Witam , ostatnio mało czasu na treningi i diete .Staram się wyrobić ze wszystkim jak najlepiej chciałbym przygotować się do testów w maju (szkoła wojskowa) . Czy robienie pompek od pon do pt codziennie rano 3 serie naczczo na maksa , coś w stylu planu amstronga , że wstaje robie macx pompek ide się ogolic , robie max , ide przygotowac jedzenie , [...]
WItam PRosze o opinie i poprawki co do posilkow przed i po treningu. TAk jak w temacie pracuje na 2 zmiany 1 od 6-14 i 2 od 14-22. JEzeli mam na 1 zmiane to : 1. 5:30 - 100g platków owsianych, białko, banan, szklanka mleka 0,5% 2. 10:00 - ryż, gotowana pierś, sos gotowy ze sloiczka do ryzu 3. 13:00 bialko, banan 4. 15:00 pierś, ziemniaki lub ryż, [...]
Siema. Mam propozycję dla dwóch osób. Poszukuje mężczyzn którzy oddadzą tymczasowo w moje ręce swoje decyzje jeśli chodzi o dietę i trening. Zwłaszcza dietę. Choć jeśli będą problemy z treningiem to również ten aspekt. Cel: redukcja. Model żywienia: if (odmiana nie ma znaczenia). Główne zasady : Kontakt tylko poprzez mejla (jeśli chodzi o [...]
Witam wszystkich. Najpierw kilka słów o mnie bo to chyba niezbędne: Wiek: 19 lat Waga: 83 kg Wzrost: 193cm Staż treningowy: pierwszy raz dawno dawno temu ale z przerwami, obecnie od około 2 lat regularnie Uprawiane inne sporty: przez ostatni rok Aikido ale kończę z tym, często w kosza z kolegami, rower, bieganie sporadycznie basen, ogólnie [...]
[...] robiłam bo nie było ani opuchlizny, nie bolało jak siedziałam a jedynie dawało znać jak chodziłam, na wieczór pojawia sie lekka opuchlizna i troche pobolewa. Dziś poszłam na trening bo myslałam że nic poważnego ale chyba naruszyłam sobie znowu bo nie dało sie biegac ani kopac piłki ponadto gwałtowny ruch sprawił że strasznie boli, kolano bardziej [...]
Cześć! Mam od jakis 3 dni kaszel. Wczoraj bylem na treningu i bylo ok, dzisiaj bylem u lekarza zalecił mi zostanie w domu przez jakies 2 dni i powiedzial zebym sobie darowal trening. Z tymże jutro kończy mi się karnet a chcialbym ten trening wykorzystac, bo pozniej pojde najprawdopodobniej dopiero w przyszlym tygodniu. Jak myslicie jest sens isc z [...]
[...] dieta ogarnieta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle oxandrolone, pierwszy ponad rok temu. 8. TRENING: 6 dni w tygodniu, treningi crossfit glównie, czasem boks 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa obecnie od 1.06.2016 11. POZIOM BF%: nie [...]
Witam, Prośba o ocenę treningu Push&Pull na 4 dni. Wcześniej trening FBW natomiast pora na cięższe uderzenie. Plan na robienie masy. I teraz pytania: Czy w Push nie za dużo serii na barki? W sumie są dla mnie priorytetem na chwilę obecną. Ilość serii duże/małe partie - czytałem że tygodniowo na duże partie nie powinno być więcej niż 16 serii, a na [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 115 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 115 -udo: 59 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 60-80 -węglowodany: do 50 -tłuszcz: 120+ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 3 w tygodniu 9. CEL CYKLU: podniesc poziom testa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] sie przestrzegać tą, i prosze o jakieś wskazówki co poprawić albo zmienić: śniadanie płatki z mlekiem jakis owoc bułka z szynką i serem w szkole 3 bułki z szynką i serem trening podczas treningu pije powerade nie całą godzine po treningu (wracam do domu ok. 40-60min) obiad; przeważnie ryż/ziemniaki i jakieś mięso jakiś owoc po obiedzie to co [...]
[...] kulą 6 kg - 13,20m kulą 7,26kg - 12,50m Proszę o ocenę mojego planu, oczywiście dodając odpowiednie argumenty dlaczego tak a nie inaczej. Z góry dziękuje. Tak wygląda mój trening w miesiącach listopad – luty (tylko na siłowni) środa Wl 5x5 Mc 5x5 Siady pełne 5x5 skręty z gryfem 3 serie po12 Mięsnie brzucha na wyciągu 3 serie po 25 Wyciskanie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo:60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: aktualnie redukcja -białko: 2/2,5 zależy od celu -węglowodany: aktualnie 200g -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 meta 30 mg 1-7 meta 1-16 test enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
[...] opowiem jak sie przygotowywalem i zapytam co jeszcze moge zrobić. Dietę stosowalem 1500kcal przy zapotrzebowaniu 3600, schudlem 18kg w trzy tygodnie czyli n 90.5kg robiłem trening fbw 3x/week i aeroby 1-2razy dziennie na czczo plus wieczór. Teraz w najbliższym okresie zacząłem wyplukiwac glikogen przez 5dni a teraz 3 ostatnie zrobiłem ładowanie [...]
Witam! Mam prosbe abyscie zaproponowali mi jakis trening.cwicze ok 2 lat,waze 87 kg przy wzroscie ok 180 cm.w zasadzie caly czas trenuje tym samym planem treningowym,ale robie oczywiscie zmiany cwiczen na dana partie miesniowa..obecnie moj tydzien treningowy wyglada tak: PONIEDZIALEK: klatka,triceps WTOREK: barki, biceps,predramie SRODA: plecy, [...]
Czesc mam 16 lat 185cm wzrostu i 67 kg wagi. Cwicze juz okolo 3 lat i za bardzo efektów nie widac :(:(:( Kazali zwrócic sie do dzialu trening! Noi jestem:) Chcial bym zebyscie mi ulozyli jakis skuteczny plan prosze moge nawet zaplacic kasa nie gra roli tak jak mówilem! Ale jak bedzie skuteczny i beda efekty chodzi mi oczywiscie o jakis trening na [...]
Witam. Takie cos sobie rozpisalem. Mam nadzieje ze bedzie to w miare czytelne. 1-9 tesc 2x tydzien 10,11 x1 5-9 tren 2x tydz 1-10 deka 2x tydz 6 - wino 2x 7-10 3x tydz 11-13 2x tydz Na razie zrobilem tylko taki ogolny zarys i chcial bym poznac Wasze opinie na temat tego cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód [...]
brał ktoś boldka atomic lab samego ? Czy to dobry pomysł,bo wiem że to steryd bazowy i zazwyczaj ludzie radzą coś do niego dodać,że lepiej działa itp.Wiem że już to było na forum ale może coś nowego dodacie? Jak na razie to 2 tydzień ciągne 300mg co 3 dzień a od 3 tygodnia mam zamiar zmniejszyć do 400mg tygodniowo, cykl 10-12 tygodni (chce się [...]
[...] głowy 6. Podciąganie podchwytem 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Pytanie dot. tych aerobów: -Kiedy dodać to bieganie? Po siłowni, zaraz po rozciąganiu czy może przed treningiem? -Czy bieganie + siłownia nie przeszkodzi mi w niczym, a chodzi mi konkretnie czy nie będę spalał mięśni(jestem bardzo chudy 178cm/60kg)? -Ile i jak biegać, aby [...]
[...] 315/35/13/18 15.30 - Obiad: *Mieso + surowka (zrobie tak zeby bylo ok 35g bialka pytanie ile ma byc tluszczu? ) 19.00 - przed treningiem: *BCAA 4 tab 21.00 - po treningu (zaraz) *BCAA 4 tab *Tauryna 1 tab 21.30 - po treningu 30 min i odrazu przed snem * i tu wlasnei nie wiem ile mam byc tluszczu ? [...]
Rywalizacja - nabór.
