[...] miejscu najszybciej tyjesz : w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) plus w weekendy jak jest możliwość snowboard, basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, gołąbki Co jako [...]
mam zamiar zaczac od roku szkolnego trening typowo siło bede cwiczył nastepujaca 1 bary bic i tric 2 nogi 3 brzuch 4 klata 5 plecy 6 brzuch ostatnio miałem taki sam roztaw treningó teraz niewiem jakie cwiczenia podobierac i ile seri mam bardzo słabego bica i trica i niewiem jakie najlepsze cwiczenia od jakiego cięzaru maksymalnego zaczac i ile [...]
[...] mięsa (kurczak, wołowina itp.) + torebka ryżu + 200 g brokułów lub kalafior godzina przerwy i TRENING siłowy a po nim 30-40 minut aerobów bądź 25 minut interwałów po treningu Po treningu 4 kapsułki HMB revolution posiłek 4: 500 ml. soku wielowarzywnego Tymbark i/lub torebka ryżu godzina przerwy i Perfect Whey Protein 30 g posiłek 5: [...]
Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego który stosuję od około miesiąca. Gdy rozpoczynałem swą zabawę z żelastwem mniej więcej na początku czerwca, wyglądało to jak typowe FBW, krótko mówiąc: martwy ciąg - 3x10 71 przysiady ze sztangą - 3x10 65 wiosłowanie ze sztangą - 3x10 65 wykroki ze sztangę - 3x10 32 wyciskanie sztangi na skośnej - 3x10 50 [...]
Siema mam takie pytanie i prośbę o pomoc w ocenie mojego planu. Ćwiczę w domu,posiadam tylko hantle ,a na tym planie przejechałem już 3-miesiące. Jak sadzicie należy go całkowicie zmienić czy poprawić? Pomoc mile widziana :) Harmonogram Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela B regeneracja A regeneracja B regeneracja [...]
[...] żurawiny. Czy tak może być czy powinnam wsunąć konkretne białko? Od tygodnia ćwiczę same aeroby po 1h. Od nowego tygodnia zaczynam 3x tyg. siłka (przez cztery tygodnie trening obwodowy, wzięty ze stronki sfd) + 1h aerobów po, a 2x tyg.hiit. Jestem kompletnie zielona w sprawie diety i ćwiczeń i dlatego gorąco proszę Was o pomoc. Przeczytałam [...]
Witam. Mam 23lata 189cm i 94kg wagi, ćwicze od 2miesięcy na siłowni, wcześniej były sztuki walki i lekko atletyka, Ćwicze raczej intuicyjnie, mój trening wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek robię barki, bicepsy, tricepsy, a wtorki, czwartki, soboty robię klatkę, plecy, kaptury. Jeżeli chodzi o obciązenia to staram się ćwiczyć ciężarem [...]
Witam Mam 16 lat , to moj 1 cykl , 70kg wagi 174cm wzrostu cwicze 6-7 miesiecy , 4x w tygodniu na silownie , obecnie treningi pilkarskie mam 2x na hali + biegowka , 3x biegam codziennie z psem , a6w w domu i to by bylo na tyle waznego co moze pomoc w udzieleniu mi prawdilowej odpowiedzi. Mam to brac w taki sposob ze: w dni, w ktorych mam [...]
Na początek cos o mnie, Wiek 25 lat, staz treningowy troche ponad 7 lat, dieta oczywiscie jest B/T/W: 3g/7g/0,8g. Wegle jak widac bardzo wysoko ale mi sluza, fatu mam bardzo malo (krata caly rok jest), glownie woda siedzi. Wymiary biceps/łydka 49, udo 68, pas 86. Aktualnie leci test i npp, mozliwe ze dojdzie meta (aktualnie masa). Od roku ON z [...]
Witajcie, Wróciłem na siłownię po prawie roku przerwy. Stosuje trening na wszystkie partie mięśniowe ACT. I teraz dla mnie kwestia - trenuje 3 x w tygodniu. Odpowiednio poniedziałek - środa - piątek. Na trening mogę pozwolić sobie jedynie we wczesnych godzinach porannych. Wstaje o 5:45 i lecę na siłownię, trening zaczynam o 6:00. Nie mogę nigdzie [...]
Witam jestem tu nowy,moj staż treningowy to juz ponad 3 lata z dużymi przerwami i nieregularnością w treningach(wiadomo dziewczyny ,imprezy itp.)mam 1,79cm i 84kg, ogolnie moje cialo jest umięśnione i czuje ze jestem w rewelacyjnej formie .Ciało jest umiesnione ale pokryte otatnio nawet sporą warstwą tluszczu wiec teraz próbuje trening na rzeżbę. [...]
Witam Po dłuższej przerwie i przybraniu co nieco na wadze postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić to "co nieco". Ułożyłem sobie program treningowy i proszę o określenie czy jest poprawny lub co zmienić. Gram z kumplami w siatkówkę i w nogę ale jest to raczej luźne granie, więc nie wiem czy to się będzie bardzo liczyć. poniedziałek - siłownia [...]
[...] o seksie to nie myslalem od 2-3 miesiecy, mam wstret, apatie, wszystko w sumie co najgorsze... a zaraz mysli samobojczych nie mam wiec nie jest najgorzej =DD, ochoty na trening sa mniejsze ale nigdy nie bede zdemotywowany, bo chce osiagnac sukces, dlatego nie zwalniam. Diete mam podpieta na ostatni guzik kilka szablonow, no ogolnie rzecz [...]
[...] potęznej budowy więc i ciężary nie sa zbyt duże. Gdy zacząłem ćwiczycć to na serię bralem 40 kg i kolejno w seriach bylo 10,9,8,7 z jednym pomaganym powrorzeniem. Kolejny trening był nastepujacy 40 na 8,6,5 i 4 powtorzenia. Następny był trochę lepszy od poprzedniego ale słabszy od pierwszego. Jednak juz cwiczylem troche miesnie wczesniej [...]
[...] Obecnie chciałem się trochę poważniej zabrać za siebie i zrzucić trochę kg, szczególnie z okolic pasa gdzie się pojawiła nie pożądana oponka :) Jest dieta, 3-4 w tygodniu trening na siłowni połączony z aerobami na rowerku (45min.) Przejdźmy do sedna. Zakupiłem wspomnianego SCORCH-a (mój pierwszy spalacz w życiu). Naczytałem się już trochę o [...]
[...] się jeść 5 posiłków ,do tego bardzo pilnuję by jeść dobrze .Od stycznia biegam po siłowni na bieżni około 40 minut . Od lutego zacząłem biegac na czczo potem śniadanie i trening na siłowni . Chodzę regularnie na bjj 2/3 x w tygodniu . Nie jestem zadowolony z rezultaów ,nie widzę by jakoś ten tłuszcz ze mnie leciał ;/ co prawda schudłem ale [...]
Witam a wiec dotychczas cwiczylem klatke z bicepsem a triceps z barkami chce zmienic nastepny trening i trenowac klatka + tric a plecy + biceps Poniedziałek Klatka i triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 8,8,6,6,4 - -=- na skośnej 4 x8,8,6,6 -(1 tyg. wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 2 tyg. [...]
Witam. Mam takie pytanko, trenuję boks. Biegam, ćwiczę siłowo. Przez jakiś czas chciałem to połączyć z judo i tkd, ale w takim wypadku musiałbym poświęcać na trening około 35-40 godzin tygodniowo - nie da rady. Już teraz zajmuje mi to jakieś 25 godzin - wychodzi ponad 3h średnio na dzień. Daję radę regeneracyjnie, ale myślę, że 5-6h to by już było [...]
