****DANE PODSTAWOWE*************************************** Chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i treningi są dobre, nie wiem w jakim kierunku powinnam iść. WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 [...]
[...] DŁUGO) Od trzech tygodni ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudne ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/ [...]
[...] wieku mozliwe jest zbudowanie solidnej masy miesniowej wiec mam kolejny cel w zyciu i chce byc duuuzy :) Zaczne wiec moze od poczatku zaczalem przy wadze 82 kg 3 dniowy trening fbw plus brzuszki dni nietreningowe przysiad wysiskanie na plaskiej mc Militarry press wyciskanie waskim nachwytem uginanie ze sztanga + bieganie na biezni 20 min [...]
[...] Teraz mam dietę 2000 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE [...]
Mam teraz inny trening na pomysł jak polepszyć swoją grę w piłkę xD poniedziałek: Trening, po treningu odpoczynek i około 20-35minut biegu gdziekolwiek :D, do tego 100 brzuszków 20 pompek i coś na barki... wtorek: Zabawa z piłka na dworku (żonglerka, przerzuty, strzały i na co będę miał ochotę xD) środa: Trening, po treningu bieganie około 30-60 [...]
[...] przerwy, potem biegnij 1.5 minuty, marsz 3.5 minuty czy coś w tym stylu, wiadomo o co chodzi. No i problem jest w tym że jakoś nie wychodzi mi przechodzenie na kolejne 'treningi', czyli zwiększanie czasu biegania, zmniejszanie czasu 'odpoczynku'. Zacząłem od treningu 1.5m biegania, 4.5m marszu, 2 pierwsze serie są okej, czuje oczywiście [...]
[...] Obiad 13-14 Pół woreczka ryżu+200g kurczaka i 150g warzyw/ makaron razowy z sosem pomidorowym i mięsem mielonym/ tradycyjny schabowy z ziemniakami itp... TRENING Zaraz po treningu pół porcji carbo Posiłek potreningowy godz 17-18 Zazwyczaj to samo co na obiad/ Puszka tuńczyka+ kromka chleba razowego/wafle ryżowe/ 200g kurczaka+ łyżka oleju [...]
[...] podupadła a efekty są- delikatnie mówiąc- takie sobie. Chcę was prosić o pomoc, bo serio ciężko pracuje, godząc zajmowanie sie rodzeństwem, szkołę, nagrywanie w studio i treningi, jednak wydaje mi się, że te ostatnie są stratą czasu. Mam dwie hantle 10kg i mate, na tym moja siłownia się kończy. Ja oczywiście nie żądam nie wiadomo jakich [...]
[...] pewnie z mojego zabojczo szybkiego metabolizmu) przed dwoma miesiacami wazylem .. 55 kg... teraz juz jest troche lepiej bo waze 60-62. Przedstawiam Wam moja diete + trening, jak mozecie to poprawcie moj plan treningowy i dietetyczny ( wiem ze jest do du*** ale wychodze z zalozenia ze lepsze to niz nic, nie mam zabardzo dostepu do silowni [...]
[...] w tym jedna to AWF (więc spora część zajęć jest fizyczna). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trochę tego jest, więc rozpisałam szczegółowo poniżej Staż treningowy: 12 lat karate, w tym 4 na poważnie, rok muay thai i kick box, potem ok. 2 lata siłownia, joga, rower, bieganie, fitnessy, teraz dochodzi kravka – wszystko po [...]
[...] potrzebuje każdy sportowiec,niezależnie czy jest zawodowcem, czy też amatorem.Uzupełnienie witamin, minerałów i odbudowa tkanki mięśniowej to podstawa przemyślanego programu treningowego. Chcemy mieć efekty musimy zadbać o organizm zarówno poprzez trening jak i jego suplementację żywieniową. Zdrowe produkty, bez skutków ubocznych to powinna być [...]
[...] tyle by go ocenić? ewentualnie poprawić? (co prawda nie mam jeszcze dwóch lat stażu, ale...) http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_%3A_-t499382.html PLAN 4DNIOWY 1. klatka (cięzki trening) wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie skos 4x10 rozpiętki 3x10 biceps uginanie(gryf łamany) stojąc 3x12 uginanie (sztangielki) chwyt młotkowy 3x12 zastanawiam się czy [...]
Trening do poprawki poniedziałek: Trening, po treningu odpoczynek i około 20-35minut biegu gdziekolwiek :D, do tego 100 brzuszków 20 pompek i coś na barki... wtorek: Zabawa z piłka na dworku (żonglerka, przerzuty, strzały i na co będę miał ochotę xD) środa: Trening, po treningu bieganie około 30-60 minut (ile dam rady stałą prędkością), do tego [...]
[...] deficyt kaloryczny ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? W tym momencie spadek wagi ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]
[...] pomoc, pytanie, cwicze od 3 lat mam problem z nabraniem i wyrobieniem tkanki miesniowej, moje miesnie sa bardzo wodniste, i slabo wyrzezbione, do tego szybko po odstawieniu treningu trace mase miesniowa..., teraz siedze za granica wiec nie mam dostepu o silowni ani do sprzet, wiec zwracam sie do was z prosba o pomoc w zrealizowaniu planu na [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: mam bardzo blisko na silownie teraz wiec silownia wchodzi w gre :) zastanawiam sie nawet nad zapisem na treningi personalne + w mieszkaniu jest hantel 10 kg i u mnie w pokoju jest drążek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - kilka razy [...]
Od niedawna mam problem bo trenuje z coraz to większymi obciążeniami i ćwicząc tak jak ćwiczyłem dotąd czyli FBW, na jednym treningu robiłem przysiady a zaraz potem MC na prostych nogach 3 serie i MC klasyczny 3 serie. Jednak gdy zwiększyłem obciążenie to czuje że za bardzo obciążam prostowniki grzbietu. Stąd moje pytanie do Was : Czy taki trening [...]
[...] WAGĘ/TYJESZ? taka sama waga ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING To pewnie raczej mini trening: pół godziny szybki marsz na bieżni, pół godziny rowerek interwały, pół godziny orbitrek ZDJĘCIA chyba lepiej nie
Cześć, Chciałem Wam przedstawić mój plan treningowy, który szlifowałem na papierze i siłowni pod koniec zeszłego roku (miałem zacząć go ćwiczyć od grudnia ale przeziębienie pokrzyżowało plany). Zależy mi na redukcji, z masą jakoś zawsze mi lepiej szło. Biorę prócz białka BCAA i spalacz. Trening jak wszystko będzie wolne to 60-75 min. Ćwiczenia te [...]
