trening jak

Mam pytanie czy ma sens trening samych piątek ? Przysiad 3x5powt wyciskanie leżąc 3x5powt wiosłowanie 3x5powt martwy ciąg 3x5powt wyciskanie na barki 3x5powt francuz 3x5powt sztanga podchwytem 3x5powt Chciałbym zacząć trening HST od samego początku ale brakuje mi znacząco ciężarów. Po za tym podoba mi się ten plan. Pytanie tylko czy ma sens ? Może [...]

[...] jak w innych przypadkach o jakich przeczytałem w internecie, ale nie jest też tak jak wcześniej. Zrobiłem sobie miesięczna przerwę od siłowni i po powrocie zrobiłem normalny trening klatki ale z małym bólem w tym barku. Co poradzicie? Czy jak potrafię zrobić normalny trening z niewielkim bólem (ale bólem) to nie ma się na razie czym przejmować? [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 kg + 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 100 tab. mety 25mg 8. TRENING: 3x split 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Czesc chcialem prosic o porade w ulozeniu trzeciego cyklu oraz o stezeniu we flakonie gdyz tego troche nie łapie i prosze o pomoc jak mam flakon10ml enana i stezenie 200mg/mli jak to rozumiec jak mam rozpisany cykl 1-6-400mg wek i czy w strzykawce mam nabrac 200ml czy normalnie 400ml bo jeszce nie mailem stycznosci i prosze o odpowiedz z gory [...]

[...] metabolizmie i bardzo bym chciał byście pomogli mi w ułożeniu diety na masę ze względu na dwu zmianową prace napisałem o której godzinie mogę przyjmować posiłki i kiedy mam trening i jak byście pomogli mi rozpisać co i kiedy i w jakich ilościach mam jeść, moja dieta nie może przekroczyć 400 zł miesięcznie z góry bardzo dziękuje :) 1 zmiana [...]

Witam wracam do treningu po 2 miesiącach wymuszonej przerwy. Zastanawiałem się jak ułożyć trening powrotny. Bazując na informacjach znalezionych na sfd trening może wyglądać nastepująco: Poniedziałek Klatka Płaska sztanga 15/12/12 Skos sztanga 15/12/12 Pytanie: czy progresje wstawić na pierwsze ćwiczenie bądź oba? Trikol 15/12/12 - prostowanie [...]

[...] kreatyne lecz uznalem ze nie przynioslo to duzych efektow wiec posatnowilem cwiczyc bez.Jak na tą chwile cwiczę 3 razy w tygodniu... Staram sie co 2-3 miesiące zmieniac trening żeby mieśnie sie nie przyzwyczaiły Moje wymiary; WZROST 174 WAGA-71 BICEPS 36 PRZEDRAMIE 27 UDO 55 ŁYDKI 40 CM Klatka 97 cm Pas 80 cm DZIEN 1(pon) Klatka: [...]

[...] bylo i mam nadzieje ze dopiero teraz bedzie lepiej. Program jest ciezki, narazie znacznie poprawia umiesnienie nog i dynamike. JAk go skoncze to mam zamiar wziasc sie za trening pylometryczny. Wszyscy gadaj o tych przysiadach ale ja nie moge ich robic bo rosne!!!1 chce miec 2,10:-% codziennie kregoslup rozciagam. Ale co tu robic zeby miec ten [...]

[...] posiłków VITALMAX. Podałem dania na 1 przykładowy dzień, ogólnie opracowałem sobie 5 różnych obiadów i 2 śniadania do zamiany co parę dni. Niedziela jest jedynym dniem beztreningowym w tygodniu. Codziennie trenuję 2 partie mięśni, wieczorem rzucę w tym temacie link do planu treningowego. 7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany [...]

[...] oliwa z oliwek, pomidor Posiłek 2: - jakiś owoc Posiłek 3 (obiad): - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty - kurczak (pierś)/ryba wędzona - papryka/marchew Posiłek 4 (przed "treningiem"): - ryż brązowy - kurczak (pierś) Posiłek 5: - twaróg półtłusty/chudy Trening na razie będzie opierać się na ćwiczeniach w domu, jednakże od października planuje [...]

[...] jakieś + surówka 19.00 - 4 kawałki chleba żytniego raz. + polędwica z indyka + 3 jajka 22.00 - ryba wędzona lub ser twarogowy chudy przed snem mam maly problem bo trening zaczynam od 19.00 zazwyczaj i za bardzo nie wiem jak to zrobic bo powinienem wlasciwie isc na trening juz po tym posilku o 19.00 (4 kawałki chleba...) no ale potem po [...]

[...] ze sztangą(i tu kilka moich pytań: -Czy moze mi ktoś wytłumaczyć dokładnie jak to ciwiczenie wykonać bo nie bardzo wiem i ile razy) Wtorek: -Rower około 1h -Rozgrzewka -trening ogulnorozwojowy Środa: -Wolne -Ewentualnie 0.5h-1h rowerek CZwartek: -Rozgrzewka -Worek 3x 8min przewry ok 1min -Wyciskanie na ławce skośniej 3serie 12-10-8powturzeń [...]

Mam do was prosbe.chodze juz stosunkowo dlugo na silownie. 4 razy w tyg teraz sie staram ale nie mam jakiegos odpowiedniego planu i diety.Chcialem robic trening ktory zaraz opisze w kolejnhym poscie. ale ponoc jak mam troche fatu to pierw trzeba go zgubic....mam 186cm i 94kg. Moj cel to jest troche masy miesniowej ale wyrzezbionej...Teraz [...]

Cześć, jestem tu nowy, lecz ćwiczę już 3-4 lata. Chciałbym poruszyć problem jak w temacie czyli 2x siłownia + 1x trening kettlebells w tygodniu. Jeżeli są identyczne tematy, proszę mnie przekierować, ponieważ jeszcze stronki nie ogarniam, a jeżeli nie ma, wiec wdrążmy się w temat Panowie ! A mianowicie, jak rozplanować trening na siłowni jezeli [...]

[...] tak źle. Góra brzucha jak widać raczej odsłonięta, ale ten dół przed zerem chciałbym jeszcze doprowadzić do podobnego stanu co górę brzucha. Aktualnie jem 2400kcal, robię 3x trening siłowy w tygodniu, a zawsze po nim 40 minut cardio. Od około tygodnia, może nawet półtora waga stoi w miejscu (wiem, że nie jest to super wyznacznik) i obwód w pasie [...]

Witam Jakies dwa miesiace temu zauwazylem ze mam problemy z masa. Wtedy tlumaczylem to sobie stresem i brakiem czasu na pozadny trening potem zaczelysie probelmy z potencja co na poczatku tlumaczylem infekcja, gdyz kiedys mialem podobny probelm. Jednak przyjmowanie cipronexu, ktory zapisal mi internista niepomoglo. Potem stwierdzil on ze [...]

[...] siłą dobrym bicem i dobrze zbudowana klata jak na razie od dwóch tygodni jazda na rowerku zaczynałem od 20 min teraz jeżdżę jak na razie 40 min poniżej przedstawiam plan treningowy, nie wiem czy kierując się nim osiągnę zamierzony cel, posiadam siłownię domatora tzn. sztanga, ławeczka, sztangietki, drążek proszę o pomoc fachowców z sfd jaką [...]

1.WIEK : 28 lat 2.WAGA : ok 92 kg 3.WZROST : 177 cm 4.WYMIARY : BICEPS: 44 cm KLATA: 122cm UDO: 65 cm TALIA: 79 cm 5.STAZ NA SILOWNI : ok 12lat 6.DIETA BIALKO: ok.300g dziennie WEGLOWDANY: ok.750g dziennie TLUSZCZ: ok 100g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 2x100 mety,oma+prolo 1-8 250 i 200mg/tydzien 8.TRENING:duże grupy mięśniowe [...]

[...] , zerowa. Czyli krótko mówiąc, chcąc być coraz lepszym, przeciążam (przęciążyłem) moje mięśnie bardzo mocno. Do niedawna , trenowałem tak : - od poniedziałku do piątku są treningi klubowe z tym, że UWAGA we wtorki i czwartki uzupełniająca siłownia (ogólnorozwojówka, 8 powt na 60% max obciążenia). ( Czyli we wt i czw. trening normalny godzine + [...]

[...] 100g sera białego chudy 4: 1 litr mleka 2 kromki pieczywa pełno ziarnistego z szynka z piersi z kurczaka 5. Obiad ryż 100g mięso 150-250g sałatka zależy co na obiad przed treningiem 6.posiłem po treningu ryż lub kasza gryczana 100g, mięso 150g 7. 50 g sera białego chudego trening pon. klatka - triceps,brzuch wt. nogi- przedramię ,brzuch [...]