razem z dłonią.Kiedyś coś czytałem że jak drętwieją ręce to jest to oznaka że coś jest nie tak z kręgosłupem.Dzień wcześniej miałem trening na nogi i barki tak że kręgosłup zwłaszcza odcinek lędźwiowy był dosyć porządnie zaangażowany ,a no i nie miałem tego dnia pasa bo zapomniałem.Czy takie jednorazowe [...]
czy zgadzacie sie z trescie tego postu ?? trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]
[...] równe 40 dni. Postanowiłem przedłużyć cykl o kilka dni (7-10) i teraz kilka propozycji: OPCJA 1 10 DNI CP + S+S 40 DNI Dawkowanie Cell Pump DT: 10g CP na czczo 10g CP po treningu DNT: 10g CP na czczo 10g CP po południu STORM: DT 1 miarka na czczo 1 miarka po treningu DNT 1 miarka na czczo 1 po południu SCHOCK 1-1,5 miarki przed treningiem [...]
